Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра - Петр Людвиг

Представьте себе, что тот же самый молодой человек через месяц окажется в аналогичной ситуации. Другой автобус, другая девушка. Он снова предпримет попытку и в этот раз обратится к девушке, нервничая еще больше. Но ему снова откажут. Эта пара неудач убедит молодого человека в том, что ему никогда не достичь успеха, и, возможно, в дальнейшем он уже никогда не повторит попытки познакомиться. Он поймает хомяка, пасующего перед знакомством.

Почему люди воспринимают неудачи как что-то негативное? Как, несмотря на провал, не поймать хомяка? Как научиться не испытывать негативные ощущения от пережитой неудачи?

Тому, что неудача – это что-то плохое, нас учит культура, в которой мы выросли. Если маленький ребенок, дотронувшись до кухонной плиты, обжигается, то его за это еще и отругают. Если студент получит плохую оценку, то его ждет негативное отношение преподавателя и насмешки одногруппников. Человека, у которого что-то не получается, люди обычно воспринимают как неудачника (существует даже унизительное обозначение «лузер»).

Важно научиться воспринимать неудачи как необходимую часть пути к будущему успеху. Но не пустые ли это слова? Зачем нужны неудачи?

Во-первых, если мы, сделав что-то не так, потерпим неудачу, то окажемся в так называемой learning zone (зоне обучения) [25, 107], где наш мозг эффективно учится новому, чему бы в ином случае не научился. Благодаря этому мы увеличиваем шансы на лучшее разрешение аналогичной ситуации в будущем.

Во-вторых, несмотря на неудачу, сама попытка означает, что мы покинули нашу зону комфорта, то есть совершили акт героизма. Как говорится в чешской пословице: «И падение лицом вниз – это шаг вперед».

Следовательно, предстоит смириться с тем, что частью пути к реализации личного видения будут и неудачи. Необходимо научиться преодолевать негативные эмоции, избегать их и, в идеале, иногда даже радоваться неудачам. В зоне обучения, соответственно, мы и учимся новым навыкам. Полезно всегда выкладываться на полную и работать не только ради результата.

Нашему курильщику следовало бы испытывать удовлетворение от того, что он выдержал целых 10 дней, и в следующий раз ему нужно попробовать продержаться 11. Молодой человек из автобуса должен был гордиться тем, что вообще решился заговорить с незнакомкой, и верить, что в следующий раз благодаря накопленному опыту познакомится с понравившейся девушкой.

Неудачи открывают пространство для внутренней игры. При неуспехе вспомните, что у вас, собственно, есть выбор реакции. Если что-то не получится, то уместно сказать себе: «Теперь я играю во внутреннюю игру и могу выбрать, какое впечатление на меня произведет эта неудача». Чем чаще будете вспоминать внутреннюю игру, тем лучше будете справляться с неудачами.

У каждого человека существует определенная вероятность того, что судьба неожиданно сбросит кирпич ему на голову. Если с нами случается что-то подобное, требуется применить другой тип внутренней игры, основанный на идее, что «успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».

Очень неприятное событие у многих людей вызывает депрессию и так называемое посттравматическое стрессовое расстройство (в нашей терминологии – ультра-хомяк). Для других же личная трагедия становится импульсом, двигающим жизнь дальше. Мы говорим о так называемом посттравматическом росте [141, 121]. Поддадимся ли мы стрессовому расстройству или переживем рост, снова зависит от нас – речь идет только о высшем уровне внутренней игры.

Когда из-за превратностей судьбы мы ловим хомяка, нужно избавляться от него как можно скорее. Чем быстрее мы сделаем это, тем раньше сможем зажить полной жизнью.

Меня очень вдохновил Рэнди Пауш – американский профессор, узнавший о своей раковой опухоли и о том, что ему осталось жить около полугода. Вместо того чтобы впасть в депрессию, Рэнди решил прожить эти полгода полной жизнью. Подготовил лекцию, в которой поделился своим жизненным опытом (с этой лекцией ознакомились несколько миллионов человек), написал книгу [108], а оставшееся время посвятил семье.

История Рэнди Пауша напоминает мне о том, что большинство решаемых нами проблем не являются столь важными, как нам представляются. Своим подходом он показал мне, что, даже когда судьба сбрасывает нам на голову самый большой кирпич, это не должно вести к жизненной резигнации (покорность неотвратимому. – Прим. ред.).

На протяжении жизни мы сталкиваемся с теми или иными превратностями судьбы. Чтобы быть к ним лучше подготовленными, полезно тренироваться в применении внутренней игры на менее важных вопросах. Благодаря постепенной тренировке мы увеличим свои шансы на то, что если что-то серьезное произойдет, то по крайней мере мы будем к этому готовы хотя бы частично.

Очень трудно оценить прошедшие события с точки зрения того, хорошими они были или плохими. Все пережитое с определенной точки зрения важно, так как это сформировало нашу личность и привело к настоящему моменту. Часто негативная оценка ситуации – это лишь наше отношение к ней. А с помощью внутренней игры его можно изменить, найти в нем позитивные моменты. Вспомните, как ветераны справлялись с воспоминаниями о войне.

Сам Франкл выразил это такими словами: «Человек способен принять любое страдание, если оно имеет смысл».

Одна моя клиентка из-за сложных семейных отношений уже в очень нежном возрасте стала жить отдельно от своей семьи. Когда ее охватывали воспоминания о близких, она тут же ловила хомяка. На встрече я спросил ее, как со времен ее юности изменились обстоятельства и какие уроки она извлекла из своего прошлого. Постепенно клиентка пришла к мысли, что, возможно, именно из-за тех обстоятельств она начала больше интересоваться человеческими взаимоотношениями и саморазвитием и рано занялась предпринимательской деятельностью. В конце концов она поняла, что события, которые до этого времени она воспринимала как наихудшие в своей жизни, стали для нее хорошей школой. Проработав события прошлого, она смогла изменить отношение к ним и благодаря этому разорвать хомячий замкнутый круг.

Хомяки бывают двух видов. Приведем такую метафору. Представьте, что вы в кустах, полных шипов. Многие шипы можно обломить, и они вас колоть не будут. Другие обломить невозможно, но можно сделать хотя бы настолько тупыми, чтобы они перестали колоться и лишь слегка давили. Так же и с некоторыми хомяками можно справиться, а с другими по крайней мере смириться.