50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар

✓ Чтобы искупить вину, вы предлагаете коллеге подвезти его на машине, тогда как ему удобнее воспользоваться метро.

✓ Вы проклинаете своего коллегу на чем свет стоит, так как он всегда просит вас помочь в последний момент.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы отступили от своего идеала.

✓ «Я имею право не быть идеальным на работе».

✓ «Меня оценят даже в том случае, если я не идеален».

✓ «Я имею право не делать того, что от меня ждут».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Трудоголики» нуждаются в признании того, что они делают. Поэтому они часто говорят «да», чтобы не показаться ленивыми или неспособными. Они много работают, не боятся переутомления, что может привести к тому, что на работе они взваливают на себя нелегкую ношу. Им надо научиться расслабляться, не торопиться и давать себе отдых. Кроме того, очень важно отказаться от мысли, что нас ценят за выполняемую работу, а не за наши человеческие качества.

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется сценарным посланием «приложи усилия», тогда вы по натуре бунтарь. Вы склонны говорить «да», думая «нет». Вы чувствуете, что вынуждены, обязаны сделать то, на что согласились. Не желая в то же самое время подчиняться желанию другого человека, вы тянете и откладываете на завтра то, что должны выполнить.

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте инструкциям.

Ваша мать требует, чтобы вы поехали к своей 80-летней двоюродной бабушке, к которой вы никогда не питали любви. Мать настаивает, упрекая вас в недостатке родственных чувств, тогда как ваши двоюродные братья и сестры никогда не пропускают семейных праздников. Кровь бросается вам в голову, и вы твердо решаете на этот раз не уступать.

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Беспокойство, поскольку это осложнит ваши отношения с семьей.

✓ Стыд из-за того, что вы ведете себя не так, как ваши кузены, и не доставили удовольствия матери.

✓ Вину из-за того, что не угодили родственникам.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

✓ «Все это слишком сложно для меня».

✓ «Когда же меня оставят в покое?»

✓ «Я не должен(на) был(а) говорить «нет», но мне не хотелось говорить «да».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете сразу после того, как ваша удрученная мать повесила трубку?

✓ Напускаете на себя важность, так как чувствуете за собой вину.

✓ Жалуетесь друзьям.

✓ Собираетесь перезвонить, чтобы извиниться, но не делаете этого.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы не захотели приложить усилий ради своих ближних.

✓ «Я имею право оставаться самим(ой) собой».

✓ «Я чувствую легкость и беззаботность».

✓ «Жизнь не должна превращаться в принуждение».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А когда вас снова попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Бунтари» склонны воспринимать в штыки все, о чем их просят и не просят. Между тем они часто говорят «да», думая при этом «нет».

Это внутреннее противоречие приводит к тому, что они откладывают свои действия на завтра. Им необходимо научиться действовать с удовольствием, а не по принуждению.

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «поспеши», тогда вы «активист». Вы – человек действия и прямиком идете к цели. Вы говорите «да» вместо «нет» скорее ради достижения результата и ради того, чтобы дело не стояло на месте.

Погрузитесь в описанную ниже ситуацию и следуйте инструкциям.

Вы готовитесь ко дню рождения супруга(и). Вы заказали столик, созвонились со всеми, кого решили пригласить, уточнили меню, собрали деньги для общего подарка и т. п. Вы попросили зятя подготовить музыкальную программу.

За несколько часов до торжества зять звонит вам и сообщает, что горит на работе, просит вас взять музыку на себя. Вы отвечаете ему отказом, уточняя, что, если на вечеринке не будет музыки, ему придется пенять только на самого себя.

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Мимолетную тревогу.