Рестарт. Как вырваться из "дня сурка" и начать жить - Татьяна Ананьева

Конечно, лучше начинать меняться и учиться действовать иначе до того, как «грянет гром». Но многие не спешат тратить ресурсы своего организма на подобные излишества. Поэтому часто к изменениям нас подталкивают обстоятельства, показывающие, что жить по-старому уже невозможно. Точнее, это грозит гораздо более опасными последствиями для нас, нежели изменение с обретением новых моделей поведения, сопровождающееся затратой энергии.

Именно кризис является той точкой, в которой сходятся интересы сознания, отвечающего за рациональные решения, нацеленные на важные для нас вещи, и подсознания, задача которого во многом заключается в сохранении неизменного положения дел, если мы не находимся в экстремальной, опасной ситуации. Значительная часть людей начинает осознанно относиться к своей жизни в ситуации кризиса, и это закономерность. И еще прекрасный повод по-иному взглянуть на сложные обстоятельства, подарившие возможность изменить жизнь и давшие столь нужную для этого энергию. А если вам повезло, и вы читаете эти строки с целью избежать подобных кризисов в своей жизни, то этот ключ к пониманию принципов работы мозга позволит вам укрепиться в своем выборе. Тем более что в главе о привычках, их формировании и реформировании мы еще вернемся к этим законам и научимся их использовать себе во благо.

Многие люди, интересующиеся темой управления собственной жизнью, пришли к ней через понимание того, что текущий ритм не дает им ощущения радости и счастья. По сути, это был больше экзистенциальный кризис, чем кардинальные жизненные изменения. Такой превентивный подход позволил многим из них начать жить более полной, яркой и насыщенной жизнью. Они научились совмещать рабочие и семейные обязанности, личные интересы и увлечения, хобби и дружбу.

Для того чтобы сделать это, они использовали ключевой инструмент, позволяющий создать ощущение гармонии и получать от жизни больше удовольствия, – «Колесо баланса». С этим ключевым инструментом мы познакомимся в следующих главах, но перед этим уделим внимание одному из важных аспектов, формирующих нашу жизнь, – своим привычкам.

Одному моему знакомому удалось похудеть на 40 килограммов и полностью изменить свою жизнь. На вопрос о его секрете он ответил, что научился формировать у себя полезные привычки. Сила маленьких шагов зачастую намного значительнее, чем действие серьезных решений.

Есть два подхода к изменению собственной жизни. Один связан с тем, что мы ставим себе цель и затем, прикладывая усилия, постоянно борясь с собой, идем к ней (в случае похудения это можно сравнить с введением жестких ограничений ради того, чтобы точно к нужной дате избавиться от заданного количество килограммов). Другой же заключается в том, чтобы не идти к цели напролом, совершая революцию и отказываясь от прошлой жизни, а формировать систему, которая станет частью жизни и изменит ее основы. Привычка к здоровому питанию, физическим нагрузкам – это более долгий и одновременно гарантированный путь изменения собственной жизни и своего тела.

Это же касается и всего остального. Безусловно, мы можем собраться с силами, преодолеть себя и достичь нужной цели. Но на какое количество целей у нас хватит мотивации и внутренних ресурсов, чтобы делать такие марш-броски?

Поэтому гораздо полезнее и эффективнее формировать у себя правильные привычки, которые в итоге изменят жизнь. Есть одно распространенное заблуждение о том, что для формирования привычки нужен 21 день. На самом деле все несколько сложнее. И понимание механизма формирования привычек, того, что происходит с нами, с какими препятствиями и сложностями мы можем столкнуться, позволит нам в будущем с большей вероятностью создать и закрепить у себя нужные модели поведения.

Одну из самых лучших книг на эту тему – «Психология позитивных изменений» – написали Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клименте[8]. В ней приводятся пять основных этапов работы с привычками (речь может идти как о формировании новых положительных привычек, так и об избавлении от негативных).

Этап 1. Раздумье

На данном этапе вы задаетесь вопросом о том, зачем вам необходима эта новая привычка, что она даст. Важно, чтобы вы осмыслили потенциальные выгоды, прочувствовали их. Рекомендуется потратить время на визуализацию будущего себя.

Предположим, вы хотите делать утреннюю зарядку. На этом этапе вы должны понять, зачем вам это. Кому-то важна возможность получить физическую нагрузку и поддержать свою форму. Кто-то планирует быстрее просыпаться или заряжаться энергией. А кто-то считает, что если он научится преодолевать себя и делать утром зарядку, то это даст ему силы справиться и с остальными задачами (ведь он уже смог правильно начать свой день). Привычка одна, а мотивы у всех разные. Нужно найти то, что важно для вас и что будет поддерживать вашу мотивацию.

Этап 2. Подготовка

На этом этапе вы можете искать наиболее оптимальный формат привычки (или замены). Более того, это период, когда можно сознательно пробовать разные варианты, пока не найдете подходящий. Также важно подготовить себя и близких к тому, что вы будете менять свою жизнь (пусть и не сразу кардинально).

Продолжим пример с зарядкой. Вам нужно будет подобрать для себя оптимальный комплекс: кто-то предпочитает бег, кто-то силовые упражнения, кто-то йогу. У каждого человека будет свое решение насчет утренней зарядки. Лично мне подходит небольшая силовая разминка и не подходит утренний бег (вечернее время для меня значительно комфортнее в этом плане).

Также необходимо будет изменить распорядок дня, чтобы у вас появилось окошко. Возможно, нужно будет вставать на 15–20 минут раньше. А может быть, подготовку завтрака придется перепоручить кому-то из домочадцев (или готовить с вечера какие-то вещи).

Кроме того, на этом этапе вы поймете, что может вам помочь. Лично мне для зарядки удобно использовать специальное приложение на мобильном телефоне, и это уже часть сложившегося утреннего ритуала. Возможно, потребуется еще что-то. Например, придется купить коврик или же найти площадку недалеко от дома, где вы будете проводить свои занятия.

Этап 3. Усилия

Это как раз тот самый этап, который составляет 21 день. В это время придется прикладывать усилия, чтобы не прерывать цикл и решить важную для вас задачу по формированию новой привычки.

Подготовьтесь к этому этапу и также используйте «подпорки». К примеру, заведите настенный календарь на месяц, где вечером вы будете вычеркивать каждый день, который прошел продуктивно и в который вы смогли уделить время своей привычке. Такая процедура позволит вам не прерываться, а двигаться дальше к своей цели.