Твой лучший год - Майкл Хайятт

сделали вывод: «Имеющиеся данные говорят о том, что благодарность способствует быстрой адаптации и личностному росту»[77].

Наука благодарности

Независимо от ситуаций, все мы можем отметить преимущества, счастливые случайности и дары в нашей жизни. Да, у нас нет миллиона вещей. Но в то же время у нас есть миллион других. Независимо от нашего прошлого, если мы посмотрим на него сквозь призму благодарности, мы увидим, что наше настоящее наполнено таким количеством возможностей, какое мы и не могли себе представить.

Благодарность помогает приумножить все лучшее, что есть у нас в жизни.

Это лучшее лекарство от болезни ограничивающего мышления и лучший способ культивировать в себе мышление изобилия.

Когда я спросил успешных бизнесменов, как они научились достигать своих целей за последний год, некоторые ответили, что именно благодарность придала им сил. Другие сказали, что выделяют специальное время, чтобы осознать и выразить благодарность за весь свой положительный опыт. «Во время Дня благодарения я с удовольствием выражаю благодарность всему хорошему, что случилось со мной в этом году, а также пытаюсь понять, как я могу исправить свои ошибки», – сказал мне титулованный подкастер Эрик Фишер. Роберт Д. Смит, управляющий брендом Andy Andrews, сказал: «Я настроился на самый лучший год, выписав 50 пунктов, за которые я благодарен. Я понял, что если выделять время на то, чтобы выражать признательность, то мозг сфокусируется на том, чтобы достигать еще больших целей»[78].

Основываясь на исследованиях и своем личном опыте, я понял, что благодарность имеет фундаментальное значение в нашем успехе. «Если делать это каждый день, – говорит Джон Гордон, автор бестселлера «Автобус энергии», – вы заметите невероятные изменения и бонусы в жизни»[79].

Чтобы использовать преимущества благодарности, я стал придерживаться этих трех правил.

1. Я просыпаюсь и засыпаю с молитвой. Вместо того чтобы вечером переживать о том, что у меня не получилось – я не выспался или допустил промах, – я пытаюсь концентрироваться на своих успехах и делаю это с помощью молитвы.

2. Я практикую благодарность. Я не начинаю сравнивать, а благодарю вселенную за подарки, которые она мне преподносит. И молитва перед едой – отличное время для этого.

3. Я веду дневник благодарности. Ведение записей полезно во многих сферах, но выражать и фиксировать свои благодарности, пожалуй, одна из ценнейших. Я не только записываю какие-то положительные моменты, но и имею возможность вернуться к ним в будущем, когда жизнь будет ко мне не так благосклонна.

Но эти упражнения работают не для всех. Что, если вам не так-то просто найти в глубине души благодарность? Не волнуйтесь, с вами все в порядке. Это нормально по меньшей мере по двум причинам. Иногда мы находимся в эпицентре событий. Согласитесь, сложно быть благодарным, когда испытываешь гнев или обиду. Для начала проработайте эти эмоции. Или найдите что-то за пределами ситуации, за что вы благодарны.

Вторая причина может заключаться в том, что все таинственное сейчас стало таким предсказуемым и обычным. То, что раньше нас удивляло, теперь стало рутиной. Психолог Тимоти Д. Уилсон называет это свойство психики парадоксом удовольствия. С нами происходит что-то чудесное, и мы пытаемся понять механизм этого, чтобы снова и снова испытать это ощущение. Но когда мы находим объяснение – волшебство исчезает. Парадокс удовольствия также известен как «техника Джорджа Бэйли».

В фильме «Эта замечательная жизнь» Джордж Бэйли решает, что миру будет лучше без него. Но тут вмешивается ангел Кларенс и демонстрирует ему альтернативную реальность, которая заключается в том, что миру без него будет только хуже. Так как же это работает в жизни? «В ходе исследования мы предложили людям исключить из своей жизни то, за что они были благодарны», – говорит Уилсон. Он и его коллеги сравнили людей, которые представили, что никогда не познакомились, не начали встречаться и не вышли замуж за своего супруга, с теми, кто просто пересказал свою историю знакомства и замужества… Первые выразили больше счастья относительно своей реальной жизни». Вся разница в альтернативной истории. Если вообразить, что чего-то важного не случалось с тобой в реальной жизни, то эти события снова «становятся волнительными и немного волшебными», – заключает Уилсон[80].

Светлое будущее

Смысл в том, что у вас никогда не будет чего-то большего, пока вы не научитесь быть благодарным за то, что имеете.

Неблагодарность делает нас жертвами культуры бедности.

Но, научившись благодарить за блага вселенной, мы меняем страх неудачи и недовольство, которые испытывали прежде, на успех, радость и удовлетворение.

Я не хочу, чтобы вы думали о своем лучшем годе с позиции жертвы. Вместо этого я хочу, чтобы вы научились говорить спасибо. Я начал «Шаг 1» с высказывания «История не повторяется, но она циклична». Мы можем изменить ее ритм, усовершенствовав наши убеждения, проработав прошлое и глядя в будущее с ожиданиями и надеждой, которые берут свое начало в благодарности. Теперь вы готовы создавать свое будущее.

ШАГ 2

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

1. Проведите разбор полетов.

Чтобы сделать это, пройдите четыре этапа. Для начала определите, чего вы хотели добиться, поймите, что произошло на самом деле, извлеките урок из своих ошибок и, наконец, скорректируйте свое поведение. Эффективнее всего проработать эти этапы, задавая себе следующие вопросы:

1. Насколько успешно, по вашему мнению, прошел год?

2. Какие у вас были цели, планы и мечты?

3. Какие вас постигли разочарования? Какие у вас сожаления относительно прошлого года?

4. Что вы должны были знать, но не знали?

5. Какими своими достижениями вы больше всего гордитесь?

6. Какие ситуации повторялись снова и снова?

7. Какой самый главный урок вы усвоили в прошлом году?

2. Поймите, какую возможность дают вам сожаления.

Вернитесь к третьему вопросу: «Какие вас постигли разочарования? Какие у вас сожаления относительно прошлого года?» Больше всего сожалений мы испытываем, когда у нас наготове отличное решение проблемы. Поэтому спросите себя, какие новые возможности открывают вам сожаления.

3. Сделайте упражнения благодарности.

Благодарность зависит не от настроения, а от практики. Эти упражнения помогут вам начать:

• Начинайте и заканчивайте день молитвой.

• Благодарите вселенную или Бога за все, что у вас есть.

• Ведите дневник благодарности.

Если с этим у вас возникли сложности, попробуйте технику Джорджа Бэйли. Подумайте о чем-то хорошем в своей жизни и представьте, каково бы вам было без этого.

Шаг 3

Спланируйте свое будущее

Я нахожу интересным, что в разных Евангелиях Иисус обращается к тем, кто очень нуждается в помощи или исцелении и спрашивает: «Что ты хочешь, чтобы я сделал?» Что же в этом