Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - Нин Джеймс
Шрифт:
Интервал:
Большинству из нас время от времени приходится напоминать прописные истины. Читая книгу, делайте пометки, чтобы выяснить, в каких сферах и ситуациях вам стоит принять меры и дисциплинировать внимание. Выполнение хоть части упражнений изменит ваше мышление, настроит мозг на работу и позволит вам приобрести полезные привычки. Очень скоро вы заметите, что такой подход окупается и на работе, и дома, и в общественной жизни.
Помните: начинать нужно с себя.
Я призываю вас выделить минуту на общение с одним человеком и превратить ее в значимый момент, который надолго запомнится и вам, и собеседнику.
Внимание!
• В каких случаях вам стоило бы почаще слушать глазами?
• Какие отвлекающие факторы нужно устранить из своей жизни, чтобы быть внимательнее к окружающим?
• Что нужно сделать, чтобы ваше внимание стало творческим, а не механическим?
• Какие привычки следует заменить более эффективными?
Нидо Кубейн – президент университета Хай-Пойнт в Северной Каролине. Это один из самых чутких и внимательных людей, каких я встречала. Я слушала его лекции, наблюдала за его филантропической деятельностью; мы вместе работали в комитете по делам национальной промышленности. Всегда безупречно одетый, доктор Кубейн блещет красноречием и чувствует себя как дома в любой обстановке. Ему нравится узнавать новое, и он не упускает возможности поучиться у мастеров своего дела, но и сам щедро делится знаниями. Нидо Кубейн – успешный предприниматель, щедрый меценат, талантливый оратор, автор многих книг. Его профессиональный успех, обаяние, творческий пыл и порядочность производят неизгладимое впечатление.
Доктор Кубейн начинает работу в четыре часа утра. Прежде всего он отдает долг уважения и признательности: пишет не менее четырех благодарственных писем в день. Он поддерживает связь с лидерами делового и научного мира, приглашая их в университет, чтобы они поделились идеями и опытом со студентами. Он не жалеет сил и времени на студентов и их семьи, на родной город и его жителей.
Для воспитания будущих руководителей доктор Нидо Кубейн создает уникальные образовательные площадки, развивает инфраструктуру университетского городка и прилегающих районов. Меня не раз поражало, что он помнит по имени всех студентов, которые к нему обращаются. А ведь он даже не их научный руководитель, а президент университета!
Нидо Кубейн – воплощение первого принципа моего метода: будьте заботливы. Каждый день он намеренно, целенаправленно и творчески уделяет внимание себе и окружающим. Истинные лидеры знают, что должны тепло и чутко относиться к родным, друзьям, сотрудникам, руководителям, и в первую очередь – к себе.
Перегруженные работой и информацией, мы часто упускаем из виду важные детали и события в жизни окружающих, из-за чего кажемся равнодушными и холодными. Мы не называем людей по имени, забываем даже об обычной вежливости – а ведь «пожалуйста» и «спасибо» еще никто не отменял! Мы не помним особых дат, а без подсказки социальных сетей не вспомним даже дней рождения близких родственников. Так же относимся и к самим себе, например к своему здоровью. Словом, мы не уделяем себе и малой доли того внимания, какого заслуживаем.
Забота – противоположность поверхностному, бездумному отношению.
Девиз революции внимания: жить вдумчиво, а не бездумно. Нам нужно сбавить обороты и найти время на общение с важными в нашей жизни людьми.
По моему глубокому убеждению, забота должна быть регулярной – и способность к проявлению доброты можно развивать. Главы 3 и 4 посвящены разработке системы, которая позволит вам этому научиться. А сейчас поговорим о том, как позаботиться о себе.
Начинать с себя – не значит быть эгоистом. Самоуважение должно быть нормой жизни. После посадки в самолет бортпроводники напоминают пассажирам, что в экстренном случае кислородную маску сначала надевают на себя, а потом на других. И правильно: потеряв сознание, вы уже никому не поможете. То же самое касается и заботы: только здоровый, счастливый и спокойный человек способен помочь окружающим. Забота о себе проявляется во внимании к своему здоровью, жизненной энергии, духовным потребностям и отношениям с близкими.
В главе 4 рассказывается о внимании к людям, заботе о других. Самые важные люди в нашей жизни (личной и профессиональной) заслуживают такого отношения. Забота об окружающих выражается в уважении к их потребностям, настроению и словам. Внимание – драгоценный дар, однако прежде всего надо сосредоточиться на собственном благополучии, отточить навыки общения, улучшить свой образ.
По мнению Паркера Палмера, автора книги Let Your Life Speak («Жизнь говорит сама за себя»), «забота о себе не говорит об эгоизме. Это желание правильно распорядиться единственным даром, что у меня есть, который я могу предложить людям. Когда мы прислушиваемся к своей внутренней сути и ее потребностям, то делаем это не только для себя, но и для тех, кого касается наша жизнь».
Внимание к себе окупается сторицей. Давайте же поговорим о том, как наилучшим образом устроить собственное благополучие.
Утренний ритуал
Перемены дома, на работе и в общественной жизни начинаются с изменений в физическом и умственном самоощущении. Соблюдение режима по утрам задает тон на весь день, благодаря чему вы сосредоточиваетесь на том, чего собираетесь добиться.
• Медитация. Только не подумайте, что я призываю вас каждое утро, сидя на полу в позе йога, тянуть «ом-м-м». Медитировать можно по-разному: гулять на свежем воздухе, слушать музыку, читать духовную литературу, вести дневник – или, сидя на полу, погружаться в транс. Признаюсь, мне было непросто найти свой метод, пока я не наткнулась на приложения для медитации и не установила их на смартфон. Многие успешные предприниматели, артисты и музыканты – например, Опра Уинфри, Стив Джобс, Дженнифер Анистон, Клинт Иствуд, Мадонна – говорили, что ежедневно медитируют.
• Утренняя зарядка. Гимнастика улучшает физическую и интеллектуальную форму, нормализует гормональный фон и заряжает энергией на весь день. У меня нет волшебного способа, который заставит вас полюбить физкультуру, но не забывайте: она необходима для здоровья, и этого достаточно. Чтобы не скучать, чередуйте виды упражнений. Мне нравятся бар-фитнес (у балетного станка), велосипедный спорт, бег, йога, силовые комплексы и простые пешие прогулки. Утренняя зарядка не должна быть сложной, но выполнять ее – обязательно. Не будем забывать, что нам дается одно тело на всю жизнь.
• Питание. Основательный завтрак дает мозгу и всему организму необходимые для долгого рабочего дня силы. Пренебрегая пищей с утра, вы словно говорите себе, что ваши потребности не настолько важны, чтобы выделить четверть часа и подзаправиться. Не обязательно готовить сложные блюда – можно продумать небольшие хитрости, чтобы ускорить готовку. Закажите завтрак с доставкой на дом или купите нарезанные ингредиенты. Я, например, держу в морозильной камере контейнеры с фруктами и овощами для приготовления смузи. В нужный момент я просто кидаю их в блендер с небольшим количеством воды и нажимаю кнопку. Через минуту завтрак готов. Зимой я люблю есть овсянку с коричневым сахаром или кленовым сиропом. Каша согревает и дарит ощущение уюта. Я не диетолог и не могу давать советы на этот счет, но точно знаю: для работы мозгу нужны питательные вещества. Без них невозможно сосредоточиться и принимать правильные решения. Так что не пропускайте завтрак.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!