Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

В воскресенье Тамара проснулась в дурном настроении. Спросив себя: «Ну, что опять случилось?» – поняла, что впереди очередной пустой выходной и вечером ей снова станет грустно, потому что ничего особенного не произойдет. Как обычно, после завтрака Тамара зависла в соцсетях. Через полчаса сбежала оттуда с ощущением, что жизнь кипит везде, кроме ее квартиры: одни друзья на лыжах в Красной Поляне, у других – уик-энд в Стамбуле, третьи постят шедевры с мастер-класса по правополушарному рисованию.

Чувствуя вину перед сыном за то, что не может организовать интересный досуг, Тамара позвала его смотреть «Гарри Поттера». Сама она терпеть не могла фэнтези. День утекал сквозь пальцы… Расстроенная Тамара накинулась на мужа, который собрался на тренировку и в баню: «А как же я? А мы?» На что получила невозмутимый ответ: «Любимая, сегодня же воскресенье. Займись чем хочешь. Если нужна помощь с сыном, попросим маму».

Свекровь экстренно приехала, и Тамара, пыхтя от недовольства, стала собираться на тренировку – надо же провести воскресенье с пользой. Да и марафон сам себя не пробежит, а это ее главный козырь для соцсетей.

В парке Тамара еле волокла ноги. Тренировки всегда стоили ей невероятных усилий воли, но сегодня она спала на ходу, и даже плейлист с любимой музыкой не заглушал шум мыслей.

– Притащила себя на тренировку, а по факту что? Где радость, где эндорфины? Но как мне провести свободное время по-другому, понятия не имею. В будни еще куда ни шло: весь день на работе, вечером домашние дела и спать. А в выходные или во время отпуска я просто теряю себя! У меня прекрасная семья, я строю карьеру, все вроде бы отлично. Как так вышло, что мне скучно с собой и к 30 годам я не научилась получать удовольствие от жизни? Что со мной не так?

– Да все не так. Тридцать лет – ума нет!

По крупицам Тамара собирает ощущение «Я – ОК». Она учится использовать внутренние диалоги, чтобы успокаивать душевные бури и приводить себя в состояние «со мной все в порядке». Пришло время заглянуть в свои ценности, искать и чувствовать истинные желания и задуматься, почему жизнь, которая выглядит такой устроенной и правильной, на вкус оказывается пластмассовым яблоком.

Ощущать пустоту, с которой столкнулась Тамара, непросто. Но это хорошая и нужная встряска. Тамара перестала закрывать глаза на проблему и задала себе вопрос, который рано или поздно возникает у любого думающего человека: «Почему моя жизнь не приносит мне удовольствия и радости? Почему я не знаю, чего я хочу?»

Мы не знаем, чего хотим, когда не в контакте со своими ценностями. Твоя задача – определить и изучить их. А затем организовать свою жизнь в соответствии с ними. Когда твои желания синхронизированы с ценностями во всех сферах жизни, ты ощущаешь, что живешь так, как по-настоящему хочешь. Если нет, жизнь кажется безвкусной и бессмысленной.

Человек теряет контакт с ценностями из-за внешних факторов, которые годами создают стену между тем, чего хочет душа, и тем, что от него требуют другие люди и обстоятельства.

Давайте посмотрим, что мешает Тамаре услышать себя.

Помеха 1. Блокирующие установки из детства, которыми придавлено умение хотеть

В каждой семье свои шедевры:

• А бананов в шоколаде ты не хочешь?

• Много хочешь, мало получишь.

• Может тебе еще ключи от квартиры дать, где деньги лежат?

• Надо быть скромным и т. д.

Мама нашей героини любила повторять: «Хочешь? Перехочешь!» Ее семья не могла позволить себе отдых на море, модную одежду и гаджеты. И Тамара усвоила, что получить все это нереально. И даже просто желать – бессмысленно.

Что делать?

Противопоставить всему этому установку-активатор: «У меня есть право радоваться жизни. Я могу хотеть и реализовывать свои желания».

Помеха 2. Концентрация на чужих, а не на своих желаниях

Тамаре важно быть хорошей матерью, и она часто проводит выходные так, чтобы было интересно сыну. Когда они с мужем решают, на какой фильм пойти, Тамара выбирает тот, на который хочет идти супруг. Только она надумает увлекательно провести субботу, как мама требует приехать к ней на дачу. До своих желаний руки не доходят, как будто им не хватает места среди потребностей близких.

Что делать?

Осознать, что когда вы не ставите себя на первое место, то вы и родным подкладываете свинью: копите неудовлетворенность, обиду, злость – и они получают грустную или сердитую маму и жену. Ваше желания так же важны и ценны, как и планы окружающих; стоит помнить об этом, когда распоряжаетесь своим временем.

Помеха 3. Поглощение рутиной

У Тамары нет времени и сил поднять голову, вынырнуть из пучины дел и спросить себя: «Чего я хочу? Что для меня важно?»

Что делать?

1. Ввести практики рефлексии типа итогов года и планирования года. Во время таких практик удается занять метапозицию и посмотреть на свою жизнь со стороны, выплыв из рутины. Можно делать не только в декабре, а в любой момент.

2. Развивать внимание к себе и своим потребностям. Фиксировать в заметках телефона случайно всплывающие идеи: «хочу еженедельный массаж», «хочу разбор гардероба со стилистом», «хочу пройти обучение на тему…» и т. д. Желания – это свободная энергия, они спонтанны и приходят тогда, когда хотят. Тамара часто замечает эти внутренние кометы, но у нее нет возможности это записать (а вообще-то она и не думала, что это важно), и эти мысли улетучиваются без следа. А потом Тамара вновь оказывается перед грустным и пустым внутренним монитором: «И чего мне сейчас хочется?»

Помеха 4. Слова НАДО и ДОЛЖНА

Тамара привыкла отмахиваться от своих желаний, даже если они не слабо подают сигналы, а кричат о том, чтобы их наконец заметили.

Что делать?

Ответственность – это ответственность. Ее никто не отменяет. Но абсолютно точно можно освободить в жизни место для ХОЧУ и МЕЧТАЮ. И это выгодно! Потому что следование «надо» вытягивает энергию, а реализация «хочу» напитывает ею и приносит радость.

Эти четыре помехи и постоянная обращенность вовне уводят нас от своих желаний, а иногда разворачивают в сторону ложных стремлений. Это когда мы начинаем хотеть того, что не является истинной потребностью души. Возможно, об этом мечтала мама или этого требует среда, так модно или подобным образом поступают друзья… Следуя за ненастоящим, мы живем не свою жизнь.

Критерии, которые помогут отличить ложные желания от истинных

Вот четыре четких критерия, которые помогут отличить ложные желания от истинных:

1. Удовлетворенность.

2. Радость.

3. Энергия.

4. Смысл.

Давайте разберем желание Тамары пробежать марафон в рамках этих критериев.

Удовлетворенность

Каждый раз после тренировки эйфория Тамары от нового рекорда быстро испаряется. Когда желание истинное, человек чувствует глубокое и долгоиграющее удовлетворение от его реализации.

Радость

Когда Тамара достигает цели тренировки и пробегает нужную дистанцию, она, конечно, рада, особенно тому, что тренировка закончилась.

Когда желание истинное, человек наполняется уверенной радостью, которая, как и удовлетворение, не временная, а долгая, основательная.

Энергия

Тамара замечает, что бег ее скорее изматывает, чем наполняет энергией. Когда человек делает то, чего не хочет, силы тратятся и не восполняются. Когда желание истинное, то расходуемый ресурс быстро возвращается, потому что человек получает удовлетворение и радость. Это касается абсолютно всего: отношений, событий, деятельности и т. д.

Смысл

Тамара хочет выложить фото с медалью в соцсетях, чтобы удовлетворить потребность в признании и самоуважении. Но по мере того как она учится любить себя, потребность в подпитке извне становится меньше. Поэтому после тренировок Тамара все чаще сомневается, точно ли она хочет бежать марафон.

Стоит ли признание другими таких