50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар

✓ Нетерпение из-за того, что что-то не складывается.

✓ Гнев из-за неспособности других добиться результата.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

✓ «У меня полно других дел, и я не могу тратить время на эту проблему».

✓ «Мне осточертели все эти копуши, которые перекладывают на меня свои обязанности».

✓ «Если бы у меня было время, я бы это сделал(а)».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете, повесив трубку?

✓ Вы переключаетесь на что-то другое, больше не думая об этом звонке.

✓ Начинаете перебирать диски, раздумывая, можно ли исправить ситуацию, даже если знаете, что ваша дискотека, откровенно говоря, не слишком велика…

✓ Вы звоните сестре: у нее наверняка найдется хорошая музыка.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая не позволит вам броситься на амбразуру.

✓ «Я имею право не торопиться и не делать того, чего от меня требуют».

✓ «Я не могу всю жизнь крутиться как белка в колесе».

✓ «Другие тоже могут добиться результата».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Активисты» всегда в движении. Они склонны отвечать согласием на просьбы, потому что так быстрее, они умеют добиваться результата и для них конфликт равнозначен потере времени. Но это приводит к тому, что они все делают наспех, не давая себе времени подумать, прежде чем переходить к действию. Им необходимо научиться тормозить себя и доверять деловым качествам ближних.

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «будь сильным(ой)», тогда вы «мечтатель». Вы нередко кажетесь слегка отстраненным(ой), витающим(ей) в облаках.

Вы говорите «да», полагая, что вам противны конфликты и вы не хотите неприятностей.

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.

Вы стали свидетелем ссоры коллег: они перекладывают друг на друга ответственность за срочное дело. Продолжая спорить, они просят вас заняться этим делом, поскольку у вас меньше текущих срочных дел, чем у них. На этот раз вы решаете не брать на себя чужую работу и отвечаете «нет».

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Вину за все неприятности, которыми чревата эта ситуация.

✓ Ничего не ощущаете, продолжая витать в облаках.

✓ Беспокойство из боязни, что на вас повесят это дело.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

✓ «Почему на меня всегда можно все свалить?»

✓ Вы ничего не говорите про себя.

✓ «Почему просят о помощи меня, тогда как я не слишком компетентен в этом вопросе».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете, выйдя из комнаты, где торгуются коллеги?

✓ Вы мечтаете, думая о чем-то другом.

✓ Вы ничего не делаете, потому что не знаете, что делать.

✓ Вы стараетесь не попадаться на глаза кому-либо из этих двоих.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая позволит вам оставаться в хорошем настроении, даже если ваш отказ повлечет за собой конфликт.

✓ «Я имею право не делать того, что от меня ждут».

✓ «Я имею право прислушиваться к собственным потребностям».

✓ «Я могу не бояться конфликтов».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Мечтатели», как правило, будто оторваны от реальности. Они ненавидят конфликты и часто говорят «да» ради сохранения спокойствия. Но, поступая так, они не учитывают своих потребностей. Поэтому им сложно довести до конца то, на что они согласились. Им нужно научиться разбираться в себе, чтобы с полным знанием дела произносить «да».

Независимо от вашего профиля личности вы являетесь носителем всех других личностных типов. Поэтому вы можете распознать модели отказов, присущие каждому из описанных профилей личности. Кроме преференциального, есть и второстепенные профили, так что вам предоставляется масса возможностей попасть под влияние своих «драйверов». Вот почему важно разрешать себе отстраняться от них так, чтобы дать себе почувствовать свободу выбора не только в общении с другими людьми, но и по отношению к самому себе.