Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков

Бывают также вегетативные дисфункции (сильные и частые боли в животе, которые сопровождаются нарушениями работы кишечника: диареей и запором), дыхательные расстройства (давящие боли в груди, чувство «кома в горле», зевота, затрудненное дыхание), астения (сильная усталость, дрожь в руках, шум в ушах, внезапные приступы паники).

Для всех видов ВСД характерны острые внезапные приступы – вегетативные кризы.

Все вышеописанные симптомы обостряются: если криз наступает по кардиалгическому типу, то появляется резкая боль в сердце, учащается пульс и возникает одышка.

Гипертонический тип предполагает учащение сердцебиения, повышение артериального давления и озноб. Гипотонический тип проявляется слабостью, одышкой, тошнотой и потливостью, а также понижением артериального давления.

Однако почти все врачи говорят о том, что к ВСД ведет малоподвижный образ жизни – он провоцирует также психологические расстройства в виде затяжной депрессии, синдрома дефицита внимания, повышенной раздражительности и возбудимости. В свою очередь это приводит к стрессу, а затем и к ВСД. Если это сопровождается еще и курением, то риск повышается.

Вегетососудистая дистония – вялотекущее заболевание, причиняющее по оценке самих пациентов, только лишь недомогание. Его рассматривают как своего рода досадную помеху в работе, учебе и другой конструктивной деятельности.

Постоянная усталость, тревожность, скачки давления и прочие малоприятные вещи не выбивают полностью человека из колеи, но серьезно мешают ему жить. Однако, по оценке многих специалистов, ВСД, если на него не обращать должного внимания, может послужить катализатором таких серьезных и опасных болезней, как инфаркт и инсульт.

В целом врачи сходятся во мнении, что ВСД страдают больше всего дети старшего возраста (подростки) и молодежь. Это обусловлено сложностями переходного возраста, в течение которого происходит бурный, ускоренный рост организма. В этом случае тело и внутренние органы развиваются с разной скоростью, а отвечающая за работу внутренностей вегетативная нервная система не всегда «успевает» за ними. Если ребенок перегружен учебой и различными секциями и кружками, риск возрастает.

Что же касается взрослых людей, то ВСД появляется не только на фоне нездорового образа жизни (сидение за компьютером, курение и алкоголь), но и при экстремальных нагрузках, а также негативных воздействиях окружающей среды (вибрация, шум и электромагнитное излучение).

Будь то ВСД фантомом или реальной болезнью с самым красочным букетом симптомов, для выхода из этого синдрома поможет прежде всего физическая активность: плавание, бег, йога, аэробика, фитнес, велосипед, лыжи. Обязателен свежий воздух, желателен душ, здоровый сон не менее 8 часов в день.

Все эти показания, о которых твердят врачи при ВСД, можно легко выполнить, занявшись скандинавской ходьбой – самой простой и эффективной формой физических упражнений.

Рекомендации по ходьбе с палками для страдающих ВСД по большому счету такие же, как и для здоровых людей, желающих заняться профилактикой самых различных заболеваний.

Минимум для начинающих ходоков – это 1 час ходьбы (4–5 км) за один сеанс, который нужно стараться повторять 3 раза в неделю. По мере адаптации организма к ходьбе на большие расстояния, километраж следует увеличивать и довести его до 10–15 км, что соответствует 3 часам ходьбы. Хотя подобный сеанс лучше проводить раз в неделю, приурочивая его, к примеру, к воскресной прогулке в парке.

После того, как ходьба станет привычным делом, следует остановиться на интервале 3 раза в неделю. На этом этапе ходьбу можно сопровождать различного рода физическими упражнениями с палками, которые описаны в первой главе книги.

Всем страдающим от ВСД людям надо помнить, что важны длительность и регулярность сеансов. Кроме того, не следует гнаться за скоростью – это отнюдь не самое главное.

Скандинавская ходьба подойдет к любому виду ВСД – как гипертоническому, так и гипотоническому типу.

И самое удивительное заключается в том, что именно при ВСД эффект от скандинавской ходьбы будет ощутим очень быстро – пациент заметит улучшение самочувствия уже через неделю, то есть после трех сеансов ходьбы. Месяц занятий с палками может привести к полному избавлению от симптомов ВСД.

В зависимости от индивидуальных особенностей вы идете с какой угодно скоростью, соблюдая основные принципы «нордика».

Вы должны следить за тем, чтобы дыхание оставалось носовым – если скорость ходьбы этого вам не позволяет, смело сбавляйте ее, чтобы восстановить комфортное дыхание.

В ходьбе не должно быть места напряжению, тренироваться следует в состоянии динамического расслабления. Если вы ходите регулярно, то тело привыкает к нагрузкам. Если же вы при этом напрягаетесь, то организм может получить стресс, что негативно скажется на всем процессе оздоровления – стресс во многом провоцирует ВСД.

Время для ходьбы предпочтительнее вечернее, а погода может быть любой. При ВСД не следует отслеживать свой пульс и артериальное давление до, в процессе и после тренировки. В случае ВСД это может негативно воздействовать на мнительность пациента, что в свою очередь только провоцирует дальнейшее развитие болезни – ведь ВСД во многом держится на нервной неустойчивости человека.