Рисуночные тесты в психологии. Диагностика, самопознание, релаксация - Маргарита Шевченко

В жизни мы часто сталкиваемся с различными проблемами, попадая время от времени в кризисные ситуации. Это может быть потеря работы, здоровья или близкого человека. Не задавайте себе бесполезного и мучительного вопроса: почему это случилось именно с вами. Вы должны помнить и знать, что наверняка есть люди, которым, возможно, еще хуже, чем вам. Бывает так, что во многих случаях мы сами создаем свои проблемы, а затем старательно тянем их по жизни, не пытаясь как-то разрешить. Хорошо будет, если вы сможете в самое трудное и тяжелое для вас время сказать себе: «Все проходит, и это пройдет». Кроме наших мыслей, хорошим разрушителем препятствий и преград также является наше воображение и рисунок.

Нарисуйте свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Под изображением подпишите «Моя проблема». Слева – нарисуйте себя и под изображением подпишите свое имя. Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок, то есть свою проблему. Вы наглядно увидели, что проблемы не стало. Одним движением ножниц вы просто отрезали ее от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко расстаться с создавшейся затруднительной ситуацией. Есть люди, которые обладают свойством преувеличивать свою проблему. Это как раз тот случай, когда вам не следует использовать свое богатое воображение, придумывая разные ужасные картины.

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на вас давит, например, ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, ваш страх забыть о какой-нибудь важной встрече или не найти необходимые документы и т. д. Вы укладываете «спать» в сундук все, что вас гнетет. А когда вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть, их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна вы смогли их поместить в надежное место. Может быть, все это покажется вам абсурдным, но эффект вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно. Вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя свободнее.

Помогает устранить внутренние преграды, мешающие нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми. Приготовьте простые карандаши, кисти, краски, бумагу формата А3, цветную бумагу, пластилин, клей, старые журналы и картинки, магнитофон, музыкальный диск со спокойной музыкой.

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при выдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них. Затем представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля, но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце, в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение. Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос) ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние. Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует «правильных» и «неправильных» мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить. Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог. Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти. Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего «льда». Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда. Взгляните на воду, оставшуюся от растаявшей стены. Под вашим взглядом вода начинает приобретать определенные очертания. Из нее возникают сильные добродушные собаки. Это белоснежные эскимосские лайки, они отряхиваются от воды, они готовы везти ваши сани. Сделайте глубокий вдох, а выдохнув, натяните поводья, вы отправляетесь в путь. Вы летите в санях все быстрее, лайки несут вас быстро-быстро, и чистый прохладный ветер все сильнее дует вам в лицо, освежает тело. Ощутите, как отныне свободное тело наполняется бодростью и весельем в преддверии новой жизни. Сделайте глубокий вдох. На выдохе представьте себе, как ваши сани рвутся вперед, преодолевая последние метры и мгновения, отделяющие вас от настоящего. Еще несколько раз медленно глубоко вздохните, начиная на выдохе возвращаться в «здесь и сейчас». Вы можете побыть в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, а затем открыть глаза. Теперь возьмите лист бумаги и изобразите свои образы, чувства и ощущения в рисунке, коллаже или композиции.

Если вы едите мало, но все равно набираете вес, пройдите обследование, например, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы, а также на наличие паразитов в вашем организме, особенно если вы имеете кошек и собак и любите такие блюда, как суши и непрожаренное мясо. Вовремя выявленные проблемы со здоровьем помогут вам не только избавиться от поставленного диагноза, но, возможно, и от полноты.

О чем вы думаете, когда смотрите на себя в зеркало? Возможно, у вас такие мысли: «Я что-то растолстела… Надо поменьше показываться на людях… И что я такая не чувствительная, реагирую на все взгляды… Скрываюсь – значит защищаюсь. Не верю в свою привлекательность… Никто на меня не обращает внимания, никто меня не любит…». Попробуйте поменять свои мысли на новую внутреннюю установку, которая приблизительно должна быть такой: «Я наслаждаюсь жизнью и люблю себя. Я уверена в себе. Я стройная и полна здоровья, я принимаю свое прекрасное тело! Я люблю свое тело и принимаю себя с любовью! Я многое значу в этой жизни. Моя жизнь прекрасна, и я вполне довольна собой». Повторяйте эти аффирмации ежедневно по несколько раз. (Аффирмация – это краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при повторном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствует улучшению его психологического фона и стимулирует положительные перемены.) Их можно произносить про себя, вслух, многократно записывать или даже петь. Можно выставлять аффирмации в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами каждый раз при запуске, тогда аффирмация запоминается и срабатывает автоматически. Ежедневные занятия по 5–10 минут в течение нескольких недель со временем приведут к успеху, то есть нежелательные мысли о себе и стереотипы, которые приобретались годами, исчезнут. Знайте, что человек, недовольный своей фигурой, в большей или меньшей степени недоволен самим собой. Диалог с собственным «я» даст вам шанс измениться и изменить свою фигуру. Ведь ни для кого не секрет, что наши мысли способны претворяться в жизнь. В результате занятий по изменению внутренних установок многое начнет меняться: и характер, и самочувствие, и фигура. Вы также можете пустить в ход свое воображение и порисовать, но целенаправленно, с мыслями и верой на похудение. Рисование способно излечить «душу» и ту дисгармонию, которая возникает в вашей душе и способствует набору килограммов. Ожирение – это есть болезнь. Через рисунок можно проработать те чувства и эмоции, которые долгое время подавлялись вами. Длительное подавление эмоций приводит к нарушению обменных процессов в организме, болезням и… зачастую к ожирению. Рисование же даст вам мощный толчок для изменения себя и своего внешнего вида, так как рисуя вы можете реально привлечь соответствующие энергии к себе и реально увидеть результат на своем рисунке. Благодаря этому ваше желание похудеть становится предельно ясным и конкретным. Рисуйте и визуализируйте свой новый образ! Для этого надо выбрать для себя упражнение (или упражнения), которое вам понравится, и выполнять его в течение двух недель. Именно столько времени понадобится, чтобы ваш вес сдвинулся с места и стал уменьшаться. Это не такой уж и большой срок, если вспомнить, сколько времени вы его набирали.