Семейный массаж - Олег Владимирович Завязкин

до лечебного массажа, после него, или, что очень удобно, вместе с лечебным массажем.

Различные виды ванн часто рекомендуют чередовать с массажем.

— Мне кажется, что водолечение — самый универсальный вид борьбы с болезнями, — восхитилась Елена Петровна. — Главное, что нет противопоказаний…

— Относительно универсальности вы, в целом, правы, — поправил ее доктор Дима. — Но противопоказания к применению физиопроцедур существуют, и их достаточно много. Это и болезни кожи, и заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые заболевания нервной системы, и многие другие.

Есть множество нюансов при комбинировании физиопроцедур и массажа. Вам совсем не обязательно заучить их назубок.

Врач-физиотерапевт всегда сумеет правильно определить ваши противопоказания и назначить тот вид процедур или их комбинацию, в котором вы нуждаетесь.

Доверительно беседуя, Кривцовы и доктор Дима вошли в тренажерный зал. Их ошеломил блеск никелированных приспособлений, назначение которых было им не совсем понятно.

Особенно впечатлил тренажерный зал Глебочку. Мальчик прытко принялся обследовать громоздкие блестящие сооружения.

— Это очень хороший зал, — комментировал тем временем доктор. — Но вы не заметили здесь очень важную вещь. И немудрено.

С этими словами Дима взял со стола небольшой предмет и показал его Кривцовым:

— Вот механический массажер-дорожка. Он мал, да удал. Пользуясь этим компактным прибором, вы можете добиться неплохих результатов. Им можно пользоваться дома, на работе, в туристском походе.

Массажером-дорожкой можно пользоваться, не снимая тренировочного костюма, хотя, конечно, лучше по открытому телу. Шарики, составляющие движущуюся поверхность массажера-дорожки, могут быть пластмассовыми (они гигиеничнее, таким массажером можно пользоваться под душем, в ванне) и деревянными, воздействующими непосредственно на тело.

Самомассаж при помощи массажера-дорожки начинают со спины (рис. 36.1).

Рис. 36. Общий самомассаж с помощью массажера-дорожки

Продолжительность массажа — 15–25 минут

Массажером-дорожкой можно пользоваться, не снимая тренировочного костюма, хотя, конечно, лучше проводить массаж по открытому телу

При этом берут массажер за ручку и заводят за спину. Другой рукой в это время тянут массажер вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины. Рука, держащая массажер снизу, при выполнении массажных движений тянет его вниз без надавливания. То есть мы чередуем нагруженное движение вверх и свободное движение массажера вниз.

После выполнения пяти массажных движений положение рук меняется, и подвергается массажу другая часть спины. Здесь для вас уже нет труднодоступных областей, и это — одно из положительных качеств массажера-дорожки.

Далее массажер устанавливают поперек туловища в области поясницы (рис. 36.2) и, передвигая его то влево, то вправо, массируют область от таза до нижних отделов грудной клетки и подмышек. Здесь нам необходимо проделать семь-восемь движений.

Затем промассируем боковые поверхности туловища, устанавливая массажер так, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Выполните поочередно по пять-семь движений то на одной стороне туловища, то на другой (рис. 36.3).

Шейный отдел массируйте поперечными движениями. Начинайте от волосистой части головы к лопаткам (рис. 36.4). Во время выполнения этой фазы самомассажа делайте наклоны головы вперед, назад и в стороны (рис. 36.5). Наклоны не должны быть резкими! Проделайте пять-семь движений. Рекомендую вам повторить эти движения три-четыре раза.

Грудь массировать можно в разных направлениях, но лучше все-таки диагональными движениями (рис. 36.6). В каждом направлении выполните по пять-шесть движений. Повторите их два-три раза.

При самомассаже области таза начните снизу, от подъягодичных складок, и двигайтесь в направлении подвздошных гребней (рис. 36.7). Выполните по семь-восемь движений с каждой стороны.

Массаж передней и задней поверхности бедра проведите в положении сидя или стоя, но так, чтобы стопа находилась на возвышении. Начните выполнение движений от коленного сустава до паховой области, также не забывая массировать боковые поверхности бедра (рис. 36.8,10). Проделайте пять-семь движений. Массажер-дорожка при этом наматывается на кисть.

Не убирая стопу с возвышения, проделайте массаж голени (рис. 36.9). Его лучше начать с задней поверхности голени, с икроножной мышцы. Движения при этом выполните от стопы, перемещаясь к подколенной области.

Затем массируется передняя поверхность голени. Для выполнения этой фазы самомассажа лучше переменить положение и сесть. Движения проделываются вначале поперек, а затем вдоль мышечных волокон. Нам будет достаточно выполнить пять-семь движений.

Всю процедуру лучше завершить массажем живота в положении стоя (рис. 36.11). Выполните шесть-семь движений, каждое повторяя по три-четыре раза. При этом поднимайтесь вверх, к области груди. Движения массажером-дорожкой производите поперек мышц живота.

— Для вас всех, как спортивной семьи, — сказал доктор Дима, — я добавлю еще кое-что. Данный вид массажа можно применять для подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке. Это займет у вас всего десять минут, зато травм и болей в мышцах не будет. После похода, лыжной прогулки, бега, физических упражнений тоже можете воспользоваться массажером-дорожкой. Но на этот раз — легко, щадяще, около семи минут.

— Несмотря на то, что я регулярно занимаюсь «домашним» спортом, — сказал Сергей Сергеевич,

— во время, а особенно после уроков я чувствую тяжесть в мышцах шеи. Болей пока нет, но я опасаюсь: говорят, что это крайне неприятная штука — остеохондроз.

— В вашем случае, — ответил доктор Дима, — я бы посоветовал во время переменок массировать при помощи массажера-дорожки именно область шеи.

— Глебочка почти каждый день после уроков гоняет в футбол, — сказала Елена Петровна. — Выходит, ему тоже можно пользоваться массажером-дорожкой?

— Я знаю совершенно точно, — ответил доктор Дима, — что детям этот прибор очень по вкусу. И действительно, массажер-дорожка похож на любопытную игрушку. Для ребенка я бы советовал приобрести пластмассовый вариант прибора. В обучении пользованию я приму участие с удовольствием. Главное, чтобы только Глебочка пользовался своим массажером. Купите, например, для членов семьи приборы разного цвета — вот и не спутаете. А ты, Глебочка, хочешь получить в подарок такую полезную игрушку?

— Очень хочу, — ответил польщенный Глебочка, беря за руку Елену Петровну.

— Вчера он сказал мне, что, когда вырастет, хочет стать массажистом, а не пожарным, как было до этого, — сказала Елена Петровна, а Глебочка спрятался у нее за спиной, дергая маму за руку.

— Что ж, Глебочка, — сказал доктор Дима. — Это хорошая мысль. А знаешь ли ты, что работа такого специалиста не легче, чем работа шахтера или металлурга? Ведь физические нагрузки, которые испытывает массажист, огромны. Если