Бросай курить сейчас, не набирая вес - Аллен Карр

Теперь у меня есть преимущество: я выбрался из ловушки, могу сравнить две ситуации, и, поверьте мне, они несопоставимы. Один из самых больших плюсов бегства – свобода от ощущения пустоты и неуверенности, которое курильщики воспринимают как неотъемлемую часть своего существа, но, по сути дела, оно вызвано сигаретами. У вас тоже есть преимущество: обладая интеллектом, вы наверняка понимаете, что мои слова – чистая правда.

Неужели можно всерьез поверить в то, что кто-то из людей появился на свет с предрасположенностью к никотиновой зависимости? Если это правда, почему же курение заняло столь заметное место в нашей жизни только при последних нескольких поколениях, с тех пор как началось массовое производство сигарет, а развитые коммуникационные технологии позволили вести широкомасштабное промывание мозгов? Вы действительно считаете, что курение жизненно необходимо для вашего счастья или даже выживания? Если да, можете ли вы объяснить, почему не нуждались в этом наркотике до того, как начали употреблять его?

ПРИЧИНА ВАШЕЙ ЗАВИСИМОСТИ – НЕ ВАША ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ И НЕ ВАШИ ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ, А НАРКОТИК

• Нет ни предрасположенности к зависимости, ни диагноза «заядлый курильщик».

• «Легкий способ» Аллена Карра помогает всем курильщикам.

• Курильщики узнают друг друга по характерным слабостям, вызванным курением.

• Зависимость вызывает наркотик, а не какие-то особенности организма или личности.

• Вы никогда не нуждались в сигаретах до того, как начали курить.

• Сигареты никогда не понадобятся вам после того, как вы станете свободным.

В этой главе:

>> Сигареты не помогают сосредоточиться >> Основные механизмы концентрации внимания >> Отвлекающий зуд >> Изменение взглядов и установок >> Избавляемся от сомнений >>

Вы обнаружили, что без сигареты не в состоянии сосредоточиться? На самом деле вас отвлекает ваша зависимость от никотина.

Сколько раз вы слышали от курильщиков, что без сигареты они не могут сосредоточиться? Во время бесчисленных попыток бросить курить волевым методом я обнаружил, что вполне могу примириться с неизбежным упадком настроения и раздражительностью. По сути дела, я даже начал находить в своем мученичестве мазохистское удовольствие. И при этом я был убежден: если мне удастся успешно бросить курить, я утрачу способность сосредоточиваться, без чего в моей работе никак не обойтись, и это меня погубит.

Мне хорошо платили за умственную работу. Я находился во власти иллюзии, что мой мозг не способен функционировать в напряженной обстановке, если я не обеспечу ему небольшую поддержку в виде сигареты.

Я даже подумывал попросить начальство на пару месяцев перевести меня на работу, не требующую концентрации внимания, чтобы у меня появился шанс бросить курить. Но попробовать отказаться от курения я решил в любом случае.

Дело в том, что в круг моих обязанностей входила подготовка ежемесячной платежной ведомости. Обычно эта задача отнимала около десяти минут, но по мере приближения установленного срока я все чаще ловил себя на том, что просто сижу за столом и кручу большими пальцами. Я неоднократно брался за составление ведомости, но всякий раз уносился мыслями прочь от задачи и сдавался. Наконец я понял, что дольше тянуть нельзя. Два часа я провел в состоянии острой паники, тупо глядя на лист бумаги. В конце концов я сдался и украдкой вышел купить сигареты. Вернувшись, я закончил работу в рекордно короткий срок! Этот случай окончательно убедил меня в том, что сигареты необходимы мне, чтобы сосредоточиться. Но на самом деле сосредоточиться мне помешала одержимость курением.

Что на уме у курильщика?

Чтобы сосредоточиться на чем-либо, попробуйте сначала устранить отвлекающие факторы. Если вы курите, вам будет легче сосредоточиться, если вы избавитесь от тяги к сигаретам. И все-таки ваша способность сосредоточиваться будет ниже, чем у некурящего человека, по ряду причин: некурящие с самого начала не испытывают острого желания закурить и не отвлекаются на него; курильщики лишь частично избавляются от симптомов абстиненции, даже когда курят; мозг страдает от недостатка кислорода; сигарету надо вынуть из пачки, прикурить, вдохнуть дым, выдохнуть его, стряхнуть пепел в пепельницу, потушить сигарету, опорожнить пепельницу, прикурить еще одну сигарету и так далее, снова и снова. Удивительно, что вам вообще удается сосредоточиться хоть на чем-нибудь еще!

После трех лет учебы мне предстоял экзамен по бухгалтерскому учету, и я с ужасом узнал, что курить во время экзамена не разрешат. Я так долго корпел над бесчисленными нудными книгами, но все равно был обречен на провал только потому, что меня не предупредили, что за весь экзамен мне ни разу не дадут покурить. Но сдаваться так просто я не собирался. Я решил выяснить, сколько я смогу продержаться без сигарет. Я взял экзаменационные задания за прошлый год и попытался выполнить их, ни разу не закурив. У меня так тряслась рука, что я не мог даже писать! Я думал, что никогда не смогу сосредоточиться без сигарет.

Однако, когда дело дошло до экзаменов, мысли о курении словно выветрились из моей головы. Хотя я провел на экзамене три самых напряженных часа своей жизни, меня ни разу не потянуло курить, и я успешно справился с заданиями. Несмотря на многолетнюю власть иллюзии, доказательства были налицо: я прекрасно мог сосредоточиться без сигарет.

ВСЕ ДЕЛО В наших установках!

Оставим на время курение, рассмотрим основные механизмы концентрации внимания. Первое, чем следует заняться, чтобы на чем-нибудь сосредоточиться, – это избавиться от любых отвлекающих факторов. Если кто-то шумит, можно попросить его вести себя потише или перейти в другое место. Но предположим, что вы простужены и постоянно шмыгаете носом. Это отвлекающий фактор. И что с ним можно поделать? Ничего. Поэтому вы просто стараетесь не думать о нем и сконцентрировать внимание на предстоящей задаче. Вот в чем вся суть: если отвлекающий фактор можно каким-нибудь образом устранить, надо сделать это, иначе раздражение станет дополнительным отвлекающим фактором, который завладеет вашим вниманием. Но если устранить отвлекающий фактор невозможно, то гораздо удобнее просто игнорировать его.

Если у вас случается психическое торможение или неожиданный провал памяти, можете ли вы чистосердечно сказать, что провал чудесным образом исчезает, едва вы прикуриваете сигарету? Если да, значит, во время курения у вас никогда не бывает провалов памяти, а это явный абсурд. Так как же решить проблему провалов памяти? Точно так же, как делают некурящие: просто продолжать работу и преодолевать их!

Сигареты не избавляют от скуки. Если мы поглощены своими мыслями, мы можем подолгу обходиться без курения и даже не замечать этого. Но, когда нам скучно, ничто не отвлекает нас от зуда, вызванного Никотиновым Чудовищем. От этого зуда так и тянет избавиться, хорошенько почесавшись. Но от скуки это не спасет.