Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

смело разрешать им развиваться. Согласитесь, вряд ли вы останетесь равнодушны к тому, что вам действительно нравится? К тому, что отзывается волнующим стуком в груди и блеском в глазах!

Note. Напоминайте себе каждое утро, что вы лучше, чем привыкли считать себя. Не занижайте свою ценность и значимость. Укрепляйте уверенность в себе и взращивайте внутреннего фаната.

Мыслить категориями успеха — значит правильно управлять своим вниманием. Куда можно его направить? На благодарность или недовольство. Ловите замечательную вечернюю практику. Она займет всего 5–10 минут.

Упражнение. Практика благодарности

Перед сном вспомните все, с чем соприкасались в течение дня и за что вы можете быть благодарными. Семья, дом, работа, крутая команда, дети, здоровье, друзья, вода в кране, любимый кот, собака, спорт, музыка, которую услышали сегодня, дом, в котором вы живете, вкусный чай, лучи солнца или чудесные лужи. Что угодно. Все хорошее, что наполнило ваш день. Вспомните и свои маленькие достижения. Дочитали книгу, бегаете пятый день, медитируете уже две недели без пропусков, душевно поговорили с клиентом, сделали красивую презентацию. Вспомните все причины быть довольным жизнью сегодня. Найдите чувство благодарности внутри себя за этот день и с этим чувством погружайтесь в сон. Хорошо бы и утром находить внутри благодарность за то, что вы проснулись, за то, что вас ждет самый лучший день — «сегодня», и за сам факт жизни.

Когда вы выполняете это упражнение, как правило, автоматически подтягиваются мысли о том, чего не хватило, что не доделано, где не получилось. Внутри сразу начинает разворачиваться беспокойство. Вы можете не чувствовать радости, в своих мыслях возвращаться к прошлому, грустить или злиться за то, что вам недодали что-то еще в детстве, особенно по сравнению с другими детьми. Родители не сделали, не научили, не удовлетворили потребность или даже отняли… Вероятно, они физически не могли обеспечить вам желаемое: не было возможностей. Или не знали, не умели, не считали нужным и важным. Или просто не хотели. Вы почувствовали грусть и ребенком испытали дефицит любви, признания, обнимашек. Тогда, еще маленьким, вы автоматически начали винить себя, решив, что с вами что-то не так.

Но обвинить в собственных эмоциях другого — выбор, в котором нет ни заботы, ни бережности, ни честности по отношению к себе. В нем есть попытка сбежать от себя, от настоящего момента, который вы сейчас проживаете. Испытывая печаль и сожаление, вы можете развернуть вектор внимания, направив его внутрь. Скажите: «Да, сейчас мне грустно, но я не есть моя грусть, мои эмоции. Я больше, чем мои эмоции. Я могу наблюдать за ними и точно могу управлять своим состоянием».

Эта мысленная конструкция поможет вам освободиться из эмоционального захвата.

Упражнение

Подумайте о том, какого рода эмоции преобладают у вас в течение дня, а лучше запишите их. Можно поставить таймер и каждые два часа спрашивать себя, что вы чувствуете, а ответы фиксировать в своеобразном дневнике наблюдения за собой.

1. Определите свою эмоцию. Что вы чувствуете? Разочарование, гнев, грусть, подавленность?

2. Возьмите ответственность за ту или иную эмоцию, потому что никто другой не может заставить вас почувствовать ее.

Как оставить прошлое в прошлом

Факты прошлого не изменить. «Вы не можете вернуться и переделать своих родителей, раннее воспитание, прошлые ошибки. То, что вы можете изменить, — это отношение к ним. Вы можете воспринимать события своего прошлого как жернова на шее или как спасательный пояс опыта, который держит вас на плаву. И даже как вызов научиться и делать то же самое лучше», — пишет психолог-логотерапевт Джозеф Фабри в книге «Путеводитель в поисках смысла. Открытие того, что имеет значение»[8].

Каждый день будет вести вас либо в прошлое, либо в будущее. Возвращать к старым привычкам и шаблонам, фиксируя сценарий прошлой жизни, или уводить в дальнее плавание к мечтам. А можно открыть то, что для вас имеет значение, и стать исследователем своих возможностей сегодня. Смотрите в «здесь и сейчас». Скорее всего, в этом моменте нет ничего такого, что могло бы вызвать у вас стресс. Что происходит с вами в эту секунду?

Знаете притчу о монахе, за которым гнался тигр?

Тигр преследовал монаха и почти настиг его. Бежать уже некуда, внизу обрыв, и монах приготовился к смерти, ожидая нападения. Но тут он приметил ягоду (в своем «здесь и сейчас»). Потянулся к ней, сорвал, положил в рот и закрыл глаза, наслаждаясь вкусом. А когда он очнулся, тигра нигде не было.

Внешнее отражает внутреннее. В притче состояние экстаза в моменте от вкусной ягоды, возможно последней в жизни, повлияло на последующие события. Нет напряжения внутри — нет его причины и снаружи.

Всегда существует выбор, как чувствовать себя в моменте. В любых обстоятельствах у нас есть разные варианты: грустить, злиться, бояться или наблюдать с вопросом, что происходит. Что это значит для меня? Какие возможности есть в заданных обстоятельствах?

Вы не можете повлиять на события прошлого — они уже случились, но можете позаботиться о своем состоянии в «здесь и сейчас». Расчистить пространство внутри от эмоционального хлама прошлого, отпустить, принять, простить. Сделайте то, что нужно именно вам. Освободите место для жизни в настоящем, а каждый предыдущий опыт превратите в знания и мудрость — в прочную опору из собственной ценности, достаточности для той жизни, которой вы хотите жить сегодня. Ваш выбор — управлять собой, своими реакциями, эмоциями, жизнью. Не позволяйте прошлому создавать вашу реальность, не давайте ему ни одного шанса.

Ничто не имеет власти над вами, пока вы сами не разрешите чему-то (или кому-то) управлять собой.

Свобода и ответственность — две стороны сознательной жизни

Добавлю про свободу для достижения конкретных целей, которую Виктор Франкл[9], австрийский психиатр, психолог и создатель логотерапии, называл волей к смыслу. Имеется в виду, что через распознавание смыслов событий, через реализацию свободы и ответственности вы создаете лучшую версию себя и лучшую версию окружающего мира.

Свобода — это ваше личное пространство. В нем вы формируете свою жизнь в пределах конкретных возможностей. В центре — ваш выбор, который рождает ответственность за каждое принятое решение и его результаты. А свобода состоит в том, чтобы быть готовым отвечать за полученный опыт. Каким бы он ни был. Философ и теолог Пьер Тейяр де Шарден в эссе «Космическая жизнь» (La vie cosmique) писал: «Я благословляю злоключения, удачи и напасти моей карьеры. Благословляю собственный характер, свои достоинства, пороки и изъяны. Я люблю себя таким, каким был