Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель - Лоретта Грациано Бройнинг

Возможно, вы представляли себе мир, где все будет по-вашему, но после того, как вы раскололи несколько орехов, эта задача перестала вам казаться достойной внимания. Возможно, вы увидели, что у других орехи больше и они раскалывают их быстрее. Вы попадаете под действие кортизола, когда думаете: «Это совсем не то, что я ожидал!» Может быть, ваши первые попытки расколоть орех провалились и вы сдались, чтобы впредь не испытывать разочарования. Если думать, что другие захватили все орехи, легко найти тому подтверждение.

А может быть, вам удалось расколоть орех, но в процессе вы сильно поранили палец. Вы уяснили, что получение желаемого сопровождается болью. И теперь вы постоянно колотите себе по пальцам, потому что знаете, что это работает. Вы не ищете другого пути, потому что запрограммировали себя на боль.

Представьте обезьяну, которая добралась до стеблей лотоса у водоема, где живет крокодил. Обезьяна наслаждается своим лакомством, пока видит, что крокодил по-прежнему находится на противоположном берегу. Каждый раз, когда обезьяна поднимает глаза и видит крокодила там, где ожидает, у нее происходит всплеск дофамина. Приятные ощущения для нее – знак, что можно продолжать свое занятие, и она принимается за следующий стебель. Если обезьяна не видит крокодила там, где ожидает, то чувствует прилив кортизола, который заставляет ее что-то очень быстро предпринять, чтобы избавиться от неприятного чувства.

Видеть крокодила в данной ситуации приятнее, чем не видеть. Когда потенциальная опасность соответствует ожиданиям, человеку кажется, что она у него под контролем. Он может и дальше заниматься удовлетворением своих жизненных потребностей и от этого чувствует себя хорошо.

Негативное мышление часто дает людям ощущение, что угроза у них под контролем. Это все равно что поднять глаза и увидеть крокодила там, где его ожидаешь увидеть. Человек может сказать себе: «Все катится в тартарары, как я и говорил», а затем продолжить наслаждаться стеблями лотоса.

В детстве вы получали награду, если вам удавалось спрогнозировать поведение других людей. Вы надеялись, что, когда станете взрослым, все будет зависеть только от вас. К сожалению, во взрослой жизни часто создается ощущение, что все награды контролируют другие. Когда вы испытываете разочарование, всегда легче обвинить в этом других, а не соб­ственные неоправдавшиеся юношеские ожидания. Проще бывает воспринимать других в роли хищников, даже если вы на самом деле так не думаете. Вы можете поймать себя на том, что следите за другими людьми, как обезьяна следит за крокодилом. Все может закончиться тем, что ваше внимание будет посвящено «недоумкам, которые только все портят».

Человеческий мозг никогда не игнорирует негативные ощущения. Они указывают ему на то, каких знаков следует остерегаться в мире, переполненном информацией. Газель точно знает, когда хищник вышел на охоту, а когда просто мирно прогуливается. Правильность этого прогноза может стоить ей жизни, тем не менее это чувство есть у каждой газели. В процессе эволюции человеческий мозг научился безошибочно определять проблемы. Когда вы любуетесь удивительной красоты мозаикой, где отсутствует один фрагмент, ваше внимание будет приковано именно к нему. Даже если несколько тысяч кусочков идеально занимают свои места, вы заметите отсутствующий. Вы не выносите оценочных суждений, но мозг определяет контраст как важную информацию. В условиях дикой природы пара глаз в темноте или пятно гнили на куске мяса – это контраст, имеющий большее значение для выживания. Человеческому мозгу легко отметить контраст в виде отсутствующего фрагмента мозаики и трудно его игнорировать.

Малыши с самого рождения учатся определять контраст, поэтому они концентрируют взгляд на глазах других людей, хотя еще даже не знают об их функции. Малышам постарше нравится находить контраст в окружающем мире, поэтому они любят песенку One of these things is not like the others («Один из этих предметов не похож на остальные») из дет­ской передачи «Улица Сезам»[6]. Выявление закономерности в массе деталей способно обеспечить выживание, а потому это стимулирует синтез дофамина.

Благодаря коре головного мозга человек способен сравнивать сложные, а не только простые закономерности. Уникальная человеческая часть головного мозга организует информацию очень сложным образом, но она мотивирована на поиск закономерностей, потому что благодаря внутреннему млекопитающему это обеспечивает приятные ощущения. Закономерности, которые человек выводит на основе прошлого опыта, помогают ему находить похожие закономерности в окружающем мире. Мозг просто проводит сравнение между нейронными связями, активированными новыми импульсами, и связями, которые уже у него имеются. Человек этого не замечает, так как привык делать это с раннего детства. Когда он сталкивается с опасностью или препятствием, то программирует себя на то, чтобы узнавать признаки этой опасности. Поэтому неудивительно, что люди видят закономерность в угрозах и препятствиях в их мире.

Наш мозг сохраняет стремление к наградам, несмотря на разочарования и препятствия. Маленький мозг ищет понятную материальную награду, тогда как развитый человеческий мозг может стремиться к абстрактным наградам, которых у него еще не было. Так, вы, вероятно, можете представить овации благодарной публики, восхищение таинственного незнакомца или вкус нового придуманного вами блюда.

Когда уровень дофамина в организме падает, приятно вообразить мир, в котором вас окружают одни награды. Можно представить шаги, которые в ваших силах сделать для создания такого мира. Подобные ожидания стимулируют синтез дофамина, что мотивирует вас вновь возвращаться к этим мыслям. Вскоре мысленный образ прекрасного мира закрепляется в мозге в виде прочной нейронной связи. Действительность, которую вы себе придумали, кажется привлекательнее всего того, чего вы ожидаете от реальности, в которой живете.

Как только мысли об идеальном мире закрепляются у вас в мозге, каждый шаг на пути к «земле обетованной» сопровождается выбросом дофамина. Если ваше окружение разделяет ваши ожидания, позитивные чувства укрепляются. Легко понять, почему вокруг ожидаемых наград формируются социальные альянсы.

Люди всегда представляют идеальный мир. Если они голодают, в идеальном мире изобилие еды, если они не могут найти партнера для романтических отношений, в идеальном мире вокруг них вьются толпы поклонников. Каким должен быть идеальный мир, всегда зависит от боли, от которой человек хочет избавиться. Если самые негативные эмоции у вас возникают при виде людей, которые «раскололи больше орехов», чем вы, то в вашем идеальном мире никто не сможет это сделать. Каждое действие, приближающее вас к вашему идеальному миру, стимулирует приятные ощущения от выброса дофамина.

К сожалению, у всего есть своя цена. Действительность может существенно потерять свою привлекательность в сравнении с воображаемым идеальным миром. И она станет еще хуже, если человек вместо реальной жизни с головой погрузится в воображаемый мир. Иногда люди пренебрегают реальными жизненными потребностями, поскольку ждут, что идеальный мир все сделает за них. Поиски мира без боли могут закончиться очень сильной болью. Вместо того чтобы принять меры для избавления от проблем в реальности, человек начинает воображать мир, в котором его проблема уже решена, и фокусируется на этом. В результате его ждет еще более глубокое разочарование. Возможно, среди ваших знакомых есть люди с плохими привычками, которые, чтобы завязать, ждут знака свыше. Они говорят, что прекратят пить (курить, употреблять наркотики, играть в азартные игры, транжирить деньги), как только наступит подходящий момент. Вот только подходящий момент так и не наступает.