📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгПсихологияВнимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - Нин Джеймс

Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - Нин Джеймс

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 42
Перейти на страницу:

Что же, теперь вы готовы начать плодотворный день.

Вечерний ритуал

В книге Folding Time («Свернутое время») я уже говорила о необходимости подготовки ко сну. Вспомните еще раз о гигиене сна – нет, речь идет не только о чистых простынях! Это полезный для здоровья режим, который позволяет создать идеальные условия для ночного отдыха.

Врачи и ученые давно без устали твердят, что сон очень важен для здоровья и работоспособности, однако многие предприниматели продолжают гордиться тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки. По-моему, с их стороны большая ошибка вести себя так. Представьте себе, что ваше тело – это гоночный автомобиль, которому обязательно требуются горючее и техобслуживание высочайшего класса. Без заправки и сервиса вы никуда не поедете. Человеческий организм тоже не может обойтись без питания и отдыха. Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость.

Чтобы позаботиться о гигиене сна, я рекомендую такие приемы:

Создайте идеальные условия для отдыха: удобная кровать, любимая подушка, комфортная температура, плотные жалюзи или темные шторы (спать лучше в полной темноте), уютная чистая спальня.

Готовьтесь к отдыху: придумайте для себя ежевечерний ритуал, набор действий, которые вы будете совершать всякий раз перед отходом ко сну, где бы ни находились. В этом случае мозг получает сигнал: пора спать.

Избегайте стимулирующих веществ: кофеин, никотин и алкоголь нарушают естественные ритмы сна. Лучше не употреблять их на ночь глядя.

Не ешьте тяжелой пищи. На переваривание некоторых продуктов требуется много энергии. Не ужинайте слишком поздно или хотя бы продумайте меню, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.

Уберите из спальни электронную технику. Спальня – место для сна и секса. Телевизор и цифровые гаджеты мешают и тому, и другому. Голубой свет дисплеев нарушает выработку мелатонина – гормона, регулирующего фазы сна и циркадные ритмы, то есть биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Кстати, если встаете по будильнику, помните: он сработает даже при отключенном телефоне. А может, стоит купить часы с будильником.

Перестаньте работать в кровати. Да, я тоже иногда этим грешу! Когда телефон лежит на прикроватной тумбочке, поневоле схватишь его, чтобы почитать новости, почту, социальные сети. Не делайте так! Кровать предназначена для отдыха и удовольствий, а не для работы.

Внимательное отношение к собственному здоровью и отдыху – один из главных признаков заботы о себе.

Планируем отдых

Все мы отлично умеем планировать дела и важные встречи, а вот время на удовольствия почему-то не заносим в ежедневник. Чтобы работать с полной отдачей, человеку необходимо восстанавливаться. Любой профессиональный спортсмен скажет, что перерывы между тренировками не менее важны, чем сами тренировки. Вы уже запланировали отпуск в этом году? Или хотя бы короткую развлекательную поездку на выходные? Если вы не брали отпуск уже несколько лет, вам нечем гордиться.

Что доставляет вам удовольствие – рыбалка, поход в спа-салон или чтение хорошей книги? Выделите в своем расписании время на отдых, и тогда вы будете предвкушать его в течение долгой трудовой недели. Относитесь к досугу как к важной части рабочего графика.

Личное дело

Генри был руководителем высшего звена в крупной больничной сети. Каждый день он работал допоздна: заседал в муниципальном совете, вел факультативные уроки в школе у дочери, управлял огромной командой врачей и других медицинских специалистов, получал второе образование и ездил в командировки.

Подчиненные начали жаловаться руководству, что Генри не отвечает на электронные письма и часто опаздывает на собрания. Кроме того, он постоянно отменял встречи с сотрудниками, а когда им все же удавалось до него добраться, грубил, раздражался, отказывался выслушать до конца. Начальство Генри осознало, что тот берет на себя слишком много, и пригласило меня поработать с ним.

После нескольких откровенных бесед мы выяснили, что Генри пытается делать все сразу – конечно же, безуспешно. Ему необходимо было изменить ритм жизни, с чем он в итоге и согласился. Итак, Генри:

• решил уйти в академический отпуск и сосредоточиться на работе;

• вышел из муниципального совета, чтобы больше времени проводить в школе у дочери;

• стал отправлять на собрания других членов команды, чтобы дать им возможность проявить себя;

• начал планировать ежемесячные встречи с сотрудниками на нейтральной территории, чтобы не отвлекаться на дела больницы;

• нанял фитнес-инструктора, чтобы прийти в форму и уменьшить стресс.

Через три месяца я побеседовала с его сотрудниками, и они в один голос заявили, что Генри стал совершенно другим человеком. Конечно же, он остался самим собой, просто получил отрезвляющий сигнал. Генри осознал: если семья страдает из-за его работы, а подчиненным тяжело трудиться под его руководством, значит, что-то идет не так. Нельзя одновременно делать все. С тех пор Генри успел получить второй диплом, похудеть, пробежать марафон и занять одну из самых высоких должностей в компании. Намеренное внимание всегда идет на пользу.

Поменьше гаджетов и социальных сетей

Я не страдаю технофобией, просто, на мой взгляд, гаджеты и социальные сети не должны занимать слишком много места в нашей жизни. Как говорится, все хорошо в меру. Ради душевного здоровья и безопасности стоит пересмотреть отношения с цифровыми технологиями.

• Отпишитесь от всего, что плохо влияет на эмоциональное состояние. Мне нравится такой демотиватор: «Пожалуйста, отмените мою подписку на ваши проблемы». Тщательно фильтруйте все, что отнимает внимание. Удалитесь из всех списков рассылки и групп, на которые не стоит тратить нервы.

• Садясь в автомобиль, прячьте телефон и планшет в бардачок, чтобы не было искушения проверить почту и полистать социальные сети.

• Если вы пользуетесь навигатором в смартфоне, купите специальную подставку, чтобы не держать его в руках и не отвлекаться на дороге.

• Никогда не пишите сообщения за рулем. Никогда! Помните: по вине отвлеченных телефоном водителей каждый день в мире гибнет девять человек.

• Установите на смартфоне пароль для защиты информации. Пусть это будет цифра, напоминающая вам о финансовой цели, как у меня. Каждый раз, вводя пароль, я думаю о том, как накопить эту сумму.

• Не берите телефон в туалет. Это негигиенично. В общественной уборной я часто слышу, как в соседней кабинке кто-то говорит по телефону – это очень неприятно. Признаться, иногда я нарочно нажимаю на слив несколько раз подряд, чтобы шуметь как можно громче, – да, вот такая я вредная!

• Оставляйте телефон дома – знаю, это звучит странно, – когда встречаетесь с дорогими вам людьми или идете в спортзал.

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 42
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?