Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - Нин Джеймс

Меняем мышление

В последнее время со всех сторон слышится, что концентрация внимания у современных людей очень плоха, а период сосредоточенности короче, чем у рыбки гуппи. Спешу вас обрадовать: это неправда! Более того, полная чушь. Кто придумал сопоставлять интеллект человека и аквариумных рыбок? Уж точно не я!

Все это маркетинговые страшилки, с удовольствием подхваченные блогерами и журналистами. Громкие фразы, разнесшиеся по Сети. Насколько мне известно, подобные утверждения не подкреплены научными данными, хоть их и повторяют все кому не лень. Даже и без ученых изысканий несложно понять их недостоверность. Если бы у нас в самом деле было не больше внимания и памяти, чем у гуппи, мы не смотрели бы запоем любимые сериалы!

Человеческий мозг обладает способностью сосредоточиваться на задаче в течение определенного периода, по окончании которого мы можем вновь назначить ее объектом внимания. Иными словами, мы способны уделять внимание тому, чему решили его посвятить по собственной воле, и доказательством служит просмотр фильмов и непреодолимая тяга к общению в социальных сетях.

Период концентрации внимания не сократился. Мы сами распыляем его, деля между многочисленными раздражителями, устройствами, медийными площадками. Ради восстановления продуктивности восприятия нам нужно заново научить мозг игнорировать отвлекающие факторы.

Исследователи рассуждают о воронке восприятия: наш мозг получает невероятный объем данных – их так много, что он не справляется с их обработкой. Поступление информации при этом напоминает воронку с узким горлышком. Сведения проходят через «горлышко» понемногу, ограниченными порциями. И не все попадают в зону сознания.

Неудивительно, что, когда мозг перегружен стимулами, мы отвлекаемся. При уменьшении количества раздражителей – объема информации, которая пытается просочиться через горлышко воронки, – сосредоточиться станет намного легче. Представьте себе белую комнату с одним-единственным красным предметом. На что вы обратите в ней внимание в первую очередь? Скорее всего, на этот предмет – ведь других ярких пятен вокруг нет. При ограниченном притоке информации внимание обостряется. Многие отвлекающие факторы устраняются путем контроля над временем, потраченным на гаджеты, приложения, социальные сети. (Об этом мы подробнее поговорим в следующих главах.)

Есть еще один способ повышения концентрации внимания – научить мозг фильтровать информацию и отбирать главное. Знаете ли вы, что человеческий мозг оснащен ретикулярной активирующей системой (РАС), или ретикулярной формацией, которая фильтрует стимулы и сигналы, определяя фокус внимания? Каким образом эта система решает, что пропускать, а что нет? Критерий – это ваша правота. Например, у вас сложилось определенное мнение о ситуации – РАС будет искать подтверждающие его примеры. Кроме того, ретикулярная формация блокирует не относящиеся к делу стимулы, чтобы мозг сосредоточивался на важных. Скажем, родитель распознает голос своего ребенка даже в шумной комнате – благодаря РАС.

Ретикулярная активирующая система работает как радар, постоянно выискивая актуальные для вас данные и сведения, подтверждающие сложившиеся идеи. Вспомните, как вы в последний раз покупали новую машину. Какую марку и модель выбрали? Какой цвет? Не правда ли, после покупки вы вдруг стали замечать на дорогах десятки похожих машин? А ведь они и прежде ездили по улицам города, просто вы не обращали на них внимания. РАС не пропускала их в ваше сознание, потому что это было неважно.

Ретикулярная активирующая система настраивается так, чтобы вы могли сосредоточиться. Когда вы сами определите, что для вас важнее всего, мозг будет естественным образом направлять внимание на этот предмет. Давайте поговорим о том, как запустить этот фильтрующий механизм.

Переключаем фокус внимания

В сущности, человеческий мозг – это машина по управлению вниманием. Он непременно должен направлять его на что-то. Только вот на что? Вы позволите своему мозгу тратить время и силы на то, что не имеет отношения к вашим целям, мечтам и стремлениям (социальные сети, ленты новостей и прочее), или предпочтете уделять внимание важным в вашей жизни людям, делам и чувствам? Кто кем управляет – вы мозгом или он вами?

Когда мы заняты важным делом, ретикулярная активирующая система и мозг сосредоточивают внимание на нем. При этом второстепенные вещи и предметы исчезают из поля вашего зрения. Как перевести людей или дела в разряд важных, чтобы мозг направил внимание на них? Для этого нужно занять проактивную позицию и осознанно установить, кто и что значат для нас больше всего.

К сожалению, мы слишком часто путаем понятия «важное» и «срочное», но жизнь в конце концов определяют приоритеты, причем тогда, когда мы меньше всего этого ждем. Скажем, заболев, человек внезапно осознает ценность здоровья. Многих болезнь заставляет задуматься о том, что для них по-настоящему важно. После смерти близкого человека мы часто сокрушаемся, что нельзя повернуть время вспять и поговорить с ним еще хотя бы раз, или спрашиваем себя: а что мы сами успели сделать в жизни и чего хотели бы достичь? Чудом избежав автомобильной аварии, мы вдруг осознаем, что могло произойти с нами и нашей семьей после такого происшествия. И нас захлестывает волна любви к близким и желание побыть с ними рядом.

Вы действительно хотите так жить – осознавая простые истины лишь после жесткой, отрезвляющей встряски? Может быть, лучше не ждать сигнала тревоги, а немедленно определить важнейшие вещи в вашей жизни?

Не пытайтесь быть всем и для всех. Не пытайтесь делать все сразу. Не пытайтесь быть одновременно везде и вступать во все разговоры. Подумайте о том, как улучшить отношения с людьми или как завершить важные проекты. Поразмыслите о том, как стратегические возможности непременно окупят ваши вложения. Только вы можете решить, кто и что имеет для вас первостепенное значение. В этом вопросе нет волшебной формулы и готового рецепта – так же, как не существует способов разбогатеть или похудеть за одну ночь. Мнение есть у каждого, но только вы знаете, что по-настоящему важно для вас. Перестаньте угождать всем и постарайтесь ответить на вопросы:

Задумавшись о своих главных отношениях, целях и мечтах, вы начнете уделять им внимание осознанно, а четкие приоритеты включат ретикулярную активирующую систему. В результате ваши отношения с родными и коллегами улучшатся. Вам станет легче справляться с деловыми задачами и добиваться согласия на встречах и совещаниях, вносить значимый вклад в любую дискуссию.

Меняем привычки

В обществе с дефицитом внимания даже темп жизни становится быстрее. Нам кажется, что мы обязаны постоянно быть на связи, читать почту, выходить в социальные сети. Однако это не так. Все эти действия не более чем приобретенные привычки. Их нужно хоть отчасти заменить полезными, чтобы сосредоточиться только на том, что действительно важно.