📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгДомашняяМой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль

Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 29
Перейти на страницу:

Время ужина

Вы все еще гиперактивны, причем не только физически, но и умственно, и это вас истощает. Можете выпить немного спиртного, чтобы успокоиться.

Мой блокнот. Идеальный тайминг

• Наконец настало время для еды. Ваши чувства взбудоражены, и вы можете оценить пищу, которую потребляете, уделяя этому достаточно времени. Обязательно выпейте воды перед едой (алкоголь должен стать напитком от случая к случаю, а не преимущественным), чтобы увеличить ощущение сытости, при этом не наедаясь.

Мой блокнот. Идеальный тайминг

От 21.30 до 23 часов

Займитесь своими делами

Вы в полной форме, но без дела, поскольку все идут спать, а вы начинаете есть что-то за компьютером или выходите потусить с другими волками.

Мой блокнот. Идеальный тайминг

• После еды вы все еще продуктивны, потратьте это время на себя: организуйте завтрашний день, подумайте о жизненных целях, просмотрите почту, включив негромкую музыку. Вы поймете, что особенно эффективны в данный момент. А задачи на следующий день не покажутся вам сложными. Это время, когда вы можете отдохнуть. Займитесь чем-нибудь приятным, пообщайтесь с близкими.

Мой блокнот. Идеальный тайминг

От 23 часов до полуночи

Подходящее время для вечернего ритуала

Вы все еще в форме и продолжаете сидеть в интернете, смотреть сериалы и жевать все, что попадется под руку, обвиняя себя в том, что не идете ложиться спать.

• Вы должны выключить все экраны, чтобы позволить себе расслабиться. Медитируйте, читайте, сделайте растяжку, приласкайте кого-нибудь. Примите душ или горячую ванну. Пассивное тепло поможет вашему телу освободить мелатонин и облегчит засыпание.

Мой блокнот. Идеальный тайминг

От полуночи до 2.30

В кровать!

День показался вам бесконечным, но уснуть вы не можете. Успокойте свои мысли, подумайте о чем-нибудь приятном.

Мой блокнот. Идеальный тайминг

• С каждым днем засыпать вам все легче и легче, и в этом помогает горячая ванна.

Трекер привычек

Don’t worry. Эти изменения не такие уж сложные. Если понемногу вы будете приспосабливать расписание каждую неделю к своему ритму, добавляя два или три новых ритуала еженедельно, вам хватит месяца, чтобы увидеть, насколько качество вашей жизни в целом улучшилось. Для того чтобы закрепить позитивные изменения, заполняйте таблицу. Это трекер привычек.

Что такое трекер привычек?

Вы будете следить за формированием привычек. И Bullet Journal поможет вам в этом. В таблице вы станете отмечать ритуалы, которые хотели бы сделать ежедневными, привычными. Такой контроль обеспечивает мотивацию, чтобы двигаться вперед и дольше придерживаться новых ритуалов. Вам понадобится час, чтобы заполнить трекер привычек: вы должны закрашивать ячейки всех привычек, которых придерживались в течение дня. В конце месяца у вас будет полная картина всех ритуалов. И вы сможете проанализировать ситуацию и подумать, как ее исправить в случае необходимости.

Мой блокнот. Идеальный тайминг Мой блокнот. Идеальный тайминг
Идеальный день мисс дельфин

Ваш уровень мелатонина (гормона сна) требует больше всего времени на стабилизацию. Он связан с уровнем серотонина (гормона счастья) и существенно меняется в зависимости от того, как проходит ваш день, у него нет особого пикового периода. А уровень кортизола (гормона жизненной энергии) начинает возрастать после еды, в обеденное время, и держится до позднего вечера. Такой гормональной нестабильностью объясняется, почему вам сложно заснуть вечером и проснуться утром, ваше тело будто рассыпается от усталости в течение дня.

Мой блокнот. Идеальный тайминг
Мои козыри

Поскольку вы никогда не любили регулярный ритм жизни, то научились приспосабливаться и жить автономно, поэтому весьма эффективны на пиках вашей активности. Ваша гормональная система имеет скрытое дополнительное преимущество. Обмен веществ у вас протекает быстрее, чем у среднестатистического человека, и это позволяет вам следить за своей фигурой.

Мои проблемки

У вас легкий и бурный сон, вам сложно засыпать, вы можете просыпаться ночью. Иногда задаетесь вопросом, нет ли у вас бессонницы. К тому же усталость делает вас раздражительной, вы печалитесь и объедаетесь, поддерживая тем самым бессонницу. В течение дня ощущение усталости чередуется с пиками энергии, это не дает вам почувствовать себя эффективной ни в спорте, ни в работе, ни в развлечениях. Вам нелегко организовывать свои дни.

Моя цель

Перепланируйте свое расписание дня, это облегчит засыпание, потому что будет больше энергии утром и более четким станет ритм дня и ночи. Благодаря ощущению стабильности беспокойство вечером будет уменьшаться. Улучшится ваш сон. Нет необходимости спать по 8 часов и больше: 6 эффективных и регулярных часов будет достаточно, чтобы урегулировать проблемы. Это гениально, не правда ли?

Мой блокнот. Идеальный тайминг
Таймлайн успешной девушки

От 6.30 до 7.30

Удачное время для утренних дел

Вы слишком уставшая, чтобы проснуться, и чересчур нервная, чтобы спать дольше.

• Организуйте свой режим, чтобы просыпаться свежей и в хорошем настроении. Это потребует немного больше дисциплины для начала, но вскоре станет приятным ритуалом, без которого вы не сможете обойтись:

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 29
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?