Дыши. Как стать спокойнее - Коллектив авторов -- Психология

этих книжных челленджей.

Челлендж № 1 Прочитай:

• классический роман;

• журнал;

• книгу, по которой сняли фильм;

• графический роман (комикс);

• смешную книгу.

Челлендж № 2 Прочитай:

• газету;

• книгу, которая есть у тебя дома, но ты ее не читал(а);

• книгу, которую рекомендуют друзья;

• книгу, в которой меньше 200 страниц;

• стихотворение.

Челлендж № 3 Прочитай:

• книгу, где действие происходит в другой стране;

• короткий рассказ;

• книгу, которая получила премию;

• книгу жанра нон-фикшен (не художественную);

• книгу про волшебство.

Челлендж № 4 Прочитай:

• книгу, где действие происходит более 50 лет назад;

• книгу, в основу сюжета которой легли миф или сказка;

• книгу, где действие происходит в школе;

• научную фантастику;

• книгу, которая нравилась родителям в твоем возрасте.

Челлендж № 5 Прочитай:

• книгу с числом в названии;

• книгу в желтой обложке;

• книгу, в названии которой всего одно слово;

• книгу, в названии которой есть цвет;

• книгу автора, чье имя или фамилия совпадают с твоими.

Челлендж № 6 Твоя очередь…

Составь собственный челлендж для себя, друзей или родных. Возьми понравившиеся идеи из предыдущих пяти списков или придумай свои.

Еще несколько идей для челленджа

Прочитай главу:

• на улице;

• своему питомцу;

• разыгрывая диалоги смешными голосами;

• в пижаме;

• под одеялом с фонариком;

• соседям или бабушке с дедушкой;

• шепотом;

• в шляпе;

• стоя на голове;

• в уютном кафе;

• пропевая каждую вторую страницу.

Не дочитать книгу — это нормально?

Да. Никто ведь не утверждает, что тебе должны нравиться все люди, которых ты встречаешь в жизни. Или все телешоу, которые ты начинаешь смотреть. То же самое и с книгами. Одни захватят тебя с первых страниц, а другие оставят равнодушным. Если ты начинаешь читать книгу, но она тебе не нравится, возьми другую, а эту отложи. Возможно, однажды ты захочешь к ней вернуться, но сейчас нет смысла переживать об этом.

ВСТУПИ В КНИЖНЫЙ КЛУБ

Это хороший способ познакомиться с теми книгами, которые ты вряд ли выберешь самостоятельно, но есть вероятность, что они тебе понравятся. Кроме того, здесь можно пообщаться с теми, кто, как и ты, обожает читать, и обсудить с ними что угодно.

Книжные клубы часто существуют в учебных заведениях или местных библиотеках — у их участников обычно есть две недели или месяц, чтобы прочитать книгу к встрече. Если не можешь найти подходящий клуб, договорись с друзьями и организуй свой — проводить встречи можно дома у каждого по очереди (было бы здорово подобрать к книге тематическую еду, напитки и наряды). Иногда издатели публикуют в книге или на сайте вопросы для обсуждения. Если нет, то можно начать с этих:

• Тебе понравилась книга? Почему да? Почему нет?

• Книга быстро тебя увлекла?

• Какие, на твой взгляд, главные темы этой книги?

• Как ты думаешь, что произойдет с героями книги дальше?

• Кого из героев тебе хотелось бы сыграть в экранизации этой книги?

• Как герои меняются на протяжении книги?

• Какой твой любимый момент?

• Представь, что ты можешь задать автору один вопрос. О чем он будет?

• Что нового тебе удалось узнать?

«Книга — это мечта, которую ты держишь в руках».

Нил Гейман, английский фантаст

Нужен перерыв?

Если тебе тревожно перед контрольной по математике, ты злишься после перепалки с братом или сестрой или не понимаешь, почему тебя игнорируют друзья, сделай перерыв. Дыши медленно и попробуй сделать это упражнение (лучше, если ты найдешь тихое место, где тебя никто не побеспокоит).

• Положи ладонь перед собой — можно на парту, на стол, на кровать, на планшет или даже просто на колени.

• Широко растопырь пальцы.

• Сделай глубокий вдох.

• Теперь указательным пальцем другой руки начни обводить каждый палец. Пока ты будешь «рисовать» руку, твое беспокойство медленно улетучится. Сконцентрируйся на ощущениях и движении указательного пальца, обводящего по очереди большой палец и все остальные.

• Начни на внутренней стороне запястья и медленно двигайся по кромке большого пальца. Дойдя до кончика, сделай вдох и на секунду остановись. Дальше веди палец вниз, к точке, где он встречается с указательным.

• Перед тем как провести линию вверх вдоль указательного пальца, снова остановись и сделай вдох. Снова сделай паузу на кончике указательного пальца и спускайся по противоположной стороне.

• Повторяй ту же технику, когда обводишь средний палец, безымянный и мизинец. Доведи линию до внешней части запястья.

• Сделай еще один спокойный, глубокий вдох. Вот теперь можно снова заняться делами.

Учимся повторять МАТЕРИАЛ

Экзамены. При одном этом слове некоторых начинает трясти. Учителя и родители постоянно напоминают тебе, как важно сдать все на отлично, и твоя тревожность растет. К сожалению, от них не скроешься (мы про экзамены, а не про взрослых), но можно готовиться к ним спокойно и с умом. Вот несколько советов, как сохранить самообладание при подготовке и в тот самый день…

1. Соберись

Сначала надо составить график повторения материала. Как гласит пословица, «если ты провалил подготовку, готовься к провалу». Звучит не очень обнадеживающе, но это правда. Нет ничего хуже, чем отправиться на экзамен, понимая, что ты ничего не знаешь.

Выясни даты экзаменов, хотя бы примерные, и составь план на каждую неделю. Подумай, когда у тебя будет время — по вечерам или в выходные. Затем распредели это время на каждый предмет — по темам, которые необходимо повторить.

2. Смотри на вещи реалистично

Можно решить: раз на субботу нет других дел, то можно отвести 12 часов на подготовку к экзамену. Но такой план хорошо выглядит только на бумаге. Подумай о том, сколько времени ты действительно сможешь заниматься. Если начать заранее, то можно повторять материал небольшими частями. Составляя график, убедись, что у тебя достаточно времени на отдых и на то, что тебе интересно. Так тебе будет легче учиться. Переизбыток работы приводит к стрессу и усталости, поэтому заботься о своем мозге и давай ему отдых.

3. Знай материал

Учителя всегда готовы помочь, поэтому спроси у них, что именно тебе нужно выучить. Вместо того чтобы просто «подготовиться к экзамену по литературе», напиши: «Проанализировать образ Ромео» или «Составить план сочинения». Разбей график на отдельные пункты, чтобы можно было вычеркивать то, что уже выполнено. Чтобы легче было ориентироваться в нем, используй разные цвета