Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

они не делают все так, как сделали бы мы. Когда мы не доверяем другим людям выполнение задач, мы тем самым мешаем им развивать собственный подход к делу, брать на себя ответственность и оттачивать свои навыки.

С помощью этого упражнения вы научитесь поручать людям делать все по-своему, во имя человеколюбия, взаимопонимания и сплоченности. Поскольку перед вами будет стоять меньше задач, вы не будете гореть на работе. Если вы не позволяете себе поправлять других и принимать решения, когда что-то делается не так, как вам хотелось бы, вы учитесь гибкости и снисходительности. Но самый ценный урок сегодня – это осознание того, что вы способны принять ситуацию, при которой человек делает что-то иначе, даже если он ошибается. Сегодня вы укрепляете еще одну установку в рамках широкого взгляда на вещи: «Я могу поручать другим людям делать все по-своему и уверен в том, что смогу принять то, что у них получится в итоге».

Это упражнение может оказаться для вас непростым. Не думайте, что вы сразу проникнетесь доверием к тому, кому вы делегировали задачу. Наверное, вы станете беспокоиться о том, как он будет работать. При первых признаках затруднений с его стороны у вас может возникнуть раздражение, даже гнев. И конечно, вы можете опасаться, что его далеко не идеальная самоотдача будет дорого вам стоить. Это обычные сигналы тревоги лимбической системы, и они не указывают на то, что вы злой человек! Если вы будете приветствовать эти чувства осознанным дыханием, не пытаясь подавлять их, со временем они естественным образом растворятся.

У вас будет сильное искушение поправлять людей, указывать им на что-то и даже ругать их за то, что они делают что-то неправильно. Если вы заметили, что делаете что-то из этого, поздравляю! Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое. Можете продолжить практику извинениями, после чего вновь потренироваться отпускать себя. Если вы вовремя поймаете себя на том, что сопротивляетесь желанию контролировать работу другого человека, отлично! Похлопайте себя по плечу. Каждый раз, когда вы напоминаете себе о своей новой установке в рамках широкого взгляда на жизнь или вспоминаете о высших ценностях доброты, гибкости и свободы, к которым стремитесь, говорите себе: «Молодец! Ты сумел отдать свою работу!»

Вы стеснительны? Вы склонны ждать, когда разговор начнет кто-то другой, а сами его не начнете? Вы беспокоитесь о том, что будете выглядеть или вести себя глупо? Вы хотите увереннее держаться в обществе и, возможно, расширить круг общения? Если да, тогда завтрашняя практика для вас.

Глава 16

Поговорите с незнакомцами

Сегодня вы завяжете разговор с тремя незнакомыми вам людьми в трех разных ситуациях. Эти разговоры не должны быть длинными, они могут состоять всего из нескольких слов. Например, можете попросить официантку в кофейне посоветовать вам ее любимый кофе или пожелать кассиру в продуктовом магазине удачного дня. Если вы вышли на прогулку, можете перекинуться парой слов с прохожим о погоде. В любой ситуации никогда не будет лишним сказать человеку приятное: об одежде, прическе или хороших навыках вождения. Не забывайте смотреть человеку в глаза и улыбаться. Если что-то при этом приводит вас в состояние беспокойства, хорошо. Это признак того, что вам нужна практика. Если же ничего из этого не вызывает у вас беспокойства, все равно выполните это упражнение. Демонстрируя дружелюбие и общительность, вы принесете пользу как себе, так и тем, с кем общаетесь.

По мнению перфекционистов, чтобы завязать разговор, нужно сказать что-то значимое или умное. Если другой человек не реагирует позитивно на сказанное нами, мы полагаем, что сделали что-то не то. Неловкое молчание мы также записываем на свой счет. Наша установка звучит так: «Не рискуй проявлять дружелюбие к другим людям, потому что еще не факт, что они ответят дружелюбием». Как обычно, «обезьяний ум» завышает вероятность того, что на наше дружелюбие нам ответят недружелюбием, и занижает нашу способность благополучно перенести тот факт, что мы надоели, смертельно наскучили кому-то.

Несмотря на то что наше здоровье и душевное благополучие отчасти зависят от того, как нас принимают окружающие, если мы начнем разделять нереалистичные ожидания «обезьяньего ума», это не послужит гарантией того, что нас будут принимать приветливо. Напротив, сурово осуждая себя и держа в узде, мы еще больше обособляем и отчуждаем себя от других людей.

Чтобы расти и добиваться успеха в обществе, мы должны иметь возможность устанавливать новые социальные связи, которые могут привести к дружбе, романтическим отношениям и трудоустройству. Это упражнение поможет вам обрести уверенность в том, что для установления новых связей с другими людьми вам не нужно быть совершенным. Достаточно быть дружелюбным, улыбаться, смотреть людям в глаза и завязывать разговор. Ваша новая установка в рамках широкого взгляда на жизнь звучит так: «Проявлять дружелюбие к окружающим сто́ит, несмотря на все риски, а если мне ответят недружелюбием – ничего, переживу как-нибудь».

Конечно, когда мы возвышаем свой голос, мы не можем ожидать, что обезьяна будет молчать. С ее примитивной точки зрения, мы не должны начинать разговор, если не готовы продемонстрировать блестящий ум, остроумие и уверенность в себе, а поскольку сделать это с незнакомцем невозможно, обезьяна подаст сигнал тревоги «бей или беги». Поскольку вы знаете, что сегодня, разговаривая с незнакомыми людьми, будете испытывать тревогу, приветствуйте ее всем своим существом. Просто помните о том, что, если вы станете заикаться или покраснеете, если не сможете придумать, что сказать для поддержания разговора, и почувствуете смущение, стыд и неловкость, эти реакции и чувства не являются признаком того, что вы напортачили. Они являются доказательством того, что вы все делаете правильно. Вы перестали кормить обезьяну и начали жить согласно своим ценностям взаимопонимания, храбрости и искренности!

Если сегодня вам удалось завязать разговор, если люди позитивно отреагировали на вас, это хорошо. Если нет, все равно хорошо! Это упражнение разработано для того, чтобы помочь вам устанавливать связи и повысить психологическую устойчивость в случае отвержения. Если кто-то не реагирует на вас так, как вы надеялись, перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на