Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель - Лоретта Грациано Бройнинг

Безопасность в коллективе – это хорошо, но мозг тщательно выбирает тех, кому он будет доверять

В процессе эволюции человеческий мозг усвоил, что коллектив – основа безопасности. Никто не спорит, что мы, люди, обожаем независимость, нам претит быть «одним из стада». При этом мозг млекопитающего воспринимает изоляцию как угрозу выживанию. В результате мы постоянно испытываем двойственные чувства: нам плохо и «в стаде», и в одиночку.

Гормон окситоцин вызывает приятное чувство безопасности, когда мы не одни. Это то, что мы привыкли называть доверием. В условиях живой природы социальное доверие обеспечивает выживание, и, когда у человека возникает это чувство, мозг награждает его позитивными ощущениями. Разумеется, нельзя доверять первому встречному – это явно неудачная стратегия выживания. В процессе эволюции человеческий мозг научился принимать взвешенные решения – кому можно доверять, а кому нет. Было бы приятно ощущать прилив окситоцина постоянно, но этот гормон синтезируется, только когда кажется, что доверять безопасно.

В животном мире синтез окситоцина стимулируется постоянным физическим присутствием стада, стаи или группы. Большая часть окситоцина выделяется в контакте с близкими, доверенными особями. Под действием окситоцина формируются нейронные связи, сообщающие животному, кому можно доверять в будущем. К сожалению, у этой медали есть и обратная сторона, так как, собравшись в группу, млекопитающие начинают конфликтовать. Животное может отделиться от стада, но в дикой природе оно быстро станет добычей хищников. Мозг млекопитающих начинает выделять кортизол, как только уровень окситоцина падает. Это мотивирует животное стремиться к безопасности внутри группы, несмотря на возможные конфликты.

На протяжении значительного периода человеческой истории люди преимущественно жили в племенах или в семьях. Всю сознательную жизнь они старались соответствовать ожиданиям группы. Мысль об изоляции казалась невыносимой, поскольку угрожала физическому выживанию, поэтому большинство людей делали все, что от них требовало общество. Редко кто поступал так, как ему хотелось. В современном мире выживание уже не зависит от этих связей. Сегодня на смену племени и семье пришла система, с которой можно связать обеспечение выживания. Если у человека возникает конфликт с окружением, он вполне может рискнуть разорвать прежние социальные связи и начать выстраивать новые.

Обрести чувство социального доверия гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Очень часто эти попытки заканчиваются разочарованием. Для облегчения неприятных ощущений на помощь приходит негативное мышление, стимулирующее чувство «мы здесь все вместе» и не вызывающее разочарования от нахождения «в стаде». Негативное мышление порождает позитивные эмоции от того, что все хорошие ребята «с вами», не беспокоясь по поводу того, действительно ли они физически рядом. Человек может наслаждаться одиночеством, но, когда оно затягивается, его мозг млекопитающего посылает сигнал угрозы. Если ответом на тревожное чувство бывает мысль: «Мир катится в тартарары», можно успокоить себя тем, что вместе с вами в тартарары катятся и все остальные.

Человеку приходится нелегко, когда он испытывает доверие к окружению, для которого характерно негативное мышление. В этом случае он ощущает угрозу каждый раз, когда угрозу испытывает его окружение. Кроме того, человек рискует оказаться в изоляции, если осмелится не разделить мнение группы. Изгнание из группы воспринимается внутренним млекопитающим как угроза жизни. Чтобы избежать этой угрозы и сохранить прежний уровень окситоцина, нужно разделять все негативные убеждения группы. Человек начинает оправдывать свое негативное мышление фактами и принципами. Такое поведение кажется нормальным, когда все члены группы сконцентрированы на одинаковых фактах и принципах. Вряд ли кто-то отдает себе отчет в том, что члены группы придерживаются негативного мышления ради безопасности группы. Построить социальное доверие очень нелегко, поэтому все, что стимулирует синтез окситоцина, кажется привлекательным.

У рептилий синтез окситоцина происходит только во время спаривания. Именно это мотивирует одну рептилию терпеть физическое присутствие другой. Все остальное время, без успокоительного действия окситоцина, рептилии не могут находиться рядом друг с другом. Маленькие ящерицы покидают гнездо, как только вылупляются из яиц. Если они делают это недостаточно быстро, то рискуют быть съеденными соб­ственными родителями. Большинство рептилий не доживают до возраста половой зрелости. Выживание вида определяется только тем, что рептилии оставляют весьма многочисленное потомство.

Млекопитающие не могут себе такого позволить. Вынашивание и производство на свет теплокровного детеныша – настолько сложная задача, что у большинства самок за жизнь рождается относительно немного малышей. Гены самки погибнут, если этих детенышей съедят хищники. Мы произошли от особей, чьи гены не погибли и распространились. Наши предки постоянно находились на защите своего потомства – к этому их подталкивал окситоцин. У мозга, который вырабатывает больше окситоцина, выше шансы на выживание. В процессе естественного отбора сформировался мозг, который производит много окситоцина.

Окситоцин вырабатывается у самок млекопитающих в момент родов. Плод получает его с током крови, таким образом, детеныш появляется на свет с высоким уровнем окситоцина. Между детенышем и самкой устанавливаются отношения, основанные на взаимном доверии. Однако этот окситоцин вскоре разрушается, и, чтобы получить его снова, нужно что-то предпринять. Самка начинает ухаживать за малышом, что стимулирует новый выброс окситоцина и у нее, и у малыша.

Люди склонны называть синтез окситоцина любовью, состраданием и эмпатией, но давайте подойдем к вопросу с практической точки зрения. Процесс вынашивания слоненка длится 22 месяца. Лев может убить его за одну секунду. Один взрослый слон не сможет защитить слоненка, а вот стаду слонов это вполне под силу. Слонам как виду ничего не угрожает, если они станут держаться вместе и будут готовы защищать тех своих детенышей, которым грозит опасность. Выжить в дикой природе можно, только если вы никогда не теряете бдительность. Самка млекопитающего ощущает спокойствие, когда ее детеныш находится рядом с ней; то же самое чувствует и детеныш, находясь рядом с мамой. У каждого животного в стаде вырабатывается окситоцин, когда они вместе.

При всем этом самка и детеныш не могут проводить вместе все время. Самке требуется очень много пищи, чтобы поддерживать процесс лактации и кормить детеныша. Чтобы мозг молодого животного развивался, оно должно самостоятельно исследовать окружающий мир. Поэтому животные часто разлучаются, и тогда уровень окситоцина у них падает. Тягостное чувство заставляет их возвращаться друг к другу. Ключевой момент в этой привязанности – взаимность: детеныш находится в поисках матери, а мать возвращается к детенышу. Это повышает шансы на выживание. Молодое животное, которое теряет свою мать, как правило, погибает, несмотря на все душещипательные истории о детенышах, усыновленных другими самками. Привязанность – вопрос жизни и смерти, и благодаря окситоцину привязанность вызывает позитивные эмоции.