Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра - Петр Людвиг

Вы снова можете оценить, на каком уровне ваша самодисциплина и как вы используете перечисленные инструменты. Я рекомендую регулярно возвращаться к оцениванию своих действий. Во время использования инструментов список-муштра, сделать всё и героизм вы обнаружите, что улучшающиеся оценки соответствуют и нарастающей самодисциплине.

Однажды я встретился в кафе со своим давним коллегой. Он долго восстанавливался после операции по удалению аппендицита и эмоционально ощущал себя «на дне». Говорил: «Ни в чем не вижу смысла, хочу все бросить и пойти работать в какой-нибудь офис». Мы договорились, что, прежде чем он примет окончательное решение, мы еще раз встретимся и в спокойной обстановке все обсудим. У меня было одно подозрение: по всему чувствовалось, что коллега «поймал» довольно экстремального хомяка (объяснение этого «термина» см. ниже).

Наверное, каждый из нас на определенном этапе своей жизни задавался вопросом, что является залогом удовлетворенности. Мы уже говорили выше, что ключ к удовлетворенности не в каком-то предмете или цели, а в пути – в процессе реализации личного видения [80, 91, 126, 110]. Обращаясь каждый день к значимой деятельности, в которой у нас уже есть определенные навыки, мы достигаем состояния потока. Благодаря этому состоянию мы чаще получаем желаемую отдачу – эмоциональную и материальную.

Когда активизируются центры удовольствия в мозге, вырабатывается дофамин – и мы говорим oб эмоциональной отдаче, а получая реальные результаты нашей работы, мы видим материальную отдачу.

Иногда случается, что, несмотря на наши ежедневные усилия по реализации личного видения, мы неожиданно чувствуем себя несчастными, «выбитыми из колеи». Распространенной причиной такого ощущения являются негативные импульсы окружающей среды, наши срывы или неприятные воспоминания о прошлом, хотя иногда потеря чувства удовлетворенности бывает вызвана только химическими процессами в головном мозге [93]. «Выбивать из колеи» нас может и в том случае, если мы долго не совершаем действий, погружающих нас в состояние потока.

В случае «выбитого из колеи» коллеги у меня возникло подозрение, что причиной его неудовлетворенности было как раз отсутствие потока. Он долго был один дома, не посещал консультации, не преподавал и не находился среди людей, а это его, человека очень общественного, буквально высасывало эмоционально. Через пару дней после нашего разговора улыбка вернулась на его лицо. Что же было причиной такой перемены?

В этой главе мы научимся использовать технику inner-game[17](внутренняя игра), помогающую переключиться с негативного состояния на позитивное. Речь идет о принципе, при помощи которого можно выбраться из депрессии и даже прийти к состоянию удовлетворенности. Следующий наш инструмент – так называемый список-поток – помогает поддерживать удовлетворение в течение долгого времени.

Последний метод, обозначаемый как хомяк-перезагрузка, даст нам возможность снова запустить всю систему личностного роста в случае, если что-то выбьет нас из колеи основательно.

Результатом использования инструментов этой части является высшее эмоциональное равновесие, благодаря которому возможно еще более эффективное использование своего потенциала. Удовлетворенные люди прокрастинируют меньше.

Одной из самых старших частей нашего эмоционального мозга является так называемое миндалевидное тело (amygdala). Это мозговой центр, который ищет сигналы опасности в воспринимаемой нами информации [5, 39, 127]. Когда более нескольких сот тысяч лет назад наш прапредок услышал где-то в саванне шелест травы, «миндалина» мозга оценила это как риск, запустила сигнал тревоги в форме сильной негативной эмоции, и человек пустился бежать. Таким образом «миндалина» работает как система своевременного предупреждения, и одна из ее главных задач – повышение наших шансов на выживание [5, 39].

С точки зрения сохранения нашей жизни не такая уж большая проблема, если «миндалина» перепутает и даст ложный сигнал тревоги. Было бы гораздо хуже, если бы на некоторые действительно опасные вещи она не прореагировала. С точки зрения выживания лучше было первобытному человеку убежать от воображаемой опасности, чем не получить от мозга сигнал тревоги и быть пойманным хищником. Чтобы мозг не пропустил потенциальную опасность, в миндалевидном теле развилась повышенная чувствительность к тревожным сигналам [39, 127]. Сегодня эти свойства нашего мозга широко используют, например, СМИ. Причина, по которой большинство газетных заголовков или телевизионных новостей носят негативный характер, проста: благодаря сильнейшей реакции миндалевидного тела такого рода заголовки смогут привлечь больше нашего внимания.

Сегодня из-за этой направленности на нашу «миндалину» многие живут под постоянным «душем» негативной информации. Их мозг натренирован так, что начинает воспринимать лишь негативные сообщения и игнорирует позитивные. Такие люди становятся выученными пессимистами, недовольство которых постоянно растет.

Негативно настроенный человек постоянно переносит свои эмоции на окружающих.

Достаточно заглянуть в обычный чешский паб в пятницу вечером. Люди там усиленно жалуются друг другу на то, что все вокруг крадут, ничего не работает и вообще все ужасно[18].