Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - Нин Джеймс
Шрифт:
Интервал:
Что же, теперь вы готовы начать плодотворный день.
Вечерний ритуал
В книге Folding Time («Свернутое время») я уже говорила о необходимости подготовки ко сну. Вспомните еще раз о гигиене сна – нет, речь идет не только о чистых простынях! Это полезный для здоровья режим, который позволяет создать идеальные условия для ночного отдыха.
Врачи и ученые давно без устали твердят, что сон очень важен для здоровья и работоспособности, однако многие предприниматели продолжают гордиться тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки. По-моему, с их стороны большая ошибка вести себя так. Представьте себе, что ваше тело – это гоночный автомобиль, которому обязательно требуются горючее и техобслуживание высочайшего класса. Без заправки и сервиса вы никуда не поедете. Человеческий организм тоже не может обойтись без питания и отдыха. Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость.
Чтобы позаботиться о гигиене сна, я рекомендую такие приемы:
• Создайте идеальные условия для отдыха: удобная кровать, любимая подушка, комфортная температура, плотные жалюзи или темные шторы (спать лучше в полной темноте), уютная чистая спальня.
• Готовьтесь к отдыху: придумайте для себя ежевечерний ритуал, набор действий, которые вы будете совершать всякий раз перед отходом ко сну, где бы ни находились. В этом случае мозг получает сигнал: пора спать.
• Избегайте стимулирующих веществ: кофеин, никотин и алкоголь нарушают естественные ритмы сна. Лучше не употреблять их на ночь глядя.
• Не ешьте тяжелой пищи. На переваривание некоторых продуктов требуется много энергии. Не ужинайте слишком поздно или хотя бы продумайте меню, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.
• Уберите из спальни электронную технику. Спальня – место для сна и секса. Телевизор и цифровые гаджеты мешают и тому, и другому. Голубой свет дисплеев нарушает выработку мелатонина – гормона, регулирующего фазы сна и циркадные ритмы, то есть биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Кстати, если встаете по будильнику, помните: он сработает даже при отключенном телефоне. А может, стоит купить часы с будильником.
• Перестаньте работать в кровати. Да, я тоже иногда этим грешу! Когда телефон лежит на прикроватной тумбочке, поневоле схватишь его, чтобы почитать новости, почту, социальные сети. Не делайте так! Кровать предназначена для отдыха и удовольствий, а не для работы.
Внимательное отношение к собственному здоровью и отдыху – один из главных признаков заботы о себе.
Планируем отдых
Все мы отлично умеем планировать дела и важные встречи, а вот время на удовольствия почему-то не заносим в ежедневник. Чтобы работать с полной отдачей, человеку необходимо восстанавливаться. Любой профессиональный спортсмен скажет, что перерывы между тренировками не менее важны, чем сами тренировки. Вы уже запланировали отпуск в этом году? Или хотя бы короткую развлекательную поездку на выходные? Если вы не брали отпуск уже несколько лет, вам нечем гордиться.
Что доставляет вам удовольствие – рыбалка, поход в спа-салон или чтение хорошей книги? Выделите в своем расписании время на отдых, и тогда вы будете предвкушать его в течение долгой трудовой недели. Относитесь к досугу как к важной части рабочего графика.
Личное дело
Генри был руководителем высшего звена в крупной больничной сети. Каждый день он работал допоздна: заседал в муниципальном совете, вел факультативные уроки в школе у дочери, управлял огромной командой врачей и других медицинских специалистов, получал второе образование и ездил в командировки.
Подчиненные начали жаловаться руководству, что Генри не отвечает на электронные письма и часто опаздывает на собрания. Кроме того, он постоянно отменял встречи с сотрудниками, а когда им все же удавалось до него добраться, грубил, раздражался, отказывался выслушать до конца. Начальство Генри осознало, что тот берет на себя слишком много, и пригласило меня поработать с ним.
После нескольких откровенных бесед мы выяснили, что Генри пытается делать все сразу – конечно же, безуспешно. Ему необходимо было изменить ритм жизни, с чем он в итоге и согласился. Итак, Генри:
• решил уйти в академический отпуск и сосредоточиться на работе;
• вышел из муниципального совета, чтобы больше времени проводить в школе у дочери;
• стал отправлять на собрания других членов команды, чтобы дать им возможность проявить себя;
• начал планировать ежемесячные встречи с сотрудниками на нейтральной территории, чтобы не отвлекаться на дела больницы;
• нанял фитнес-инструктора, чтобы прийти в форму и уменьшить стресс.
Через три месяца я побеседовала с его сотрудниками, и они в один голос заявили, что Генри стал совершенно другим человеком. Конечно же, он остался самим собой, просто получил отрезвляющий сигнал. Генри осознал: если семья страдает из-за его работы, а подчиненным тяжело трудиться под его руководством, значит, что-то идет не так. Нельзя одновременно делать все. С тех пор Генри успел получить второй диплом, похудеть, пробежать марафон и занять одну из самых высоких должностей в компании. Намеренное внимание всегда идет на пользу.
Поменьше гаджетов и социальных сетей
Я не страдаю технофобией, просто, на мой взгляд, гаджеты и социальные сети не должны занимать слишком много места в нашей жизни. Как говорится, все хорошо в меру. Ради душевного здоровья и безопасности стоит пересмотреть отношения с цифровыми технологиями.
• Отпишитесь от всего, что плохо влияет на эмоциональное состояние. Мне нравится такой демотиватор: «Пожалуйста, отмените мою подписку на ваши проблемы». Тщательно фильтруйте все, что отнимает внимание. Удалитесь из всех списков рассылки и групп, на которые не стоит тратить нервы.
• Садясь в автомобиль, прячьте телефон и планшет в бардачок, чтобы не было искушения проверить почту и полистать социальные сети.
• Если вы пользуетесь навигатором в смартфоне, купите специальную подставку, чтобы не держать его в руках и не отвлекаться на дороге.
• Никогда не пишите сообщения за рулем. Никогда! Помните: по вине отвлеченных телефоном водителей каждый день в мире гибнет девять человек.
• Установите на смартфоне пароль для защиты информации. Пусть это будет цифра, напоминающая вам о финансовой цели, как у меня. Каждый раз, вводя пароль, я думаю о том, как накопить эту сумму.
• Не берите телефон в туалет. Это негигиенично. В общественной уборной я часто слышу, как в соседней кабинке кто-то говорит по телефону – это очень неприятно. Признаться, иногда я нарочно нажимаю на слив несколько раз подряд, чтобы шуметь как можно громче, – да, вот такая я вредная!
• Оставляйте телефон дома – знаю, это звучит странно, – когда встречаетесь с дорогими вам людьми или идете в спортзал.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!