Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

ожидали увидеть край земли. Чтобы убедиться в том, что Земля круглая, им пришлось рискнуть «упасть с края». Сегодня будьте таким исследователем. Вместо того чтобы возвращаться к застарелой привычке исправлять ошибки в своей работе, продолжайте двигаться вперед, к своему «краю», и не оглядывайтесь назад. Дышите глубоко и миритесь с чувством тревоги, напоминая себе о своей цели. Освободившись от нереалистичных ожиданий, вы сможете не только делать все лучше, но и гармонично встраиваться в поток окружающей жизни.

Не позволяйте обезьяне в вашем мозге оценивать вашу работу. Она будет завывать, когда ваша работа будет далека от совершенства. Вместо этого поздравьте себя с тем, что вы пошли на риск и отважились выйти на новую территорию. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, чтобы напомнить себе о том, что неидеально выполненные задачи просто подтверждают вашу человеческую природу. Вы стремитесь не к безупречной работе, а к более высокой и масштабной цели – безусловному принятию себя. Это потребует от вас целеустремленности и настойчивости, но при регулярном выполнении данного упражнения вы сможете достичь этой цели!

Линдси пришла ко мне на сеанс с дилеммой. Близкая подруга, отец которой недавно скончался, попросила ее приехать в гости, но на те же выходные она записалась на семинар, который проводится раз в год. Линдси поставили на растяжку: пропустить семинар было бы очень досадно, но нужно было и подругу поддержать. Она смотрела на меня в надежде на то, что я помогу ей принять правильное решение, поэтому я провела с ней упражнение по принятию решений.

Первым делом я дала ей задание записать плюсы и минусы каждого варианта, после чего попросила присвоить числовое значение каждому «за» и «против» по шкале от 1 до 3, где 1 – почти важно, 2 – важно, а 3 – очень важно. Например, она оценила «Мне не придется ждать до следующего года» (графа «за») на 2 балла, а «Я подведу подругу» (графа «против») на 3 балла. Закончив упражнение, она совместила два столбца и с удивлением воззрилась на меня.

«Итоги почти точно совпадают!» – воскликнула она. Я не удивилась. То же самое происходило практически каждый раз, когда я выполняла это упражнение с клиентами. При наличии существенного дисбаланса между плюсами и минусами того, что мы сравниваем, выбор сделать легче.

Линдси помрачнела: «Это мне не особо помогло. Что бы я ни выбрала, мне придется от чего-то отказаться». В ее голосе звучала горькая досада, и все же она добилась большого успеха, осознав природное несовершенство любого выбора, который мы делаем.

Боязнь принять неправильное решение иногда сковывает вас? Завтра вы будете развивать решительность и уверенность в своих силах.

Глава 21

Примите решение и проведите его в жизнь

Сегодня вы примете решение без уверенности в абсолютной правильности своего выбора. Звучит неразумно? По правде говоря, наше стремление принимать исключительно правильные решения является главной причиной того, что мы не принимаем решений и при этом страдаем без всякой необходимости. Если вы часто медлите, пытаясь сделать правильный выбор, это упражнение для вас. В нем четыре этапа, но если вы примете решение после первого или второго, можете пропустить оставшиеся.

Упражнение

1. Установите таймер на 2–5 минут, в зависимости от того, насколько трудно будет даваться вам решение. Запишите все «за» и «против», которые вы можете придумать для каждого варианта. Остановитесь, когда время истечет.

2. Присвойте числовое значение каждому «за» и «против» по шкале от 1 до 3, где 1 – почти важно, 2 – важно, 3 – очень важно. Затем совместите столбцы.

3. Установите таймер на одну минуту. Проанализируйте все «за» и «против» или доверьтесь интуиции. В любом случае, когда сработает таймер, вы должны принять решение.

4. Если вы так и не пришли к решению, подбросьте монетку.

Несмотря на то что это упражнение можно выполнять с несколькими вариантами, в первый раз сделайте проще. Дилемма, с которой вы столкнетесь, должна заключаться в выборе между двумя вещами. Лучше всего начать с решения «с низкими ставками» – например, ужинать вам в ресторане или дома. Это упражнение вызовет у вас дискомфортные чувства, поэтому напряжение во время практики должно быть посильным для вас. Но со временем вы убедитесь в том, что этот метод подходит и для принятия важных решений.

Мы, перфекционисты, сами усложняем для себя это простое упражнение, потому что верим в существование «правильного» решения и в то, что мы потерпим неудачу и заслужим наказание, если наш выбор окажется «неправильным». Некоторые решения очень просты: например, если вы решите проехать на красный свет, вас могут оштрафовать. Но большинство решений сложнее, у них больше плюсов и минусов, которые необходимо учесть. В отличие от интеллекта, хорошо приспособленного для взаимодействия со сложным миром, «обезьяний ум» допускает только одно решение, идеальное, то есть не влекущее негативных последствий. Но никакие исследования, размышления или беспокойство не помогут нам в этом. Чтобы принять хоть какое-то решение, мы должны победить обезьянью ментальность, согласно которой любой выбор, имеющий издержки, является неправильным, а тот, кто принимает неверное решение, глуп.

В мире, где ни одно решение не может быть идеальным, нам остается только научиться жить в гармонии с нашими решениями, к чему бы они ни приводили. Сегодня вы будете поступать согласно следующей установке в рамках широкого взгляда на вещи: «Любое решение, за которое я беру на себя ответственность и на которое опираюсь, является правильным». Если решение будет для вас благоприятным, вы сможете открыто проявить радость и облегчение по этому поводу. А если оно окажется для вас неудачным, вы сможете проявлять доброту к себе, развивать гибкость мышления и повышать психологическую устойчивость. Чем больше решений вы примете, тем больше у вас будет возможностей поддержать свои истинные ценности, а не заскоки обезьяны. Со временем вы свыкнетесь с рисками и поверите в свое умение справиться с последствиями любого принятого вами решения.

В этом упражнении будет много эмоций, которые нужно приветствовать. Просматривая свой список «за» и «против», вы испытаете замешательство и даже отчаяние, когда будете усиленно пытаться принять решение. Поскольку у