С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Правила успешной лактации легко запомнить через правило 5 «П», потому что для налаживания ГВ нужно прикладывать, питаться, пить, полежать и, конечно, поменьше переживать! Разберем каждое из них:

5 «П» грудного вскармливания

1. Прикладывайте почаще. В первые 2–3 недели, пока устанавливается лактация, очень важно предлагать малышу грудь почаще. Я слышу много историй от мам о том, что ребенок потерял в весе после родов (что нормально), в роддоме посоветовали докармливать смесью, малыш много спал, в итоге ГВ сошло на нет. Мои хорошие, я бы предложила, прежде чем докармливать ребенка смесью, спросить совета и альтернативного мнения у 2 других педиатров! Часто, руководствуясь мнением одного специалиста, который неоправданно настаивает на докармливании младенца смесью, молодая мама теряет грудное вскармливание, хотя на самом деле она очень хотела кормить. Как правило, младенцу требуется от 8 до 12 кормлений в день — вот та цифра, на которую можно опереться.

2. Питайтесь. Самое лучшее, что я услышала от своего врача после родов: «Питайтесь так, как до родов» (справедливости ради отмечу, она знала, что я следовала здоровому образу жизни и продукты выбирала тщательно). К слову, диета на гречке и воде очень быстро довела мой организм до истощения, поэтому я включила в свой рацион овощи, фрукты, рыбу, ягоды, какие-то орехи, зелень. Плюс соблюдают ее, как правило, только в странах постсоветского пространства — в США и Европе такой практики нет в принципе. Я не вижу ничего плохого в том, чтобы съедать нектарин и отслеживать реакцию ребенка на него (кстати, именно на нектарины мой сын реагировал вечерним криком), но сидеть на хлебе и воде, смотреть голодными глазами на ужин родных — тоже не дело. Все-таки питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, разнообразным и насыщенным питательными веществами. Да, уберите из рациона газировку, алкоголь и прочий пищевой мусор, но не отказывайте себе во всем безосновательно.

3. Пейте. И я сейчас не про соки, чаи и тем более не про алкоголь. Пейте чистую питьевую воду! Кормящей женщине нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Питание и вода нужны не только для легкой лактации, но и для вашего хорошего самочувствия, что безумно важно. А как иначе заботиться о ком-то, если мы сами без сил. Поэтому уделяйте питьевому режиму особое внимание. Помню, я даже кормить ребенка ложилась со стаканом воды. Если вдруг вы не привыкли пить обычную питьевую воду, возьмите красивый бокал и начните утром выпивать стакан воды за 30 минут до еды еще в период беременности. Постепенно введите правило пить воду перед каждым приемом пищи.

4. Поспите и полежите. Почему-то после родов срочно хочется сменить цвет волос и покрыть ногти гель-лаком, куда-то побежать, что-то срочно начать делать. Мои хорошие, дайте своему организму возможность восстановиться и отдохнуть. Обязательно во время беременности уделяйте внимание себе: купите себе красивое платье или бижутерию, сходите на массаж ног, сделайте маску для волос или процедуру для лица (что-то знакомое и привычное для вас), иначе после родов есть риск ощутить, что вы «ушли в минус». Не дали себе достаточно заботы, не чувствовали себя красивой — значит, вскоре вам захочется это компенсировать. Кстати, по этой самой причине я побежала красить волосы в белый цвет спустя 2 недели после родов. Как сейчас понимаю, я недодала себе в беременность, поэтому мне захотелось быстро наверстать упущенное. Итог — испорченные волосы и мое полное разочарование. Поэтому обязательно ухаживайте за собой в период беременности, дарите себе заботу и любовь, поддерживайте ощущение, что вы прекрасны в любом весе. И даже с животом на 40 неделе вы сногсшибательны! Хорошо, если ваш мужчина поддерживает в вас это состояние, заботится и говорит комплименты. Это особенно важно, чтобы никуда не спешить и не бежать после родов. Также обеспечьте себе достаточный уровень помощи и поддержки, чтобы у вас чисто физически была возможность полежать и посмотреть сериал, поспать днем хотя бы пару часов. Потому что многие мамы и рады бы поспать, да ребенок спит только на ручках при укачивании.

Поменьше переживайте. У каждой молодой мамы свой уровень тревожности. Кто-то спокоен и не сильно подвержен гормональным колебаниям, другие (как я) боятся спустить малыша с рук в кроватку. Если вы вдруг поймали себя на волнении и тревожных мыслях, то будьте внимательны к своему состоянию (тестом на послеродовую депрессию и информацией о ней я обязательно поделюсь дальше), для начала позвольте этим мыслям быть и поддержите себя с помощью медитации, аффирмаций, дыхания или йоги. Все ваши чувства и эмоции важны, вы имеете на них полное право, но будьте добры к себе! Разрешайте себе допускать ошибки, примите неидеальность, делайте практики для релаксации, возьмите помощницу и постарайтесь отдыхать как можно больше. Не нужно пытаться объять необъятное — это все равно невозможно, к тому же горько, так как всегда неприятно разочаровываться в своих иллюзиях.

В современных реалиях состав тех вещей, которые нужно взять с собой в роддом сильно отличается в зависимости от страны и госпиталя, в котором вы планируете рожать. В хороших частных роддомах в России часто женщинам ничего не нужно брать с собой, кроме документов и одежды на выписку. Где-то же, наоборот, необходим полный арсенал, иначе останешься без прокладок, белья, а ребенок — без подгузников и одежды на первые дни. Мы с вами разберем, что может вам потребоваться, а вы, в свою очередь, уточните, что из этого списка может предоставить ваш роддом.

Документы, которые нужно взять с собой (оригиналы и копии):

• паспорт;

• медицинский полис;

• СНИЛС;

• обменная карта;

• родовой сертификат (в электронном виде).

В родзале будущей маме могут потребоваться:

• трусы для рожениц (например, бренда Depend);

• пеленки одноразовые размером 60x90 (5–6 штук);

• гигиеническая губная помада (натуральная с хорошим составом);

• термальная вода;

• туалетная бумага (можно приобрести влажную и обычную);

• телефон, наушники, зарядка (слушать музыку, медитации, мантру);

• легкий перекус (печенье, фитнес-батончик);

• бутылка воды;

• резиновые или одноразовые тапочки;

• сменная футболка или удобная домашняя одежда.

При партнерских родах, если ваш супруг планирует присутствовать на родах, вам нужны:

• паспорт;

• флюорография, сделанная в течение года;

• сменная одежда (футболка, штаны, носки, обувь);

• еда в контейнере;

• ПЦР-тест на коронавирус, учитывая времена, в которые мы живем.

Для младенца лучше подготовить:

• полотенце;

• подгузник;

• бодик или распашонку;

• носочки (2 пары);

• муслиновую пеленку.