50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар

1.

Сколько раз за последний месяц вы сказали «нет?

а) 10–15 раз.

б) 7–10 раз.

в) 4–7 раз.

г) 2–4 раза.

д) 1–2 раза.

е) Ни разу.

2.

Кому вы ответили «нет»?

а) Супругу(е).

б) Начальнику.

в) Коллеге.

г) Другу.

д) Одному из своих детей.

е) Своей матери.

3.

Что вы после этого чувствовали?

а) Гордость собой.

б) Вину.

в) Облегчение.

г) Тревогу.

д) Безмятежность.

е) Легкое удовлетворение.

4.

Что произошло после этого?

а) Бурное объяснение.

б) Жизнь вернулась в обычное русло.

в) Вы почувствовали потребность в самооправдании.

г) Вы согласились на что-то, едва освободившись от чувства вины.

д) Вы ощутили большую близость с человеком, которому ответили отказом.

е) Вы почувствовали необходимость поговорить с кем-нибудь.

Анализ ответов и комментарий

Теперь подведите итоги, исходя из представленной ниже таблицы соответствий.

Преобладают символы ♦: вы хорошо усвоили эти упражнения и теперь абсолютно готовы говорить «нет» тогда, когда считаете нужным.

Преобладают символы: у вас хватит сил сказать «нет». Вы знаете, как поступать, даже если порой еще немного колеблетесь. Повторяя упражнения и закрепляя их опытом, вы постепенно приобретаете уверенность в себе.

Преобладают символы: вы усвоили, как говорить «нет», но ваша внутренняя уверенность пока не выплескивается наружу. Вероятно, говоря «нет», вы ощущаете дискомфорт и чувство вины. Опыт и тренировка помогут вам добиться цели.

Преобладают символы: вы понемногу учитесь говорить «нет», но отдельным людям или в определенных ситуациях вам по-прежнему трудно говорить «нет». Может быть, вы усвоили еще не все упражнения из этой книги. Тогда вам стоит их повторить.

Преобладают символы: вы отлично поняли, как нужно говорить «нет», вы хотели бы перейти к действию, но пока не чувствуете в себе сил, чтобы довести дело до конца. Перечитайте книгу и посмотрите, что вам мешает. Смелее, вы обязательно добьетесь успеха!

Преобладают символы: вам все еще очень тяжело произнести «нет». Ваша проблема, не позволяющая противостоять другому, без сомнения, сложнее, чем вы думаете. Эта книга позволила вам понять, что вас тормозит. Возможно, теперь вы подумаете о том, чтобы лучше разобраться во всем вместе со специалистом. Не теряйте уверенности, вы на правильном пути!

Итак, вы дошли до конца книги и выполнили все упражнения. Вы, разумеется, заметили, что разные ситуации требовали от вас разных способностей. Одни упражнения показались легкими, другие – более сложными. Некоторые, возможно, даже ввели вас в ступор, и это понятно: ведь все мы обладаем разными способностями к изменению, а кроме того, находимся под воздействием различных внутренних запретов, от которых зависит наше совершенствование и освоение новых поведенческих реакций.

Если вам было трудно выполнить некоторые из упражнений, не отчаивайтесь. Чемпионом не становятся с первого раза. Вам, несомненно, нужно накопить опыт и доверять себе, чтобы противодействовать другому человеку, не теряя к нему уважения и оставаясь толерантным.

Наконец, если вы осознали проблемы, которые, как вам кажется, вы не способны решить в одиночестве, можно обратиться к профессионалу, который поможет вам избавиться от того, что вас тормозит.