Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

бессильны – возраст.

Но мне попалась книга с вашими советами, и я стал

заниматься лечебной гимнастикой от простатита: отжимания

от спинки стула, приседания у двери, «ножницы», поднимание

ног лежа и «полуплуг». Началось все по счету 30 (отжимания, приседания и т. д.) по три подхода. А вот сегодня у меня

праздник: я отжался 100 раз (50+30+20); сделал «ножницы»

по 30 на ногу; «полуплуг» – 60 раз (20+20+20); спинные мышцы –

60 раз (20+20+20). Думаю, что это еще не предел: интуитивно

чувствую, со временем буду делать и больше. Самое главное, что

у меня ничего не болит. После упражнений принимаю

контрастный душ – 15 минут. Одеваюсь, не обтираясь (кроме

головы), 30 минут сохну, легкий завтрак и поход в магазин.

На будущий год снова буду заниматься огородом, а ведь еще год

назад думал оставить это дело.

За все то, что Вы, Сергей Михайлович, добро делаете всем

людям, большое Вам душевное спасибо и низкий поклон. Крепкого

Вам здоровья, успехов в работе, благополучия! Будьте

счастливы! Слава Богу, что есть такие люди на земле.

27.12.09. Чуть не забыл. Боль в лобковой части прекратилась, сердце успокоилось. Еще раз спасибо!

Без комментариев. – Б.С.

Как побороть страхи?

Самое страшное в жизни человека разумного –

невозможность полноценного движения, если тело в норме.

Ты вроде и живешь, и не живешь. При таком физическом состоянии

никакие таблетки и чудодейственные приборы восстановить тело

неспособны. Кровь является питательной средой для всех органов

и тканей: она перемещается от органа к органу или от сердца

по сосудам до всех областей тела. Сосуды находятся в мышцах, которые являются насосами, перекачивающими кровь и работающими

по закону сокращения – расслабления. И чем лучше мышцы это

делают, тем лучше работает система кровообращения, а значит, лучше

осуществляется питание тканей и органов.

Беда большинства людей в том, что их мышцы с годами перестают

функционировать из-за лени их хозяев или (что чаще) из-за

непонимания роли работы мышц. А ведь вместе с мышцами мы теряем

и сосуды, находящиеся в них! Когда я на приеме спрашиваю пациента, давно ли он подтягивался или отжимался, то в ответ читаю удивление

во взгляде: это здесь при чем? Но я сразу подчеркиваю, что это

не праздный вопрос: анализируя только зоны мышечной

недостаточности и даже не выслушивая жалоб пациента, я с большой

точностью могу рассказать ему про многие его проблемы, связанные

со здоровьем. Это помогает составить индивидуальную программу

лечебных действий.

Все и просто, и непросто: просто, если знаешь законы

жизнедеятельности организма и умеешь управлять им, а непросто

потому, что при выполнении этих рекомендаций каждый раз состояние

организма пациента меняется, и вместе с этим каждый раз должна

меняться программа действий. Всегда необходимо учитывать

и физическое состояние организма, и образ жизни человека, и состояние психики.

Вот некоторые мои рекомендации.

1. Я не советую сразу отказываться от лекарственных средств, которые вы принимаете давно в целях профилактики сердечно-сосудистых обострений, хотя прием их может быть резко снижен

и проводиться только в дни между лечебно-оздоровительными

занятиями, когда усиливаются адаптационные реакции организма, то есть возникают болезненные ощущения за грудиной, которые ранее

устранялись лекарствами.

2. Для снятия страха, связанного с повышением артериального

давления, я рекомендую контролировать его до занятия и через 5–

10 минут после завершения упражнений.

3. От НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) рекомендую отказаться сразу, так как они мешают нервно-мышечной

регуляции,

а

при

длительном

использовании

выключают

саморегуляцию организма, делая человека беззащитным перед любой

болевой реакцией. Напоминаю, что после первых даже небольших

по объему занятий тело будет буквально разламываться – это реакции

мышечной системы: мышцы воспаляются, так как первое время они

бывают неспособны прокачать тот объем крови, который стал

проходить через них после длительного перерыва. При появлении

таких

мышечных

болей

снимите

болезненность

в

теле

криопроцедурами, самой эффективной из которых является ледяная

ванна (с головой на 5 секунд), или разотрите тело смоченным

в холодной воде полотенцем, затем протрите насухо. Или, наконец, примите контрастный душ по правилу: холодная – горячая – холодная

вода, а затем разотрите тело жестким полотенцем насухо.

И помните: чудо – это