Дыши. Как стать спокойнее - Коллектив авторов -- Психология

есть колючки, из-за которых их не очень-то комфортно брать в руки.

Вот несколько менее колючих суккулентов

Алоэ вера (Аloе vеra). Может быть, тебе уже приходилось слышать о нем: его часто добавляют в состав косметики. У этого растения длинные, похожие на языки, листья — если их разрезать, они выпускают липкий густой сок. Им можно смазывать ожоги или воспаленную кожу. Алоэ среднего размера хорошо растет в горшках на подоконнике на кухне, и его удобно иметь под рукой на случай ожога: просто отрежь листик и приложи его мякотью к коже.

Толстянка, или денежное дерево (Crassula ovata). В Китае считается, что такое дерево приносит счастье и новых друзей. Его используют в практике фэншуй (учение о том, как располагать вещи в доме, чтобы создать гармонию). Денежное дерево живет много лет и похоже на настоящее маленькое дерево. Наверняка тебе приходилось видеть такие в китайских ресторанах.

Низкорастущие суккуленты. Небольшие шарообразные растения, например мексиканский снежок (Echeveria elegans) или хавортия полосатая (Haworthia), часто продают без названий. Просто выбери те, которые нравятся тебе по цвету и форме листьев. Можно посадить их все вместе в низком кашпо — тогда, если посмотреть сверху, они будут похожи на коврик или сетку. А если у тебя умелые руки, то отдельные растения можно посадить в камушках или ракушке.

СОВЕТЫ ПО ПОКУПКЕ

• Купить суккуленты можно в отделе комнатных растений в крупных супермаркетах, цветочных или специализированных магазинах. Иногда искусственные суккуленты выглядят очень реалистично, поэтому убедись, что покупаешь живые растения. Они должны быть в горшочках с землей.

• Алоэ вера или денежное дерево продаются отдельным растением в пластиковом горшке с дырочками. Прежде чем поставить их на подоконник, подставь под горшок специальную подставку (без дырок) или блюдце.

• Маленькие суккуленты по размеру могут быть с большой палец или кулак. Часто их продают поштучно, поэтому сразу можно выбрать те, что тебе по вкусу.

• Листики должны быть плотными и упругими, без порезов и не вялыми. Если основа стебля рядом с землей слишком мокрая или подгнившая, не покупай такое растение: его корни испорчены из-за слишком обильного полива.

• Если ты хочешь сделать композицию из растений в одном большом горшке, купи почву (для суккулентов подходит почва для кактусов) и небольшой мешок мелких камушков или перлита (белые гранулы). На следующей странице ты прочитаешь, что с этим делать.

Как заботиться о живых растениях

Когда твои растения уже высажены в горшки, найди место в комнате, где много солнечного света, но не холодно.

Между поливами почва (земля) должна высыхать. Попробуй пальцем землю, и если она сухая, то немного полей растение. Обычно поливать суккуленты нужно раз в неделю или две, в зависимости от фазы роста. Можно поставить горшок с отверстиями внизу в блюдце с водой на 20–30 минут, а затем убрать. Это называется нижним поливом. Не стоит оставлять горшок надолго в воде: всего за час корни могут испортиться. Можно поливать сверху, но лить воду нужно на землю так, чтобы не мочить листья.

Суккуленты растут медленно, но, если им хорошо, они дают молодые побеги, которые появляются у основания родительского растения. Их можно аккуратно срезать ножом и посадить в маленькие горшочки с землей. Если повезет, они вырастут, и ты сможешь подарить их друзьям или родственникам.

Если ты будешь хорошо ухаживать за алоэ вера или денежным деревом, они разрастутся и начнут падать. Можно подрезать длинные ветки или листья, чтобы горшок не падал, или пересадить растение в горшок побольше.

Пересадить растение в другой горшок легко, но можно устроить беспорядок, поэтому делай это на поддоне или постели газету. Чуть наклони горшок и аккуратно достань растение, чтобы не повредить корни. Наполни новый горшок землей до половины, взрыхли ее пальцами, а затем немного спрессуй. Посади растение в новый горшок, заполни все пространство землей и еще чуть уплотни землю. Когда корни закрыты, на поверхности можно положить небольшой слой камушков.

«Все хорошее в мире дико и свободно».

Генри Дэвид Торо, американский натуралист

Сила тишины

Мы думаем, что знаем, что такое тишина. Но в напряженном мире технологий и электронной болтовни отыскать ее непросто.

Шум повсюду, и от него практически некуда деться. Ты уходишь от болтовни в школьных кабинетах в столовую, чтобы пообедать и отдохнуть, и попадаешь в другой водоворот звуков: звон тарелок и вилок, хлопанье дверей… На улице шумит стройка, гудят машины, гремит музыка. Дома звонят телефоны, жужжит стиральная машина, бубнит телевизор, а сестра играет на пианино. У тебя не получается полностью отдохнуть. При этом для здоровья полезно несколько минут в день проводить в тишине.

ПОЧЕМУ ТИШИНА ДОРОЖЕ ЗОЛОТА

• Тишина приводит в гармонию внутренний мир. Если убрать шум, у тебя появится время подумать, и это дает ощущение равновесия и хорошего самочувствия.

• Тишина очень полезна для здоровья. Проведенное в 2013 году исследование влияния шума на мышей обнаружило: всего два часа тишины в день способствуют образованию новых клеток гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за обучение, память и эмоции.

• Тишина с давних пор является неотъемлемой частью религиозных практик по всему миру как источник духовного понимания.

• Громкие звуки увеличивают стресс, активируя миндалину головного мозга и способствуя выбросу гормона стресса — кортизола.

• Слишком большое количество шума приводит к стрессу и напряжению, а тишина производит обратный эффект: она снижает напряжение в теле и голове. Опубликованное в журнале Heart исследование, основанное на данных о давлении и кровообращении мозга, показало, что две минуты тишины расслабляют больше, чем прослушивание успокаивающей музыки.

ЭТАПЫ ШУМОВОГО ДЕТОКСА

1. Отключи

Выключи все: телефон, компьютер и телевизор. Все, что гудит, пищит или звенит. Если ты не можешь выключить прибор, переведи его в беззвучный режим.

2. Найди себе место

Попроси семью съездить куда-нибудь без тебя. Одиночество — отличный помощник в поисках тишины. Время, проведенное с самим собой, позволяет мозгу отдохнуть от всего, что тебя постоянно отвлекает.

3. «Считай ворон»

Тишина помогает очистить разум, и, если тебя ничто не отвлекает, ты можешь о чем-то подумать. Можно просто