Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

сокращаются задействованные при улыбке лицевые мышцы, это воздействует на физиологию мозга, и вы испытываете положительные эмоции. Эффект от одной-единственной улыбки не очень сильный, зато он имеет свойство накапливаться, и это очень полезно».

Так что, когда вам хорошо, показывайте это улыбкой. А когда вам плохо, все равно улыбайтесь. Одного этого простого действия может быть достаточно, чтобы настроение улучшилось.

104. Безглютеновая диета в помощь пищеварению

Возможно, вы слышали о таком заболевании, как глютеновая энтеропатия, при котором организму тяжело усваивать глютен — белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Эта болезнь диагностируется в последние годы все чаще (по оценкам Американской ассоциации гастроэнтерологов, ею страдает каждый сотый американец), и безглютеновые диеты и продукты набирают популярность. Терапевт Рональд Хоффман отмечает, что безглютеновое питание приносит пользу и тем, у кого нет непереносимости глютена.

Поскольку проблемы с усвоением глютена не всегда бывают заметны, попробуйте на неделю отказаться от пшеничных (а также ячменных и ржаных) изделий и поймете, будет ли вам полезна безглютеновая диета. «Уже временного отказа от глютена бывает достаточно, чтобы снизить вероятность переутомления, вздутия живота, проблем с пищеварением, болей в суставах, проблем с кожей и респираторных аллергий», — говорит Хоффман.

Обойтись без пшеницы, ячменя и ржи не так сложно, как кажется. Во многих магазинах есть отделы безглютеновых продуктов: широко распространены макаронные изделия, хлеб и печенье из рисовой, кукурузной и картофельной муки, а отказываться от основных продуктов питания, таких как мясо, овощи и фрукты, не придется. Делайте записи перед началом, во время и после окончания безглютеновой недели и посмотрите, какие изменения произойдут в вашем самочувствии. Если они будут значительными, обратитесь к врачу. Если же нет, вы в любом случае можете открыть для себя новые продукты. А еще, отмечает Хоффман, отказ от крахмалистого хлеба и макаронных изделий отлично способствует снижению веса.

105. Смех — лучшее лекарство

Вот еще один повод учиться радоваться жизни: хорошее настроение способно облегчать боль. Как говорит доктор Шанталь Берна, научный сотрудник отделения психиатрии Оксфордского университета, недавние исследования свидетельствуют о том, что плохое настроение и в самом деле усиливает болевые ощущения.

Участники проведенного исследования, слушая грустную музыку или отдаваясь печальным размышлениям, острее переживали физическую боль и воспринимали ее интенсивнее, чем при отсутствии негативных стимулов. К счастью, другое исследование показало, что верно и обратное: когда у участников поднималось настроение, боль переносилась заметно легче.

106. Где горести, там и радости

Если отношения с кем-то сложились неудачно, вы, весьма вероятно, не торопитесь искать новую любовь. Да, отношения с другими людьми могут причинять боль, но ведь и самые радостные моменты, самые лучшие воспоминания тоже создаются в отношениях с другими! Ученые из Университета Баффало говорят, что межличностные отношения — романтические, дружеские, родственные — обычно вызывают у нас самые яркие и сильные впечатления, как отрицательные, так и положительные; причем они сильнее воздействуют на нас, чем эмоции, вызванные индивидуальными достижениями или разочарованиями, например победой в конкурсе или потерей работы. Если вы после тяжелого расставания не готовы к новым отношениям, дайте себе время прийти в норму. Но не обрекайте себя на жизнь в одиночестве: пусть вы этим оградите себя от боли, но тем самым лишите и радости.

107. Превратите пищевые отходы в плодородный грунт

Возможно, вы уже задумывались о том, чтобы перерабатывать остатки пищи и садовый мусор в компост — натуральное удобрение, которое постепенно образуется при разложении органических отходов, — но не знаете, как за это взяться. Это совсем не сложно, говорит Дженнифер Шваб, специалист по энергоэффективному и экологическому строительству и директор по энергоэффективности в Sierra Club Green Home — организации, которая помогает людям сделать свое жилище экологичнее.

Начните с небольшого ящика для компоста — купить такой можно в любом крупном хозяйственном магазине. Выбрасывайте туда пищевые отходы — все, кроме мяса, жира и молочных продуктов. Прибавьте «зеленые» отходы — скошенную траву, ботву растений, и «коричневые», более сухие: опилки и картон. Старайтесь, чтобы на каждую часть «зеленой массы» приходилось тридцать частей «коричневой», и тогда смесь останется увлажненной, но не загниет. Регулярно перемешивайте содержимое ящика, чтобы улучшить доступ воздуха, и через пару месяцев у вас будет прекрасное удобрение для сада и огорода.

108. Предотвратите диабет второго типа натуральными средствами

Диабет второго типа, связанный с ожирением, распространяется все шире. Но и люди с весом в пределах нормы тоже находятся в зоне риска, если у них высокая жировая масса. Риск развития диабета определяется простым анализом крови — вспомните об этом при очередной диспансеризации.

Если у вас есть риск диабета, пора браться за дело. Исследования показывают, что снижение веса благодаря изменению образа жизни значительно понижает такой риск — положительный результат такого изменения даже выше, чем при приеме противодиабетических препаратов. «Избавившись от лишнего веса, вы снизите интенсивность воспалительных процессов, а это повышает чувствительность организма к инсулину, — говорит доктор Грегори Фройнд, глава отделения патологий медицинского института Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне. — Вместо того чтобы принимать лекарства, вы устраните проблему в ее корне».

«Диабет второго типа можно предотвратить», — говорит Фройнд. Снизить массу тела на 7 процентов, следовать программе физической активности, включающей кардио- и силовые тренировки, употреблять больше фруктов и овощей (и избегать сахаров и полуфабрикатов) — вот те простые средства, которые снижают риск возникновения диабета.

109. Воспользуйтесь преимуществами массажа (без затрат!)

Когда вы выходите из массажного кабинета, вам кажется, что у вас буквально упала гора с плеч. Так оно и есть: новые исследования показывают, что прикосновения полезны и для тела, и для души. «Массаж устраняет боль, укрепляет иммунитет, повышает концентрацию внимания и избавляет от депрессии», — говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу.

Тактильный контакт — один из лучших способов повысить качество жизни, напоминает Гертенштейн, и для этого вовсе не обязательно платить профессиональному массажисту. Именно тактильный контакт, а не мастерство массажиста имеет решающее значение для центра удовольствия в мозгу и приносит положительный эффект. Попросите супруга, сестру или подругу помассировать вам затекшие части тела. Если у вас напряжены плечи, устали руки или ноги, среднее по силе надавливание лучше всего поможет расслабиться и физически, и душевно. Гертенштейн рекомендует три пятнадцатиминутных сеанса массажа в неделю, однако отмечает, что даже пятиминутный массаж лучше, чем вовсе никакого. А если вы ответите вашему домашнему «массажисту» тем же, это еще лучше: исследование показывает, что делать массаж другому тоже полезно для здоровья.

110. Лежите на диване сколько хотите, если на работу добираетесь пешком или на велосипеде

Смотреть телевизор, лежа на диване, не