Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

человек уважает чужое мнение, но не ориентируется на него.

4. Знать свои права и уметь их отстаивать в семье, коллективе, обществе.

5. Быть настойчивым, добиваться того, чего хочешь.

6. Уметь сказать «нет», если это противоречит собственным желаниям и интересам.

7. Позволять себе ошибаться, проигрывать с достоинством. Из ошибок извлекать опыт и снова пытаться что-либо сделать, если в этом существует потребность.

8. Верить в себя и свои возможности независимо от того, что говорят окружающие.

9. Действовать уверенно, даже если на самом деле волнуешься.

10. Не компенсировать неуверенность агрессивным поведением.

11. Делать комплименты людям и с благодарностью их принимать.

12. Радоваться новым контактам, знакомствам и уметь поддерживать старые.

Практическое задание

1. Напишите, какой признак уверенного человека точно не про вас.

2. С какими трудностями вы сталкиваетесь при воплощении в жизнь любого из перечисленных пунктов? Какие чувства при этом возникают?

Пример

Алиса, 38 лет

Мне временами бывает сложно быть уверенной, и тогда включается раздражение. Обычно это случается, когда кто-то указывает на мои ошибки. Вместо стойкости к чужому мнению и непрошеным советам я могу проявить грубость.

3. Пройдите тест

Тест «Уверенность в себе «(Тест Райдаса)»

Вам предлагается отметить степень соответствия 30-и утверждений, описывающих различные типы поведения, следующей шкале:

5 ‒ «очень характерно для меня, описание очень верное»;

4 ‒ «довольно характерно для меня ‒ скорее да, чем нет»;

3 ‒ «отчасти характерно, отчасти не характерно»;

2 ‒ «довольно не характерно для меня ‒ скорее нет, чем да»;

1 ‒ «совсем не характерно для меня, описание не верно».

*1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.

*2. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.

3. Когда подаваемая в кафе еда меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это

официанту.

*4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.

*5. Если продавцу стоило значительных усилий показать товар, который не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».

6. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, зачем.

7. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.

8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.

*9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах.

10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.

*11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной (-ому) женщине

(мужчине).

*12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.

*13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на

работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.

*14. Я стесняюсь возвратить покупку.

*15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее

скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.

*16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.

*17. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.

18. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.

*19. Я избегаю спорить о цене и торговаться.

20. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.

21. Я откровенен и искренен в своих чувствах.

22. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.

*23. Мне часто трудно ответить «нет».

*24. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.

25. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.

*26. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.

27. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.

28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.

29. Я всегда высказываю свое мнение.

*30. Иногда мне абсолютно нечего сказать.

Ключ:

1. Посчитать сумму баллов для утверждений, не отмеченных звездочкой (номера 3, 6, 7, 8, 10, 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29).

2. Посчитать сумму баллов для отмеченных звездочкой утверждений (номера 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30).

3. Прибавить к первой сумме число 72 и вычесть вторую сумму.

Интерпретация результатов:

0–24: очень не уверен в себе;

25–48: скорее не уверен, чем уверен;

49 ‒ 72: среднее значение уверенности;

73 ‒ 96: уверен в себе;

97 ‒ 120: слишком самоуверен.

Глава 2. Что влияет на уверенность в себе

Почему человек чувствует неуверенность? Потому что ему кажется, что он недостаточно хорош, силен, красив, умен и талантлив. Уверенность в себе не является постоянным свойством человека и требует регулярного самоанализа, работы над собой и развития.

Есть ряд причин, способных пошатнуть уверенность.

• Внешние причины

‒ это близкие и окружающие. Нередко бывает, что дорогие нам люди не верят в нас, обесценивают, критикуют, вызывают чувство вины. Это может сильно повлиять на и без того недостаточную уверенность. Также окружающие могут влиять на уверенность, когда мы видим их более успешными и счастливыми.

‒ ситуации, в которых человек оказывается. Жизнь так непредсказуема, что невозможно предугадать, как будут проживаться разные неурядицы. От их принятия и зависит уверенность.

• Внутренние причины – это процессы, которые протекают в самом человеке:

‒ страхи: ошибок, новых обстоятельств, будущего, чужого мнения, неудач;

‒ стресс;

‒ состояние здоровья;

‒ психологические травмы;

‒ внутренний критик (голос), который вместо одобряющего и принимающего становится гнобящим, нападающим и оценивающим;

‒ уровень силы воли.

Страх ошибок, страх неудач и страх чужого мнения негативно отражаются на уверенном поведении и блокируют действия. Например, многим людям часто приходится молчать в коллективе, даже когда есть, что сказать. Им не хочется чувствовать себя неловко от пристального внимания коллег. В голове звучат мысли типа «вдруг скажу что-то не то» или «что обо мне подумают».

Помню, я училась в вузе и всегда боялась ответить не по теме, когда лектор задавал вопросы студентам. Неуверенность тогда во многом портила жизнь. Проявлялась она и в неспособности влиться в новую кампанию и адекватно защитить себя, когда кто-то проявлял хамство. А сколько было внутренних переживаний в рабочем коллективе! Что там говорить, неуверенность появлялась даже в материнстве, когда более опытные мамы начинали давать непрошеные советы: «Ты не так воспитываешь, надо вот так…», «Ты все делаешь неправильно, надо по-другому…».

Все это вместе взятое не позволяет многим людям жить так, как хочется. Желания не реализуются, цели не достигаются и, хуже того, вообще не ставятся, потому что «все равно не получится».

Откуда берется такая тотальная несправедливость к себе в виде «сиди и помалкивай»? Зачем мучиться негативными чувствами и сомнениями от невозможности проявляться и делать то, что хочется, то, что по душе?

Ответ банален и прост – социум. Именно окружение влияет на нас, изменяя любимые привычки и воздействуя на мышление. Первый и самый важный социум – семья. Близкие люди могут давать такую поддержку, что кажется, будто крылья за спиной, а могут из «благих намерений» все усугублять, высказывая критику, угрозы или претензии.

Есть масса ситуаций, когда не хватает уверенности в себе.