Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

из общего разговора – просто сидел, слушал, наблюдал и почти ничего не говорил, пока девчонки горячо обсуждали эту идею. Время от времени молодой человек озвучивал очередной вопрос, который задавал беседе направление и с очевидностью показывал, что Марк очень внимательно слушает, синтезирует все точки зрения, приходит к каким-то решениям, не чувствует потребности никого ни в чем убеждать, но очень хочет и дальше развивать наши мысли.

Казалось, что Марк уделял лишь крохотную часть своего внимания тем вещам, которые завладели воображением всех участников разговора: содержанию обсуждения, их собственным чувствам и эмоциям собеседников. Казалось, будто у него в сознании просто намного больше пространства, чем у остальных, – пространства, способного вместить любую информацию, релевантную для этого конкретного момента; пространства, где можно вертеть и крутить идеи, изучая их с разных ракурсов, и быстро решать, что делать с новыми сведениями. Подход Марка напомнил мне поведение охотника – бдительное, оценивающее и несколько хищное – или умелого шахматиста.

Если вы еще не догадались, то фамилия Марка была Цукерберг, и впоследствии он основал Facebook. Я пишу об этой истории не ради рекламы его самого или Facebook, но собственные воспоминания заставляют меня верить, что уровень исполнительной функции Марка намного превышал средний. Так что же это такое – исполнительная функция? И какого рода толчок она может вам дать?

Научное обоснование исполнительного функционирования

Представьте себе следующее: вы можете настолько интеллектуально ускориться, что вам будет казаться, будто все остальные спят. Вы способны изучать идеи в мельчайших подробностях или перескакивать через множество этапов любой последовательности событий, думая обо всех их потенциальных исходах, играя в шахматы с возможностями еще до того, как другие люди начнут осознавать их существование. Вы можете одновременно держать в уме огромное количество информации и манипулировать ей для решения в реальном времени задач, все условия которых в противном случае потребовалось бы записывать. Если бы вы могли все это делать, вы были бы супергероем исполнительной функции.

Как подразумевает само название, исполнительные функции – это когнитивные способности, ответственные за руководство другими функциями вашего мозга. Чем весь день занимается это высшее звено руководителей мозга? Как настоящие исполнительные директоры, они составляют планы и принимают решения, исправляют ошибки и решают проблемы. Они справляются с неожиданными ситуациями, мониторят выполнение трудных задач и при необходимости лично осуществляют их выполнение, пока остальная часть мозга еще не знает, как к ним подступиться. Они уделяют внимание как угрозам, так и возможностям во внешнем мире, стараются организовывать и осмысливать новую информацию и сравнивать ее с предыдущим опытом.

Если исполнительное функционирование – это исполнительный директор, то он опирается на то, что представляется мне как суперкоманда, состоящая из рабочей памяти (Р), ингибиции (И) и когнитивной гибкости (И).

Рабочая память – это ваша способность не только удерживать информацию в уме, но и управлять ей. Она трудится, когда вы слышите телефонный номер и стараетесь запомнить его в уме, чтобы записать в свой телефон; когда вы умножаете большие числа, не пользуясь для этого бумагой и карандашом; когда собеседник подозревает, что вы его не слушали, просит повторить то, что он только что сказал, – и вы повторяете.

Ингибиция[89] не дает вам раньше времени выпалить ключевую фразу анекдота, помогает игнорировать тортик и выбирать салат, когда вы на диете, поддерживает вашу сосредоточенность на важном электронном письме, не позволяя бесконтрольно смотреть видео с котиками.

Гибкость дает вам способность переключать внимание с одной идеи на другую и при необходимости воспринимать множество концепций одновременно. Она активируется, когда вы переключаетесь с одного письменного диалога на другой или когда синтезируете идеи из множества источников, составляя отчет.

Исполнительные функции, вместе взятые, дают вам устойчивый фокус, ориентированность на цели, способность последовательно выполнять задачи, сохранять организованность и справляться с новыми сложностями.

Отчасти роль исполнительной функции состоит в том, чтобы отслеживать уровень возбуждения (то, насколько вы внимательны и вовлечены) и удерживать его в безопасном, эффективном спектре. Ваш уровень возбуждения предсказывает, насколько хорошо вы сможете справляться с трудными задачами. При повышенной тревожности вам будут по силам только самые простые задачи, но если вы одним глазом спите, то даже в таких вещах от вас толку не будет. Если вы хотите успешно решать трудные задачи, вам нужно иметь средний уровень возбуждения.

Рис. 2. Возбуждение[90]

В какой области мозга осуществляется исполнительная функция

Как я уже упоминала, IQ-тесты кишат культурными предрассудками, из-за чего являются сомнительным мерилом интеллектуальной продуктивности. По исполнительному функционированию у нас есть обширные нейробиологические данные, поэтому оно намного более реально.

Если вы постучите по лбу, то исполнительные функции окажутся менее чем в дюйме[91] под вашими пальцами (если проникнуть сквозь кожу и череп). Находятся они в области мозга, называемой префронтальной корой. Исследователи обнаружили их расположение, наблюдая, какие части головного мозга освещались в то время, когда люди, лежавшие в аппаратах МРТ, принимали решения, составляли планы и иными действиями активировали исполнительные функции.

Чтобы использовать информацию для принятия решений и планирования, фронтальная кора должна «общаться» с другими отделами мозга, в которых хранятся воспоминания и обрабатываются новые переживания. Также она должна сообщать остальному мозгу о своих решениях, которые повлекут за собой поступки. Поскольку воспоминания, ощущения и инициация действий «обитают» в других отделах мозга (не во фронтальной области), задача, приводящая в действие исполнительные функции, как правило, затрагивает и многие другие области мозга.

Рис. 3. Префронтальная кора[92]

Почему рабочая память так важна

Похоже, исполнительная функция имеет прямое отношение к успеху во многих аспектах жизни. В рамках эксперимента 1000 детей в одном из городов Новой Зеландии отслеживали от рождения до достижения ими 32 лет[93]. Исследователи обнаружили, что по их самоконтролю (компоненту ингибиции в исполнительных функциях) в первые 10 лет жизни можно было прогнозировать состояние здоровья, материальный достаток, зависимости и наличие или отсутствие судимостей в будущем. Даже с поправкой на уровень достатка и социального положения родителей и достижений, продемонстрированных ребенком в IQ-тестах, оценка самоконтроля по-прежнему надежно предсказывала развитие его жизни. Подкрепляя открытия, сделанные в Новой Зеландии, многочисленные американские исследователи выяснили, что академическую успеваемость учащихся с начальной школы и вплоть до университета можно предугадать, просто зная результат оценки их рабочей памяти, сделанной в раннем детстве; более того, основанные на этих данных предсказания были точнее тех, которые опирались на IQ[94].

Исполнительную