Аэробика для груди - Евгений Гаткин

Разминаниеосуществляйте, захватив между пальцами и основанием ладони противоположной руки край большой грудной мышцы.

Потряхиваниев положении стоя можно делать, не захватывая жестко мышечные массы. При выполнении этого приема используют такой физический фактор, как земное притяжение. Под его влиянием грудь чуть опускается и доли, расположенные в нижней части, немного сдавливаются. Чтобы кровообращение в них не ухудшалось, следует слегка приподнимать грудь.

Потому-то врачи и рекомендуют носить бюстгальтеры, не сдавливающие молочные железы, но приводящие их в чуть поднятое положение: чтобы освободить нижние доли груди.

Для осуществления данного приема положите грудь на ладони (1) и чуть приподнимите ее (2), после чего опустите руки.

Амплитуда движения не должна быть большой, чтобы не растягивать кожу и не травмировать доли.

Впрочем, как и при проведении сеанса массажистом, вы можете выполнять потряхивание, захватив край большой грудной мышцы (3).

Флюктуацияв собственном исполнении – прием эффективный и очень полезный. Кстати, вам вовсе не обязательно лежать, как при проведении массажа другим человеком. Тут дело вот в чем: когда вы стоите, а кто-то с силой нажимает на вашу грудь, вы можете инстинктивно шагнуть назад, чтобы не упасть от толчка. При самомассаже такой риск отсутствует. Следовательно, вы можете выполнять этот прием и сидя, и стоя.

Ладони положите на грудь так, чтобы соски оказались в центральных впадинах. Грудь прижмите к ребрам, а затем отпустите, чтобы она приняла первоначальную форму.

Вибрациювыполняйте точно так же, как было описано в предыдущем разделе: погрузите один или несколько пальцев в ткани груди и делайте быстрые вибрирующие движения, чуть смещая кисть.

Сдавливаниев направлении от соска к основанию можно делать в горизонтальной плоскости (1, 2, 3) или в вертикальной (4, 5, 6), причем как одной рукой (1), так и двумя.

За счет этого действия усиливается венозный и лимфоотток не только в коже, но и в более глубоких слоях молочных желез.

Поколачиванияпри самомассаже выполняются так же, как и при обычном массаже – подушечками пальцев. Можете делать его поочередно каждым пальцем или собранными вместе четырьмя пальцами.

Заканчивать самомассаж следует поглаживаниями. А чтобы нервная система полностью успокоилась, после сеанса не помешает принять ванну с хвойным экстрактом. Тогда сон в эту ночь будет идеальным.

Женщинам практически всегда нужен массаж в период кормления грудью, поскольку для улучшения лактации необходимо стимулировать молочные железы. Направление движений при этом другое – от места прикрепления молочной железы к соску, что способствует более интенсивному сцеживанию молока и позволяет ребенку с меньшими усилиями получать его в достаточном количестве. Ведь в первые дни, недели, а порой и месяцы оно является для младенца единственным продуктом питания.

Массировать молочную железу следует вдоль долей, по всей длине которых тянутся выводные молочные протоки, идущие от верхушки доли к соску с образованием млечной цистерны (ее также называют молочным мешочком и млечной пазухой). Протоки проходят сквозь сосок, на поверхности которого имеются молочные отверстия. Через них ребенок и высасывает свой «эликсир жизни». Подробнее об этом процессе мы поговорим в шестой главе, сейчас же детально рассмотрим лишь действия массажиста. А если его не окажется рядом в нужный момент, женщина должна уметь самостоятельно подготовить грудь к кормлению ребенка.

Перед массажем груди и сцеживанием необходимо помыть ее детским мылом и обработать детским кремом.

Нельзя пользоваться ароматизированными кремами, которые меняют вкус соска. И тем более недопустимо применять жгучие кремы.

ВАЖНО

При массаже, который предназначен для улучшения лактации, женщине должен быть обеспечен максимальный комфорт, чтобы не напрягалась ни одна группа мышц. Если массаж делается в положении сидя, под спину и поясницу пациентки нужно подложить что-нибудь для опоры. А в положении лежа женщина должна полностью расслабиться. Массажисту следует находить такую позицию, чтобы иметь свободный доступ к объекту воздействия. Руки предварительно надо согреть в теплой или даже горячей воде. Если такой возможности нет, их необходимо обработать антисептиком без резкого запаха и согреть, энергично потерев ладони. Можно, я бы даже сказал, желательно создать при этом полный комфорт женщине. Ведь массаж – некий род чародейства. Как говориться «ублажать, так по полной программе». Я всегда предлагаю сопровождать массажные действия медитационной, или, просто спокойной тихой музыкой. Можно подключить ароматерапию, налив в аромалампу пахучее вещество, которое, из предложенных, выберет она сама.

Начинают массаж груди с осторожных поглаживанийодной или двумя руками. Направление движений – по меридианам и по кругу.

Потом следуют растирания. Движения более энергичные, но не жесткие. Нажатие чуть интенсивнее, чем при поглаживаниях. Направление – от основания груди к околососковой зоне и соску.

Чтобы выполнить вибрацию, кончики пальцев нужно ввести под нижнюю часть молочной железы, в угол между ребрами и грудью в области ее прикрепления (1). После этого легкими движениями надо поднимать и опускать грудь, быстро (в вибрирующем режиме) сгибая и разгибая пальцы. Только необходимо следить за тем, чтобы амплитуда поднятия груди была минимальной, в противном случае существует риск нанести травму железистым тканям и слишком сильно растянуть кожу. Затем кончики пальцев следует сместить ближе к соску (2), продолжая вибрацию движения. И так повторить несколько раз.