Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

на ваши переживания ваш друг или наставник, что бы он сказал.

После того как вы провели технику, подведите краткие итоги. Вот несколько вспомогательных вопросов, которые помогут сделать выводы и завершить технику:

1. Что я узнал о своем состоянии? Что меня на самом деле тревожило?

2. Какие ресурсные ответы на переживания помогли мне трансформировать свое состояние?

3. Что я сделаю в ближайшее время?

Обратите внимание на то, что сначала заполняется первый столбик (записываются все переживания) и только потом формулируются ответы.

Технику «Разгрузка мозга» можно совмещать с техниками «Ресурсный внутренний диалог» или «3П». Особенно это будет актуально, если вы обнаружите ключевое переживание в списке и почувствуете, что краткого ресурсного ответа в рамках таблицы вам оказалось недостаточно.

Приложение для техники

«Поддерживающая карточка»

Карточка «Работа с дефицитомвнутреннего ребенка»

✓ Сейчас происходит…

✓ Из-за этого я чувствую…

✓ Я не хочу…

✓ Я не понимаю…

✓ Я могу себе помочь тем, что…

Карточка «Работа с ресурсом внутреннего ребенка»

✓ Я хочу…

✓ Мне интересно…

✓ Меня радует, что…

✓ Я благодарен за…

✓ Я могу сейчас сделать для себя (что?)…

Мать

✓ Я понимаю, что мне сейчас…

✓ Я принимаю свое состояние…

✓ Со мной все хорошо, я не становлюсь в этой ситуации «плохим»…

✓ Как я могу позаботиться о себе?

✓ Кто может мне помочь?

Отец

✓ Соберись. Не дай чувствам овладеть тобой!

✓ Возьми на себя ответственность и действуй.

✓ Что ты можешь предпринять?

✓ Что ты сделаешь в первую очередь?

✓ Какой будет награда?

Мудрец

✓ Все происходит своевременно. Делай, что можешь, с тем пониманием, которое есть сейчас.

✓ В чем смысл происходящего?

✓ Какой опыт ты можешь извлечь из ситуации?

✓ Как выглядит ситуация со стороны?

Заключение

Еще несколько слов

Вы прочитали книгу. Конечно, чтобы наладить отношения с собой и обрести душевное равновесие, этого недостаточно. «Научить свое сердце биться в лад со Вселенной», как поэтично замечал мифолог Джозеф Кэмпбелл, – это цель всей жизни, и ее не достичь ни за один день, ни за неделю, ни за год. Я надеюсь, что книга «Говори с собой правильно» натолкнула вас на интересные и ресурсные мысли об отношениях с самим с собой и о том, как их можно выстраивать.

Еще раз повторю, что описанные мной инструменты не являются альтернативой профессиональной психотерапевтической помощи и не способны полностью заменить моральную помощь друзей и близких. Они лишь дополняют все доступные нам источники поддержки и помогают сформировать и укрепить одну из самых важных опор в нашей жизни – опору внутри себя.

Чтобы овладеть методикой ресурсного внутреннего диалога, нужна практика. На своем сайте

www.medvedevairina.ru

я подготовила для вас полезные материалы, которые помогут вам продолжить изучать тему и практиковать инструменты ресурсного внутреннего диалога. Также вы можете связаться со мной через этот сайт.

Я всегда рада обратной связи. Напишите отзыв о книге или разместите фотографию с ней у себя в соцсетях, используя хэштег #говориссобойправильно

Мне приятно было провести время с вами.

До встречи!

Благодарности

Я долго писала эту книгу. Благодарю за терпение, поддержку и честные отзывы на мои идеи Игоря Медведева. Жена-писатель и муж-бета-ридер – это тот еще марафон, но мы справились.

Благодарю всю мою семью за веру в меня и мою работу. Особенно маму, которая внимательно читала все главы книги, иногда переписанные по нескольку раз, и не успела прочитать только последнюю.

Благодарю свою дочь Ариадну Медведеву за взрослое принятие того факта, что родителей приходится делить с их работой, книгами, увлечениями. Именно благодаря Ариадне я стала уделять еще больше внимания словам, которые произношу.

Благодарю моих коллег и друзей за интерес к теме, ценные комментарии, критику и готовность помочь, а больше всех я благодарю Веру Тарасову, Елену Шандыба, Иветту Павлову, Всеволода Черных и Евгению Балашову.

Благодарю своих учителей, которые открыли для меня мир лингвистики и психологии и всегда поддерживали мой выбор тем для исследований: Любовь Александровну Шкатову, Евгению Александровну Сивкову и Людмилу Владимировну Сибилёву.

И конечно, благодарю моих издателей.

Медведева Ирина

@therapy_word