Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг - Дан Кац

Неустойчивая основа не только делает тебя уязвимым для перемен – она делает тебя несвободным. Поскольку ты поставил все на одну карту, ты боишься сделать что-то, что поставит под угрозу твое спокойствие. Даже если дела идут хорошо, всегда остается страх сделать ошибку, которая может все разрушить. К тому же тревожные люди часто хуже справляются с делом, потому что они крайне осторожны. Трагическим последствием одностороннего фокуса будет не только чувствительность к изменениям, но и низкая вероятность успеха в той области, которой ты отдаешь всю свою жизнь.

Представь, что жизнь – это стул. Если у него четыре устойчивые ножки, на нем можно спокойно сидеть. Если ножек только две или вообще одна, усидеть на нем непросто. Ты рискуешь рано или поздно упасть на спину.

Часто жизнь кажется тяжелой и бессмысленной, потому что человек ни разу не сел и не задумался, какой она должна быть согласно его внутренним ощущениям. Многие никогда не задавали себе такого вопроса. Но если не подумать об этом самому, всегда найдется кто-то другой, кто будет принимать за тебя решения.

Вокруг нас есть люди, которые постоянно отнимают наше внимание и силы. Забота о близком человеке не кажется такой уж большой жертвой, но мы рискуем потерять себя, если не найдем баланс между своими потребностями и тем, что можем дать другим.

Человек живет в постоянной готовности сделать что-то для своей семьи, друзей, коллег, для общества в целом. Вдобавок вокруг масса идей из рекламы, журналов, телевизора и прочих СМИ, которые диктуют нам, что, по их мнению, надо ставить на первое место. В результате человек скачет, как воробей, чтобы удовлетворить все возложенные на него ожидания. И что в итоге? Несчастная жизнь.

Хуже всего, что несчастный человек в конце концов теряет волю к жизни и вообще перестает что-либо делать и для себя, и для других.

Не давай другим писать сценарий своей жизни! Возможно, ты не сможешь сделать все, что кажется тебе важным, интересным и увлекательным, но в любом случае стоит самому участвовать в происходящем и влиять на него.

Нужно понимать, что уникальных идей очень мало. Ведь на Земле живет семь миллиардов людей, и еще были те, кто жил прежде. Независимо от того, насколько оригинальным человек считает себя, велика вероятность, что его гениальная мысль уже приходила кому-то в голову. К тому же легче поймать вдохновение, когда прочтешь или услышишь чьи-то идеи в контексте, который потом забывается.

Тем не менее я убежден, что большую часть из этих тридцати двух метафор я придумал сам. Правда, некоторые я получил от изобретательных коллег и знакомых, а другие встречались в прочитанных мной книгах или долго бродили в психологических кругах.

Перетягивание веревки часто используется АСТ-терапевтами и фигурирует, в частности, в одной из важнейших книг, посвященных этой форме терапии: «Acceptance and Commitment Therapy», Heyes, Strosahl & Wilson. В той же книге можно обнаружить зарывание себя в землю подручными инструментами и пьяницу на празднике.

Зайцы в лодке берут начало в популярной АСТ-метафоре «пассажиры в автобусе». Но мне кажется, что зайцы в лодке – более удачная аналогия. Человек собирает их в своем долгом путешествии по жизни и обычно не слишком им рад.

Я-большой и я-маленький давно живут среди психотерапевтов. Впервые я услышал эту метафору от психолога Керстин Тилфорс в Стокгольме.

Разрешение использовать пинг-понг в голове я получил от Улле Вадстрема – одного из известнейших шведских психологов и писателей в области когнитивно-поведенческой терапии. Она есть в его замечательной книге.

Метафора прыгать, чтобы лев не пришел, встречалась мне в разных вариантах карикатур в журналах, которые я читал в молодости. Использовать ее в психотерапии я научился у Бритт Эрикссон Лемель в Хье, удивительного психолога и моего супервизора в первые годы в психиатрии.

Метафорой ничто не растет без плодородной почвы я обязан моей любимой жене и коллеге Марине Ярвинен Кац.

История жизни – в главных ролях все остальные я взял у писательницы Керстин Данастен.

Adams, C. E., & Leary, M. R. (2007). Promoting Self—Compassionate Attitudes Toward Eating Among Restrictive and Guilty Eaters. Journal of Social and Clinical Psychology 26.10, 1120–144.

Andersson E., Hedman E., Wadström O., Boberg J., Yaroslav Andersson E., Axelsson E., Bjureberg J., Hursti T., & Ljótsson B. (2016). Internet-based extinction therapy for worry: A randomized controlled trial. Behavior Therapy (in press).

APA (1995). Mini-D IV Diagnostiska kriterier enligt DSM-IV. Danderyd: Pilgrim Press.

Bates, S., & Grönberg, A. (2010). Om och om och om igen. Natur & Kultur, Stockholm.

Blenkorion, P. (2005). Stories and Analogies in Cognitive Behavior Therapy: A clinical Review. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 33, 45–59.

Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy. Vol. 24, 4, 461–470.

Clark, D. M., & McManus, F. (2002). Information processing in social phobia, Biological Psychiatry, Vol 51,1, 91–100.

Dewald, P. A. (1995). Dynamisk Psykologi. Natur & Kultur, Stockholm.

Foa, E. B., Hembree, E. A., Cahill, S. P., Rauch, S. A. M., Riggs, D. S., Feeny, N. C., & Yadin, E. (2005). Randomized trial of prolonged exposure for posttraumatic stress disorder with and without cognitive restructuring: Outcome at academic and community clinics. Journal of Consulting and Clinical Psychology, Vol 73(5), 953–964.

Foa, E. B., Davidsson, J. R., & Frances, A. (1999). The expert consensus guideline series: Treatment of posttraumatic stress disorder. Journal of Clinical Psychiatry, 60 (Suppl.16), 1–76.

Gamow, G. (1986). Thirty Years That Shook Physics. Dover Publications, New York.

Hayes, S. C., Barnes-Holmes, D., & Roche, B. (2001). Relational Frame Theory. Kluwer Academic/Plenum, New York.

Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy, 2nd ed. The process and practice of mindful change. Guilford Press, New York.

Kabat-Zinn, J. (1997). Vart du än går är du där. Leva i nuet – en meditationshandbok, Forum, Stockholm.