Рисуночные тесты в психологии. Диагностика, самопознание, релаксация - Маргарита Шевченко

Использовать воображение и рисунок полезно абсолютно всем людям самых разных профессий, но особенно тем, чья работа связана с постоянным эмоциональным и физическим напряжением, а именно: поварам, менеджерам, кассирам, рабочим, кондукторам, продавцам, официантам и т. п. Им по много часов в день приходится проводить на ногах, нередко подвергаясь грубости со стороны, или оказываться в центре какого-либо конфликта. При ощущении раздражения, злости и агрессии в адрес какого-либо человека или людей надо уметь перевести нереализованную агрессивную энергию в творчество или какие-то определенные действия, которые помогут вам избавиться от своего состояния. Такой процесс перевода энергии называется сублимацией. Как это сделать?

В тот момент, когда почувствуете сильное раздражение, а возможно, и гнев, возьмите чистый лист бумаги и карандаш (достаточно твердый) и выплесните злость на лист бумаги с помощью карандаша, постучав по бумаге или рисуя какие-либо каракули. Для этого потребуется всего лишь несколько минут. Не удивляйтесь, если в этот момент заметите, как порвется или деформируется лист бумаги в некоторых местах. Таким образом, весь негатив останется на листе бумаги. После этого рисунок следует сжечь или порвать на мелкие кусочки и выбросить. Затем нарисуйте новый рисунок с каким-нибудь позитивным сюжетом или образом и увидите, как изменится ваше настроение.

Как только испытаете или вспомните оскорбление, обиду, гнев, по возможности быстрее начните рисовать. Берите фломастер, вдох-выдох и делайте быстрые спонтанные движения на листе бумаги. Если вы дали себе задание зарисовать свою обиду, вам поневоле придется отвлечься и сосредоточиться на движениях пальцев, в результате чего от обиды отнимается энергия.

Сколько гнева и обид, столько может быть и рисунков. «Обиды на сына, друга, дочь, супруга, начальника, на жизнь, на себя…» Каждый раз записывайте свои мысли, симптомы в теле, ощущения, ассоциации, чтобы потом проработать и их тоже. Рисование позволит вам обнаружить и исцелить негативные эмоции в считаные часы. Желательно проработать все основные обиды, чтобы вспомнить тот вредный ход мыслей, который свойственен вам при переживании определенной эмоции, чтобы потом его угасить и изжить.

Это упражнение для избавления от негативных эмоций. Возьмите шарик (или бумажный пакет), удерживайте его пальцами и раскрытыми ладонями, чтобы не повредить лицо.

Медленно начните надувать шарик, вдувая в него все свои обиды, злость, гнев, чувство мести и т. п. до тех пор, пока он не лопнет. Вы сразу почувствуете облегчение.

Страх… Порой он преследует нас на протяжении долгого времени и кажется, что ничего невозможно с этим поделать. Но наш организм самовосстанавливающаяся система, и не стоит об этом забывать, а необходимо искать пути, чтобы избавиться от такого гнетущего состояния. Упражнение, которое вы выберите, выполняйте в спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал.

Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги формата А4. Нарисуйте свой страх так, как увидите в своем воображении. Дайте ему имя. Посмотрите внимательно на свой рисунок. Вспомните, какие ощущения у вас возникали во время рисования? Теперь уничтожьте свой рисунок, а вместе с ним и свой страх, порвав или выкинув рисунок. Вы также можете превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок, или украсить его, чтобы рисунок стал добрым. Попробуйте ответить себе, изменилось ваше отношение к страху теперь?

Необходимо лечь на жесткую поверхность и дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Попробуйте начать дышать таким сонным дыханием.

Замедляйте постепенно свое дыхание, медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете. Всего несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха.

Как часто мы произносим: «Болит душа» или «Болит зуб…» и т. п. Действительно, боль является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы зачастую прибегаем к приему анальгетиков, при первом же проявлении боли. Когда что-то заболит, наша рука тут же тянется за таблеткой, а выпив ее, нам кажется, что стало легче, иногда боль действительно проходит. Боль становится терпимой, когда мы знаем, чем она вызвана. Мы способны привыкнуть к такой боли, которая сопровождает нас долгое время. Но совсем не переносим, если боль острая, и мы не знаем причину ее возникновения. Появляется страх, который только ухудшает положение и усиливает болезненное состояние. Иногда боль нас предупреждает, что что-то в своей жизни мы делаем не так, что-то должны переосмыслить и пересмотреть. Разрушительные и злые мысли вызывают такие же разрушительные действия в организме, вызывая болезни сердца, сосудов, онкологию и другие заболевания. Часто боль вызывает болезнь, и это происходит из-за того, что человек продолжает негативно мыслить, не в силах измениться, а возможно, и простить кого-то или попросить самому прощения у тех людей, которых сам когда-то обидел. Во многих бедах виноваты мы сами – из-за своей злости и нетерпимости. Ведь что такое злоба? Это направленный на какого-то другого человека поток отрицательной, разрушительной энергии. И эта энергия возвращается к нам назад, усиленная многократно, и от этого еще более разрушительная. Что же делать? Лучше всего, конечно, постараться не злиться, а если уж в силу каких-то причин это невозможно, надо как-то постараться исправить вред, причиненный своему здоровью негативными эмоциями и мыслями. Следующее упражнение желательно делать каждый вечер перед сном несколько дней подряд, пока вы не почувствуете, что на эмоциональном и психологическом уровне вам стало значительно легче.

Для выполнения этого упражнения надо запастись временем и терпением. Ваши вдумчивые, неторопливые действия дадут прекрасный результат. Итак, на обложке тетради красивым почерком напишите: «Все люди, с которыми я встречался за все свои годы жизни». В этой тетради начните записывать имена абсолютно всех людей, с которыми вы сталкивались. Это дети, с которыми вы играли в песочнице и ходили в школу, это ваши учителя, сослуживцы и конечно же ваши родители, родственники и т. д. Все, с кем вам пришлось хоть раз встретиться. Когда все имена будут записаны, закройте тетрадь, положите обе руки на нее и говорите про себя: «Прошу, простите меня за все! За все мои мысли, чувства и действия, которые я думал, испытывал, совершал – хорошие, дурные и нейтральные в прошлом, настоящем и будущем. Простите меня за всю мою ложь, как сознательную, так и неосознанную, и простите меня все за мои злодеяния, как сознательные, так и неосознанные!» Чем искреннее вы произнесете эти слова, тем лучше будет результат. Затем на чистом листе тетради составьте следующий список: