Аэробика для груди - Евгений Гаткин

К числу основных массажных приемов относятся поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Чтобы достичь хороших результатов, указанные действия надо сочетать друг с другом.

С поглаживаниянужно начинать, и им же надо заканчивать процедуру. Движения должны быть мягкими и нежными. Сильно надавливать на кожу не следует. Данный прием стимулирует не только мышцы (за счет улучшения крово– и лимфотока, а также воздействия на нервные окончания), но и слущивание отмирающих клеток кожи. Кроме того, поглаживание обладает успокаивающим эффектом.

Растираниенапоминает поглаживание, но производится чуть энергичнее и с более сильным нажатием на массируемую поверхность. Растирать грудь можно прямыми или круговыми движениями. При этом за счет трения разогреваются кожные покровы и подлежащие ткани, усиливается кровоток и рассасываются небольшие уплотнения, которые способны трансформироваться в опухолевые новообразования. Так что указанный массажный прием имеет профилактическую направленность, предотвращая возникновение опухолевых процессов в тканях молочных желез.

Разминаниетакже стимулирует кровоток, причем не только на поверхности груди, но и в более глубоких тканевых образованиях. Кроме того, улучшается циркуляция жидкости в межтканевых структурах. Кончиками пальцев массажист захватывает кожу, подкожную клетчатку и мышцы, а затем осторожно разминает сдавленный участок тканей скользящими движениями пальцев относительно друг друга. При массаже груди данный прием следует выполнять очень аккуратно и нежно.

Поколачиваниеосуществляют подушечками пальцев, которые превращаются в своеобразные «молоточки». Этот прием также напоминает игру на клавишных инструментах, когда пальцы по очереди поднимаются и ударяют по массируемой поверхности. Поколачивание, как и описанные выше приемы, положительно влияет на приток-отток биологических жидкостей в тканях и тонизирует кожу.

Вибрациювыполняют следующим образом: массажист слегка погружает пальцы в ткань грудной железы и производит вибрирующие движения, наподобие тех, при помощи которых скрипач извлекает звуки из своего инструмента, то есть быстро смещает кисть из стороны в сторону. Данный прием осуществляют кончиками пальцев или всей поверхностью ладони. За счет него ускоряется достижение эффектов, указанных выше.

Потряхивание– нечто среднее между разминанием и вибрацией. Выполняют его так: захватив ткани между пальцами или между пальцами и основанием ладони, производят вибрацию. Ни в коем случае нельзя начинать массаж груди с этого действия – ее предварительно следует подготовить, выполнив предыдущие приемы.

Помимо перечисленных приемов, при массаже груди используют действие, которое можно назвать флюктуацией. В этом случае рука массажиста выполняет роль своеобразной помпы, воздействующей на мышечные структуры и кровообращение всех тканей грудной железы. Осуществляется флюктуация за счет придавливания груди к ребрам, после чего рука приподнимается. Этот же прием при воздействии на грудь с боков или снизу-сверху можно трактовать как сдавливание. Однако следует признать, что по сути данное действие является разновидностью разминания.

ВАЖНО

Начинать массаж необходимо осторожно и вкрадчиво-мягко, постепенно усиливая давление и захваты. Только всегда нужно помнить об одном: дольки молочных желёз, как уже следует из их названия, – представляют из себя железистую ткань. А при грубых воздействиях её легко травмировать. Особенно это актуально для периода лактации. При образовании молока, происходит их наполнение и они увеличиваются в размерах (растягиваются). По законам гидродинамики (Закон Паскаля) при резких, грубых сжатиях давление в жидкой среде распространяется во все стороны, а при перегибании вообще можно довести эту ткань до разрыва. Заканчивать процедуру также следует успокаивающими мягкими движениями.

Массажгруди начинают с поглаживания. Сперва его следует делать подушечками пальцев, двигаясь от соска к местам прикрепления молочных желез вдоль их долей, то есть по меридианам. Например, от соска – к краю грудной мышцы (1, 2, 3) или от соска – к ключице (4, 5, 6).

Затем можно продолжить движения всей ладонной поверхностью (7, 8).

Поглаживаниепо кругу. Обычно его выполняют по часовой стрелке. Нажатие на грудь при этом должно быть минимальным (1, 2, 3).

Растирание.Более плотно захватив (чуть сжав) молочную железу двумя руками (1), следует продолжить круговые движения по часовой стрелке (2).

Вибрация.Установив пальцы в определенной точке, надо быстро смещать ее в сторону и возвращать в исходное положение (1, 2).

Движения следует выполнять по меридианам – от соска к местам прикрепления молочных желез (3, 4, 5).

Данный прием, как говорилось выше, улучшает дренажную функцию сосудов, усиливает венозное кровообращение и лимфоотток.

Флюктуация.Руку кладут на грудь таким образом, чтобы сосок оказался в центре ладони (1). Сначала сверху придавливают грудь к ребрам, а затем ослабляют давление или приподнимая ладонь, или выгибая кисть, но не отрывая ладонь от соска (2).

Чтобы осуществить второй вариант, при нажатии кисть должна быть прямой, даже с немного выпуклой ладонной поверхностью (3). А при отпускании между пальцами и пястными костями должен образоваться угол (4).

Сдавливание в поперечном направлении. Этот прием можно назвать механо-терапевтическим. Осуществляется он так: массажист воздействует на все тканевые структуры груди, сначала сжимая ее двумя руками, а потом ослабляя захват (1). При выполнении данного приема следует дозировать силу, чтобы не вызывать у женщины чувство выраженного дискомфорта.