Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса

на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом

90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами

перекладины.

Упражнение № 8

«Верхний пресс»

(См. фото 30 а, б.)

ПОКАЗАНИЯ: остеохондроз, опущение почек (нефроптоз).

Фото 30 а

Фото 30 б

И.П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф

и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе

поднимать туловище до касания согнутых ног.

Упражнение № 9

«Перекаты вперед – назад»

(См. фото 31 а, б.)

Фото 31 а

Фото 31 б

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.

И.П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть.

Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И.П.

Упражнение № 10

«Полусобака»

(См. фото 32 а, б, в.)

Фото 32 а

Фото 32 б

Фото 32 в

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч. Руки вытянуть

вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться

в И.П., встать на четвереньки, выгнув спину («злая кошка»).

Третий этаж

(пояс верхних конечностей, грудные мышцы

и мышцы верхней части спины)

Гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм

Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм.

1–5. Отжимания: от стены; от стола; от пола (на коленях); на мяче

(трудное упражнение) (см. фото 33 а, б); от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).

Фото 33 а

Фото 33 б

Фото 34 а

6. «Пулл-овер» (см. рецепт № 5).

7. «Бабочка». (см. рецепт № 6).

Фото 34 б

Фото 34 в

8–9. Отжимания на брусьях, постепенно увеличивая глубину

отжимания (см. рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).

10. Подтягивание на турнике до груди (см. рецепт № 7) (см. фото 36

а, б).

Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.

Фото 35 a

Фото 35 б

Фото 36 a

Фото 36 б

Остеопороз – крайнее проявление

остеохондроза

Очень важную роль в образовании опорно-двигательного аппарата

играют соединительные ткани в составе связок, сухожилий и хрящей.

Кроме механических функций движения, защиты и поддержания

формы органов данные соединительные ткани (например, связки

и сухожилия) участвуют в поддержании гомеостаза (способности

организма сохранять постоянство внутренней среды), так как в основе

этих тканей, которая называется стромой, проходят кровеносные

сосуды, отвечающие за питание органа в области их действия

(например, кости).

Мышцы, выполняющие насосную функцию и отвечающие

за кровоток, крепятся к костям сухожилиями в области бугорков

костей, которые называются грубоволокнистой костной тканью.

В то же время питание кости осуществляется через сосуды по костным

канальцам, которые контактируют с сосудами или отростками

соседних клеток. В этом состоит принципиальное отличие костей

от хрящей.

В хрящах сосудов нет. Дело в том, что надкостница (поверхностный

слой костей) содержит сразу два вида клеток – остеобласты (клетки, формирующие кость) и остеокласты (клетки, разрушающие кость).

Между этими двумя видами клеток в течение всей жизни организма

происходит постоянная борьба: кто кого.

Остеобласты нуждаются в высоком содержании кислорода в среде, поэтому им нужен приток свежей крови, которая поступает в кость

по кровеносным капиллярам через костные канальцы. Этот фактор

питания костей называется диффузией (проникновением) и зависит

от активной функции мышц: как сказано выше, мышцы крепятся

сухожилиями к бугоркам костей и таким образом способствуют

минерализации кости и образованию остеоцитов – основных клеток

костной ткани.

Остеокласты, наоборот, активизируются при низком содержании

кислорода в окружающей среде, поэтому низкий кровоток является

причиной низкого содержания кислорода и усиления функции

остеокластов, участвующих в разрушении (резорбции) костного

вещества и перестройке формирования зрелой кости.

Выводы: остеобласты формируют костную ткань, а остеокласты ее

разрушают.

Чтобы в гомеостазе костной ткани преобладали остеобласты, кость

надо «кормить» свежей кровью. Совокупность процессов клеточного

питания (она называется трофикой) осуществляется активной

функцией мышц, которые крепятся к костям и питают кость

необходимыми

минеральными

компонентами,

в

частности,

фосфопротеинами, способствующими