Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

обратный инфантильный сценарий, при котором человек переоценивает свою возможность влиять на обстоятельства и других людей, выходя в своих планах и действиях за границы своей личности. Для этого сценария характерна идея «сделать мир лучше» или «спасения» мира или другого человека. Эффекты: разочарование, усталость, конфликты с окружающими, агрессия.

Страх перед авторитетом («Не стоит нарываться») – инфантильный сценарий, при котором человек постоянно действует с оглядкой на более сильных, опытных и наделенных властью людей. Для этого сценария характерно переживание страха. Сценарий приводит к отказу от ответственности, от реализации своих идей, к тревожности, зависимости от других.

Примеры инфантилизмов и внимательного и бережного отношения к ним можно найти в молитве «искусство маленьких шагов» антуана де сент-экзюпери.

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, a о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться нa открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, a разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.

Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что вce в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ee любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.

Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном мecтe, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».

Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я ceбe желаю, a то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов.

Перекладывание ответственности на других («Меня втягивают / меня игнорируют / меня обижают…») – инфантильный сценарий, при котором человек перекладывает ответственность за происходящее на других людей. Находясь в сценарии, человек может переживать обиду, обвинительные интонации и пассивный залог. Во внутреннем диалоге эффекты: бездействие, конфликты, чувство разочарования и обреченности, мысль «от меня ничего не зависит».

Гиперболизированное стремление к идеалу («Я хочу быть лучшим, все должно быть идеально») – инфантильный сценарий, при котором человек стремится к недостижимым характеристикам себя и других людей и идеальным результатам деятельности. Ключевая идея – все должно быть идеальным: мир, я, другие люди, мои результаты и пр. Во внутреннем диалоге часто активирует внутреннего критика. Сценарий приводит к разочарованию, усталости, недовольству миром и собой, блокам в творческой деятельности, усталости.

Неактивность внутреннего ребенка

ЗАМЕЧАЕТЕ ЛИ ВЫ В СВОЕМ ВНУТРЕННЕМ ДИАЛОГЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ?

✓ «Я не знаю, чего хочу!»

✓ «Я не слышу себя».

✓ «Я ничего не чувствую».

✓ «Я не понимаю, кто я».

✓ «Я не знаю, куда мне идти и что делать».

Во внутреннем диалоге архетип ребенка активен не всегда. Бывают ситуации, в которых важно быть собранным, рациональным, избегать спонтанных реакций, т. е. важно быть взрослым: например, разрешая сложные конфликты и проблемы, выполняя работу, требующую концентрации, и т. д. В такие моменты вполне естественно, что спонтанные импульсы (наши желания и чувства) мы начинаем игнорировать и они замолкают.

Но случается так, что архетип ребенка не активен во внутреннем диалоге продолжительное время или на постоянной основе. В этом случае человек может ощущать недостаток энергии, ему сложно радоваться, он не слышит и не понимает себя, не знает, чего хочет, возникает чувство потерянности, пресности и бессмысленности жизни.

✓ «Я в целом ответственный человек, у меня много разных обязанностей, я искренне хочу помогать другим и делаю это. Стараюсь все продумывать и успевать… У меня есть все для счастья: работа, творчество, любимая девушка, но нет ощущения наполненности, радости, живости какой-то».

✓ «Мне легче, когда рядом со мной есть кто-то, кто знает, чего хочет. Сама я часто не понимаю, чего хочу. И это гнетет».

Когда не активен ребенок, во внутреннем диалоге доминируют взрослые архетипы: звучат долженствования («надо», «следует»), оценочные слова («хорошо / плохо», «правильно / неправильно», «адекватно / неадекватно»), команды («хватит», «делай») и т. д. Человеку при этом сложно испытывать радость, быть спонтанным, открытым и строить близкие отношения.

Неактивность детского архетипа во внутреннем диалоге связана с привычкой активно следовать социальным нормам, сдерживать свои чувства и эмоции, ограничивать себя в исполнении желаний. Такое поведение по отношению к себе часто обусловлено тем, как к человеку в детстве относились его родители.

Как активировать и развивать архетип ребенка во внутренней речи

Если в психике человека проявлен архетип ребенка, то у него есть возможность подпитываться из этого состояния энергией для жизни.

Активация детского архетипа предполагает восстановление чувствительности к своим желаниям, эмоциям и переживаниям, развитие навыка слышать себя: свои спонтанные мысли, чувства и желания.

Основные пути развития архетипа:

Обращение к своему детству. Просмотр старых фотографий и видео, поездки по давно забытым местам, а также встречи с бывшими одноклассниками, соседями из родительского дома активируют детский архетип, помогают вспомнить (или обнаружить) важные стороны себя, свои предпочтения, мечты, переживания.

Наблюдение за своими чувствами. Тренировка фокуса внимания на своих чувствах помогает научиться «слышать» детский архетип во внутреннем диалоге. Наблюдать за чувствами и эмоциями можно посредством дневника или регулярного вопроса к себе во внутреннем диалоге: «Что я чувствую?»

Ревизия желаний. Неуравновешенный взрослый архетип во внутреннем диалоге может приводить к тому, что наши желания заглушаются, обесцениваются, в то время как именно они являются источником энергии. Работу по активации внутреннего ребенка лучше начинать с составления списка желаний с последующим их исполнением.

Игра и творческие задачи. Архетип ребенка – это спонтанная часть психики, которую активируют игра и творческие задачи. Эти виды деятельности сами по себе предполагают состояние