Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

близости. Одна клиентка делилась, как в периоды кризисов по-доброму разговаривает с собой: «Когда все плохо, все кувырком, я стараюсь быть с собой мягче. Говорю так: “Ну что, Кисунь, надо успокоиться, а потом решим, что делать”». Мне становится легче от этих слов».

✓ Вопросы, проясняющие состояние и потребности: «Как я себя чувствую?», «Чего мне хочется сейчас?», «Как я могу себе помочь?» Важной функцией архетипа является забота и восстановление ресурсов. Во внутреннем диалоге человека с активным материнским архетипом часто звучат вопросы, проясняющие эмоциональное и физическое состояние.

✓ Безусловная похвала: «ты молодец», «у тебя способности», «ты хороший», «красотка» и пр. Ресурсность материнской речи во многом связана с тем, что она содержит в себе много слов с положительной оценкой, которые способны улучшить представление о себе и повысить мотивацию человека. Безусловная похвала – констатация любых позитивных качеств, неподкрепленная доказательствами (этим материнская похвала отличается от условной отцовской). Такую модель восприятия можно назвать еще волшебным зеркалом, которое отражает достоинства человека и помогает поверить в себя.

✓ Техники подбадривания. Вариантом безусловной похвалы также могут быть слова подбадривания: «все получится», «с тобой все хорошо», «я в тебя верю», «ты сильнее, чем ты думаешь», помогающие человеку воспрянуть духом в сложной ситуации.

✓ Расслабляющая лексика. Материнская речь – расслабляющая речь, она помогает человеку сконцентрироваться на собственных чувствах и ощущениях. В ней много сенсорной лексики: «приятно», «мягко», «тихо»; слов со значением чувств: «грустно», «весело», «тревожно». Архетип матери во внутреннем диалоге также легализирует отдых: «пора отдохнуть», «я устал – важно восстановить силы».

Ключевые характеристики архетипа матери

Чтобы описать особую структуру во внутреннем диалоге, которую мы в книге называем архетипом матери, люди часто используют следующие слова:

Сочувствие самому себе

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Мне сейчас непросто».

✓ «Я оказался в сложной ситуации – мне нужно время, чтобы прийти в себя».

✓ «Я вижу, что меня пугают / тревожат / выводят из себя такие вещи, как…»

✓ «Я расстроился. Мне нужно время, чтобы принять происходящее…»

✓ «Меня это тревожит. И это нормально. Многие в моей ситуации чувствовали бы себя так же».

Архетип матери связан с самоэмпатией – способностью быть в контакте со своими переживаниями, замечать их и принимать без критики.

Как-то я была на конференции, посвященной женскому бизнесу. Знаете, какой самый популярный вопрос задавали предпринимателям, рассказавшим со сцены свою историю успеха? Их спрашивали: «Как привыкнуть к трудностям, как их преодолевать?»

Одна успешная женщина-ресторатор поделилась приемом, который как раз касался сочувствия: «Я такую формулу для себя вывела. Я называю ее “сопереживание себе”. В момент, когда что-то случается, я могу из себя кого-то выделить, рядышком посадить и поговорить с ним. Посопереживать ему как подруге, у которой что-то случилось: “Бывает. Сейчас пойду проветрюсь, забуду обо всем этом. Завтра будет новый день – в нем будет новая история”».

Такая реакция на переживания многим может показаться странной. Мы привыкли в подобных ситуациях отвечать себе рационально, а именно объяснять себе, что «неудачи – обычное дело» и «чтобы чего-то добиться, нужно через многое пройти»…

Подобные вещи мы часто говорим своим друзьям и слышим сами, но они редко срабатывают. Почему так происходит? В этом случае тревога и другие чувства, возникшие в результате неудачи, оказываются незамеченными и непринятыми. Общение идет на уровне интеллекта. Мы слышим только решение – «меньше ожидай». И оно правильное. Действительно, низкие ожидания помогают нам спокойно воспринимать происходящее. Но в момент переживания неудачи нам сложно применить этот совет к себе, потому что незамеченные чувства (тревога, разочарование, вина и пр.) не получают поддержки. А это создает внутреннее напряжение и сопротивление, которое мешает конструктивно мыслить, справляться с трудностями и продолжать свое дело. Поэтому умение замечать свои эмоции, реагировать на них, принимать их и давать себе время на то, чтобы адаптироваться к обстоятельствам, очень важно. В основе такого сопереживания как раз лежит речь материнского архетипа. Она наполняет эмоционально и является своеобразной анестезией для сложных ситуаций.

Безусловная похвала, или материнская речь, – это волшебное зеркало

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Я привлекательная(ый)».

✓ «Со мной все хорошо».

✓ «У меня есть способности к…»

✓ «Мне нравятся мои волосы / руки / глаза и пр.».

✓ «Как хорошо, что я просто у себя есть».

В культуре африканских племен есть традиция восхвалять себя, а точнее, особый ритуал «касала». Представьте себе, древние племена под рокот барабанов воздавали себе хвалу, преувеличивая свои достоинства до масштабов солнца, бури или моря… Жан Кабута, учитель литературы из Конго, изучал касалы и говорил про их заряжающую функцию: «Когда ты долго шел без отдыха, надо остановиться, чтобы дать душе тебя нагнать. Нельзя все время идти вперед, надо иногда возвращаться к себе».

Многие из нас не привыкли себя хвалить, даже за дела. Обычно во внутренней речи активно звучит критик: «Не так сделала, не так сказала, не так выглядишь…» Это связано с тем, что перед глазами человека в детстве была другая ролевая модель. Как поделилась со мной клиентка: «Моя мама всегда себя только ругала, вечно все не так она сделала, не так сказала, не так выбрала… Я тоже усвоила эту привычку. Сложно теперь переучиваться».

Эмоциональная поддержка в виде похвалы играет важную роль в жизни человека – она помогает почувствовать себя ценным и важным. Семейный психотерапевт Вирджиния Сатир называла знаки безусловного принятия и любви объятиями, которые способны наделять человека энергией. «Нам нужно четыре объятия в день для выживания, – писала Вирджиния. – Восемь – для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Двенадцать – для роста и чувства собственного достоинства».

Питательная (в психологическом смысле) похвала составляет суть материнского архетипа.

Материнская похвала отличается от отцовской. Она безусловна, т. е. не продиктована действиями человека, его достижениями и результатами. За ней не следует союз «потому что…».

Сравните:

✓ «Ты хороший, приятный человек!» (материнская безусловная похвала).

✓ «Ты молодец, потому что успел закончить проект вовремя!» (отцовская условная похвала за конкретные действия).

Чаще всего безусловная похвала связана со способностями, внешними данными и возможностями человека. В контексте самообщения безусловная похвала – это радость самому себе, своим возможностям, благодарность своему телу, принятие своих недостатков.

Американская писательница Луиза Хей, психолог, одна из основателей движения самопомощи, считала, что любовь к себе начинается с зеркала. Она даже предложила свою формулу эффективной самопохвалы. По мнению Луизы Хей, слов «хорошо выгляжу» недостаточно. Важно хвалить свою внешность еще и по частям. «При