Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

начну себя хвалить, я стану высокомерной и зазнаюсь»

Вот и Тамара переживает: а вдруг отношения с людьми изменятся, как только она полюбит себя безусловно? Конечно да! Тамара перестанет доставать маму, мужа и коллег просьбами и требованиями похвалы. Потому что научится наполнять этот сосуд сама. Умение себя одобрять дает спокойствие и уверенность. Отношения с людьми станут лучше и устойчивее. А человек – легким в общении, искренним, настоящим, какое уж тут высокомерие.

Как убрать эти установки?

Измените мышление. То есть перестаньте подкреплять старые программы, которые подрывают веру в себя, и сформируйте вместо них новые установки-активаторы, опираясь на которые можно поддерживать ощущение ценности и жить в радости. Допустим, есть блокирующая установка «Хвастаться плохо». Ей можно противопоставить активирующую установку: «Говорить правду о том, что у меня получается, – хорошо и правильно. Это не хвастовство». Так и происходит трансформация мышления: мы буквально опровергаем блокирующее убеждение, признаем его вредным для развития личности. Но для этого нужно какое-то здравое убеждение, чтобы на него опираться. И мы ищем – либо в своем опыте, либо с помощью внешних подсказок – идею, опору, которая даст уверенность и поможет начать себя одобрять и хвалить. Эта мысль должна быть не оторвана от реальности, а подкреплять ее.

ИНСТРУМЕНТ «КАК ХВАЛИТЬ И ОДОБРЯТЬ СЕБЯ»

1. Заметьте то, что достойно одобрения и похвалы.

Посмотрите со стороны на сегодняшний день, неделю, месяц, текущий жизненный период.

2. Признавайте любой масштаб события.

Важно научиться одобрять себя не только по поводу марафона, который удалось пробежать, но и по самым незначительным поводам. Эта привычка должна стать ежедневной.

3. Разрешите себе радость и чувство удовлетворения.

Впустите в свое сердце удовольствие от самой себя, пусть это теплое, приятное ощущение растечется внутри, как густая карамель по пирогу.

4. Скажите вслух или про себя: «Я горжусь тем, что я…», «Спасибо мне за то, что я…»

Сопроводите это движением или жестом: можно погладить себя, обнять, понежить.

Эти твои новые мысли и этот твой психолог мне совершенно не нравятся. Ты будешь почивать на лаврах и перестанешь развиваться. Деградируешь. Закончишь под мостом!

Наоборот, развитие останавливается тогда, когда ты отказываешься признавать свои результаты. Если ты не видишь, чего уже достигла, тебе не на что опираться, чтобы идти дальше. Ну, представь, что каждая твоя внутренняя похвала – это ступенька. Ты признала свой текущий результат – и раз, у тебя появилась еще одна ступень, чтобы подняться выше.

Через три недели Тамара пробежала свой первый полумарафон. Критик было подал слабый голос, что, мол, долго бежала, сильно устала, а еще марафон впереди, как его-то осилишь, ой, беда-беда… Тамара представила, как убавляет громкость надоедливого комментатора на пульте. И произнесла вслух:

Я пробежала 21 км 97,5 м. Я молодец. Я справилась.

Итак, в этой серии мы почувствовали волшебную силу внутренней похвалы – огня, который греет нашу душу. Забегая вперед, стоит сообщить, что искры радости у Тамары потухли уже на следующее утро после полумарафона. Появилось странное чувство пустоты, и даже возник вопрос: «А мне точно нравится бегать?» К чему это приведет, мы скоро узнаем…

ПРАКТИКА

1. Выпишите личные установки, которые мешают себя поддерживать.

Для этого спросите себя: «Почему мне сложно себя хвалить?»

2. Придумайте для каждой новую установку-активатор.

Опирайтесь на механизм трансформации мышления, который был описан в серии.

3. Выполните упражнение, которое называется «Практика благодарности».

Перед сном мысленно пройдитесь по всему дню, перечислите все, за что можно сказать себе спасибо. И поблагодарите, конечно же.

Серия 9. «Ты все профукала!» Как прощать себе ошибки

Когда Тамара окончила университет, у нее появилась возможность поступить в магистратуру и поехать в Берлин на два года. Для этого нужно было сдать экзамен. Шансы были отличные, да и научный руководитель обещал поддержать. Но Тамара недооценила серьезность испытания и не получила необходимых для поступления баллов. В Берлин отправилась другая студентка, вернулась оттуда с опытом, связями и стремительно сделала карьеру. Не то что Тамара… Она частенько возвращалась мыслями в прошлое и представляла, как бы сложилась ее жизнь, если бы она успешно сдала тот экзамен. Вот и сегодня, перебирая перед сном события дня, Тамара увидела перед собой ухмылку нового руководителя отдела Лены. И опять подумала, что ее карьера не очень-то сложилась.

Нередко мы не можем ощутить и признать свою ценность, потому что придавлены неудачным опытом. Каждый серьезный промах все больше и больше снижает уровень уважения к себе. И тогда мы попадаем в ловушку: злимся на себя и лишаем доброго отношения, потому что когда-то поступили неправильно, но исправить эту ошибку тоже не можем, потому что «а надо было раньше». В этой серии мы вместе с Тамарой будем учиться прощать себя и принимать неудобные моменты прошлого.

– У меня могла быть другая работа, другая зарплата, другая жизнь…

– А ты профукала свой шанс. Теперь барахтаешься в середнячках. Ну почему ты тогда не подготовилась получше?

Несмотря на то что с того события прошло уже семь лет, наша героиня постоянно возвращается к нему, и Внутренний Критик неистово ругает ее за самую серьезную, по его мнению, ошибку в жизни. В итоге Тамара не может наслаждаться текущим моментом, работой, профессиональным развитием, потому что над ней дамокловым мечом висит тот проваленный экзамен. Даже когда на работе происходит что-то радостное и воодушевляющее, Внутренний Критик хмыкает со злой усмешкой: «А звезд ты с неба все равно не хватаешь. Надо было тогда к экзамену лучше готовиться, была бы уже на совершенно другом уровне». Иногда Тамара устает мысленно пережевывать свою неудачу и старается о ней не думать. Но тогда эти мысли лезут еще назойливее. и она продолжает бродить по замкнутому кругу.

Тамара не умеет ошибаться. Как и большинство людей. Почему? Родители растили ее как успешного ребенка. А успешные дети не факапят! Когда маленькая Тома приносила из школы двойку или старшие ловили ее на вранье, мама хмурила брови: «Это что такое? Я от тебя не ожидала. Ты меня очень разочаровала. Все, гулять не пойдешь».

Обычно родителям кажется, что если ребенка ругать за промахи, то он не будет ошибаться. Так у Тамары сформировались два убеждения:

• Чтобы быть успешной, у меня не должно быть неудач. Ошибаться нельзя.

• Если я ошиблась, что-то сделала не так, я плохая.

Ты слепила в одну кучу факт ошибки и свою ценность как личности. Их нужно разделить. Сейчас выходит так: если я промахнулась, следовательно, Я – НЕ ОК и заслуживаю наказания. На самом деле то, что ты оступилась или совершила неверный выбор, не снижает значимость твоей личности. И тебе нужно научиться правильно отрабатывать просчеты, чтобы извлекать из них пользу.

В процессе переживаний по поводу своей неидеальности и упущенных возможностей у Тамары развивается туннельное восприятие себя и мира: плохому отводится центральное место, а хорошее она не замечает. И жует бесконечную жвачку из обвиняющих мыслей. Как ни укрепляет она базовое ощущение «Я – ОК», самоуважение и самоценность оказываются по-прежнему в заложниках у чертовых ошибок. Потому что вся энергия там, в прошлом. И это не дает наслаждаться настоящим и смотреть в будущее, жить здесь и сейчас.

Тамаре не нравится то, что происходит у нее на работе. Но вместо того чтобы решать, что с этим делать, как добиться повышения или, может быть, уйти в другое место, она упрекает себя: мол, ну а что ты хотела, не надо было экзамен проваливать. Помогают ей эти упреки улучшать текущую жизнь или переписать