Настоящая девчонка. Книга о тебе - Лена Климова

В волшебной повести братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу» описывается один из отделов НИИЧАВО, научно-исследовательского института чародейства и волшебства: отдел абсолютного знания. Лозунг у отдела был такой: «Познание бесконечности требует бесконечного времени». Сотрудники делали из него неожиданный вывод: «А потому работай не работай — всё едино». И не работали.

Перфекционистки мыслят похоже. Их лозунг: «Я хочу сделать это идеально». Но идеал недостижим. Отсюда следует вывод: «Поэтому я ничего не сделаю. Или буду ругать себя, ведь у меня выходит всего-навсего хорошо, а не совершенно». Получается такая схема:

— Ты требуешь от себя идеального (то есть невозможного) результата.

— Поэтому ты не достигаешь цели.

— Поэтому ты расстраиваешься и плохо думаешь о себе.

Ты слышала высказывание «Лучшее — враг хорошего»? Я первый раз прочитала его и подумала: что за бессмыслица? Лучшее по определению лучше хорошего! Почему враг-то? Смысл добрался до меня не сразу. Вот он. Лучше сделать хорошо, чем, стремясь к идеалу, вообще ничего не сделать. И заметь, не гнаться за совершенством — вовсе не то же самое, что работать спустя рукава, тяп-ляп — и готово. Мир не состоит из крайностей. Между «совершенно» и «отвратительно» сотни промежуточных стадий.

Я не понаслышке знаю, что такое перфекционизм. Когда я писала эту книгу, мне было так трудно поставить точку и сказать: «Всё! Я больше не стану трогать текст. Хватит его шлифовать. Идеальную книгу я никогда не закончу». Если ты читаешь эти строки — значит, у меня всё-таки получилось. И у тебя получится. Как? Я поделюсь с тобой своими способами борьбы с перфекционизмом.

Как помочь себе, если ты склонна к перфекционизму

Назови вещи своими именами

Это важно в начале любого пути. Признай, что ты склонна к перфекционизму.

Первый этап не так прост. Перфекционистка в твоей голове моментально взвоет: «Это что ещё такое? Нормально клевать себя за любую ошибку! Нормально стремиться к идеалу! Я же добра тебе желаю! Если расслабишься — всё пропадёт, ты станешь неудачницей!» Не слушай её. Она уже достаточно испортила тебе жизнь.

Признай, что перфекционизм тебе мешает

Вспомни, как ты отказалась от участия в олимпиаде из страха, что не займёшь первое место. Как ты просидела почти всю ночь без сна, шлифуя доклад до безупречности, а учительница бегло просмотрела его и сразу поставила тебе пять. Как ты расстроилась, когда оговорилась при ответе у доски, а этого вообще никто не заметил. Оцени, сколько твоих времени и сил проглотило чудовище по имени «Перфекционизм». Признай, что это не очень-то приятно. Тебе и так есть куда тратить время. Кстати, ты заметила, что это чудовище никогда не наедается досыта?

Стремись к реальным целям

Вместо лозунга «Всё должно быть идеально» возьми на вооружение другой: «Всё должно быть хорошо». Идеал недостижим, а сделать что-то хорошо и качественно — вполне реальная, притом достойная цель.

Расставь приоритеты

Раздели задачи на несколько групп, задавая вопрос: насколько важно, чтобы я выполнила это очень хорошо? И выбирай ответы: крайне важно / важно / не очень важно / вообще неважно. Если внутренняя перфекционистка ещё не пропала из твоей головы, она возмутится: «Как? Что? Вообще неважно? Глупости! Каждая цель крайне важна!» Она ошибается. Задачи «подготовиться к годовой контрольной» и «слегка прибраться в комнате» неодинаково серьёзны. Всё-таки первая весит больше, верно? Когда ты расставишь задачи по ступенькам на лестнице важности — выделяй больше времени на те, что сверху, и меньше на те, что снизу.

Пользуйся дедлайнами

Время — ценный ресурс. Оно необратимо. Его нельзя купить или растянуть. Но можно экономить и использовать рационально. Тебе помогут дедлайны. Дедлайн — это крайний срок, когда дело должно быть сделано. Выдели чёткое время на каждую задачу из категории не самых важных. Если время истекло, а задача выполнена не так уж хорошо, — больше не работай над ней. Выполнена — и всё, этого достаточно.

Посмотри в подзорную трубу времени

Не уверена, подойдёт ли такой способ тебе. Мне он помогает. Когда я всерьёз огорчаюсь из-за того, что считаю ошибкой, я спрашиваю себя: вспомню ли я об этом через десять лет? Будет ли это для меня настолько же важно? И почти всегда отвечаю: конечно, нет! Какая мелочь! Я быстро забуду о ней. Даже через год не вспомню. Она никак не отразится на моей жизни. Если так — стоит ли расстраиваться сейчас? Пожалуй, нет.

Нет ошибок — есть только опыт

Это один из моих жизненных девизов. Я ещё не раз его повторю. Ошибки учат нас, делают умнее и опытнее. Поэтому — да здравствуют ошибки!

Как относиться к себе и как себя оценивать

Если опираться на оценки окружающих и сравнивать себя с другими — неправильно, то как же быть?

Обходись без ярлыков

Ты скажешь: пожалуй, я на самом деле не считаю себя настолько уж плохой… Но ведь иногда я заслуживаю таких слов. Когда я часами сижу над задачкой и не могу её решить, папа называет меня тупицей. Но я и сама считаю себя тупицей. Если бы я была умной — я бы расщёлкала эту проклятую задачку за пять минут, и дело с концом!

Тупица — слово-ярлык. Оно опасно тем, что быстро приклеивается к тебе и закрывает тебя настоящую. Вспоминается фраза «Если сто раз сказать человеку, что он свинья, то рано или поздно он захрюкает». Если ты сто раз назовёшь себя тупицей, ты можешь сама в это поверить.

Как бороться с ярлыками?

1. Научись замечать их в своих и чужих словах.

2. Отделяй то, что ты делаешь, от ярлыков — своей или чужой оценки тебя.

Если ты поела и не помыла посуду — ты не лентяйка. Ты просто не помыла посуду. Если ты не смогла решить задачу — ты не тупица. Ты просто не смогла решить задачу. Если ты уронила и разбила чашку — ты не криворукая. Ты просто разбила чашку.

Видишь, в чём разница? Разбить чашку — действие. Криворукая — ярлык.

Если в твоей голове временами возникает голос, который кричит: «Тупица, тормоз, лентяйка!» — тут же перебивай его: «Если я не решила задачу, я не тупица. Если я долго думала над ответом, я не тормоз. Если я проспала весь день, я не лентяйка. И вообще замолчи!»

Хвали себя

Зазнайка. Задавака. Гордячка. Воображала. Ишь какая цаца. Что это за россыпь ярлыков? — спросишь ты. (Отлично: распознала ярлыки!) Ответ: я вспомнила слова, которыми порой награждают девочку, когда она нормально к себе относится. Заявляешь о том, что ты молодец? Наверняка услышишь: «Эй, смотри не загордись!» Зато если сидишь тише воды, ниже травы, не высовываешься, опускаешь в пол глаза и боишься сказать лишнее слово — ты умница, скромница и хорошая девочка.