Дыши. Как стать спокойнее - Коллектив авторов -- Психология

помечтать, а можно обдумать проблему, которая давно тебя беспокоит. Вот увидишь: в тишине ты куда лучше концентрируешься.

4. Благодари судьбу за то, кто ты и что имеешь

Если дашь себе время на спокойные размышления, ты обратишь внимание на положительные моменты жизни. Ты научишься больше ценить себя за то, кто ты есть и что в тебе особенного. В частности, это касается твоих отношений с другими людьми.

5. Концентрируйся

Какие звуки ты слышишь? Птичий хор? Насекомых? Ветер, шелестящий ветками деревьев? Шаги по дорожке? Как только ты научишься быть в тишине, ты поймешь, что можешь услышать гораздо больше.

«Тишина — это сон, который питает мудрость».

Френсис Бэкон, английский философ

Самодельный ретрит

Что делать, когда тебе нужно отдохнуть от повседневной жизни, но уехать ты не можешь? Мы расскажем, как позаботиться о себе, не покидая дома.

ПЛАНИРУЕМ ДЕНЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

1. За неделю до

Реши, где ты проведешь этот день. Выбери день или два, когда ты не учишься, не работаешь и тебе не нужно никуда идти. Предупреди друзей, что тебя не будет в социальных сетях, и скажи домашним, что планируешь выделить время на себя. Придумай, чем ты займешься. Что ты будешь делать? Проще всего прогуляться в спокойном месте, но можно попробовать и другие занятия, например медитацию или йогу.

2. За два дня до

Сделай запас фруктов, овощей и воды, чтобы тебе хватило на весь день, или подумай, какая еще еда может пригодиться. Ты хочешь оздоровиться и перезагрузиться, а не страдать от голода. Этот день должен улучшить не только твое психологическое, но и физическое состояние. Организм будет тебе благодарен.

3. За день до

Сделай все необходимое: работу по дому, домашнее задание, ответь на сообщения. Тебе нужно будет сконцентрироваться на том, чтобы восстановить внутреннее равновесие, а не беспокоиться о неотвеченных сообщениях в WhatsApp. Кроме того, поменяй постельное белье. Нет ничего приятнее, чем свежая постель в начале дня, который ты собираешься провести для себя.

4. Накануне вечером

Тебя что-то беспокоит? Напиши список проблем и положи его в ящик. Поклянись не касаться этих вопросов весь следующий день. Можно выбрать книги, которые собираешься почитать. Подумай о том, как организуешь свой день, чтобы нашлось время и на спорт, и на отдых, и на размышления.

Твой день для себя

Для начала выключи телевизор и все, что звонит, пищит и гудит. Не пытайся читать социальные сети или новости — это отвлечет тебя от ценного отдыха. Сделай себе полезный завтрак или приготовь то, что хочется. Старайся не употреблять кофеин. Пей побольше воды. У тебя впереди целый день — это огромная роскошь, и тебе ничто не помешает, если у тебя будет хорошо продуманное расписание.

Вот несколько идей для тех, кто предпочитает жить в потоке и поступать по ощущениям.

1. Медитируй. Может быть, ты уже знаешь, как это делать. Если нет — воспользуйся одним из бесплатных приложений (да, для этого придется взять в руки телефон, но если ты новичок, то приложение тебе здорово поможет). Или можно проделать медитацию осознанности, а также упражнения из йоги.

2. Побудь в тишине. Это может быть легко или не очень — зависит от того, где ты живешь. Если ты в городе и у тебя фоном постоянно звучат сигналы машин, сирены, стук поездов, надень шумоподавляющие наушники.

3. Водные процедуры. Создай атмосферу спа-салона в собственной ванной. Если никто из домашних не против, зажги свечи с натуральными запахами, воспользуйся соляным скрабом, а затем подольше постой под душем или полежи в горячей ванне (но будь аккуратнее, чтобы не обжечься). Это поможет тебе восстановить физические силы и перезагрузиться. А еще ты будешь очень приятно пахнуть.

4. Послушай звуки природы. Если ты живешь за городом или на побережье, то все просто. Если нет, можно использовать разные бесплатные приложения, например со звуками леса. Они помогут тебе мысленно перенестись в разные места, избавиться от тревоги и хорошо заснуть.

5. Выйди на улицу. Слушать звуки природы хорошо, но куда лучше быть ближе к природе, если есть такая возможность. Найди место, где много зелени и где ты сможешь насладиться красотой мира. Чем меньше ты будешь думать о работе и ежедневных делах, тем лучше отдохнешь.

После того как твой самодельный ретрит закончился, можешь открыть ящик и достать оттуда список проблем. Они все так же волнуют тебя, как раньше? Может быть, за день отдыха у тебя появился новый взгляд на них? Возможно, у тебя появились какие-то решения или хотя бы больше сил, чтобы справиться с ними.

У ТЕБЯ ЕСТЬ ТОЛЬКО ЧАС?

Если есть возможность, отправляйся ближе к природе и понаблюдай за ней. Сделай дыхательные упражнения или погуляй по парку, специально обращая внимание на все то, что так искусно создала природа. Дыши медленно, старайся не думать ни о чем. Просто наслаждайся минутой спокойствия.

Искусство принимать ванну

Искусство принимать… ванну? Cерьезно? Да, принимать ванну — это не просто помыться. Отнесись к этому процессу внимательно, и он принесет немало удовольствия.

ИНСТРУКЦИИ

Кому нужны инструкции, как принимать ванну? Конечно, это очевидно. Но если спланировать процедуру заранее, то обычная ванна превратится в акт заботы о себе.

Выбери удачный момент, когда ты никуда не спешишь. В идеале — вечером.

Выключи телефон или оставь на нем только музыку. Закрой дверь или повесь снаружи табличку «Не беспокоить», чтобы никто к тебе не ворвался.

Возьми небольшое полотенце, чтобы подложить под шею в качестве подушки, и собери заранее все, что тебе понадобится.

Приготовь книгу или журнал.

Если в ванной есть безопасное место для телефона или плеера, включи расслабляющую музыку.

Зажги одну или две свечки, только будь осторожнее. Похожий эффект даст гирлянда из светодиодных лампочек.

Повесь полотенце на батарею, чтобы оно нагрелось.

Побалуй себя

Когда ванна наполнится водой комфортной температуры (горячей, но не обжигающей), медленно погрузись в нее и расслабься — ты этого заслуживаешь…

• Используй питательные масла для кожи.

• Помассируй тело щеткой с натуральной щетиной.

• Сделай маску