Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Комплексный подход к решению проблем также можно использовать в ситуациях, когда ребенок ожидает чего-то сложного, даже если оно маловероятно. В таком случае труднее проверить решения. Например, ребенок может бояться, что в дом залезет вор. В этой ситуации невозможно опробовать решение опасной ситуации; однако вы можете разыграть этот сценарий, чтобы проверить, посчитает ли ребенок придуманные им идеи эффективными.

5. Оцениваем, как все прошло

После того как ваш ребенок предпринял попытку, он получил новый опыт, который поможет снизить тревожность. Важно поразмышлять над тем, что он узнал.

Примерные вопросы для анализа произошедшего

Что случилось?

Как ты справился с ситуацией?

Справился ли ты лучше, чем ожидал?

Смог ли ты повлиять на ситуацию?

Чему ты научился, реализовав свое решение?

Если план действий сработал не так хорошо, как надеялся ребенок, помогите ему определить, можно ли что-нибудь сделать иначе в следующий раз. Помните, что в любом случае ребенок заслуживает похвалы за то, что попытался решить проблему.

Проблемы и их решения

1. Мой ребенок не может ничего придумать

Предложите варианты решения проблемы сами. Спросите, что мог бы сделать его друг, или что ваш ребенок предложил бы другу, или что он делал в прошлом в похожих ситуациях.

2. Мой ребенок выбрал вариант, который мне кажется неэффективным

В любом случае придерживайтесь идеи, которой отдал предпочтение ребенок (если вы не боитесь, что это создаст еще большую проблему для ребенка). Если же она не сработает, можно помочь ему в следующий раз выбрать другую.

3. Мой ребенок попробовал, и все пошло не так

Поговорите с ребенком о произошедшем и признайте, что иногда дела идут не так, как надо. Вспомните о ситуациях, когда вы сами сделали что-то, что казалось вам хорошей идеей, но все пошло не так, как ожидалось. Затем двигайтесь дальше и рассматривайте другие варианты, придуманные ребенком и предварительно записанные им в таблицу (см. ниже).

Самое важное

Помогите ребенку четко определить проблему.

Предложите ему придумать как можно больше вариантов ее решения.

Задавайте вопросы, чтобы дать ребенку возможность задуматься о последствиях каждого решения и о степени его выполнимости.

Попросите оценить каждую идею и выбрать лучшую.

Проследите, чтобы ребенок реализовал этот вариант на практике.

Поразмыслите вместе с ребенком над тем, что он узнал.

Похвалите его за усилия.

Мы все периодически испытываем беспокойство. Оно может постоянно нарастать, брать над нами верх, и вот уже кажется, что выхода нет. Возможно, и вашему ребенку беспокойство стало казаться неконтролируемым. Даже если он ненадолго отвлекается, его ум возвращается к объекту тревоги снова и снова, а сам объект может меняться каждый день. В итоге ребенок много времени тратит на переживания. Приемы, описанные в этой главе, сосредоточены на трех основных признаках тревожного расстройства:

оно выходит из-под контроля;

для него не удается найти решения;

оно часто связано с неопределенностью.

Чтобы взять тревогу под контроль, вашему ребенку следует:

ограничить время, затрачиваемое на беспокойство;

собирать новую информацию о своих тревогах и по возможности превращать беспокойство в поиск решений;

найти способы не испытывать дискомфорта из-за неопределенности.

Рассмотрим эти приемы подробнее.

Лимит на тревогу

Если вам кажется, что ребенок тратит большую часть дня на переживания, стоит выделить ему специальное «время для беспокойства». Это фиксированный отрезок времени (ограничьте его получасом), когда ребенок может обсудить с вами любые проблемы, которые возникли у него за день. Постарайтесь выбрать такой момент, когда вы сможете спокойно общаться, ни на что не отвлекаясь. В этот момент ребенок не должен быть уставшим или голодным, а вам не стоит делать параллельно миллион других дел. Не откладывайте «время для беспокойства» на самый конец дня, ведь подобные разговоры могут стать причиной плохого сна у ребенка.

Ведите записи о тревогах: так вы или ребенок сможете фиксировать все страхи, возникающие вне «времени для беспокойства». Таким образом, если в течение дня появляется какой-то страх, запишите его и продолжайте заниматься тем, что делали. Это может не понравиться вашему ребенку, но если он увидит, что «время для беспокойства» регулярно наступает, он убедится, что никакие страхи не будут упущены или забыты. Ребенок, вероятно, легче отнесется к этому, если сделать запись страхов интереснее. Например, используйте «особенный блокнот». Вы вместе могли бы украсить его, наклеив фотографии любимых персонажей или знаменитостей. Можно даже сделать специальный почтовый ящик, куда ребенок будет «отправлять» сообщения о страхах в течение дня.

Ниже мы поговорим о том, как спланировать проверку тревожных ожиданий и использовать комплексный подход к решению проблем во «время для беспокойства». Стоит также отметить, что для многих детей именно этот процесс откладывания страхов на потом может оказаться очень полезным. Детям (и взрослым) иногда кажется, что, переживая, они как бы что-то делают, а если не поволноваться, ситуация ухудшится. Откладывание тревог на потом покажет ребенку, что ничего страшного не произойдет, если он не будет волноваться. И наоборот, если держать страх в уме (и в записях) постоянно, он может начать надоедать («ну вот, опять!») — и в результате его будет гораздо легче игнорировать.

Не успокаивайте зря

Вне «временами для беспокойства» может возникнуть соблазн как-то ободрить ребенка, заверить его, что нет нужды беспокоиться. Конечно, это естественная реакция, но постарайтесь не поддаваться. Вспомните все случаи, когда вы успокаивали ребенка и говорили: «Не переживай». Разве тревоги кончились? Вряд ли. На самом деле, когда нам говорят о чем-то не думать, мы в итоге начинаем думать об этом еще больше.

Попробуйте сами. Представьте себе большого бурого медведя, который сидит на полу в гостиной и ест из банки мед. А теперь не думайте об этом! Когда вам велели не думать, образ медведя тут же вернулся к вам? Для многих людей ответ на этот вопрос — да. Таким образом, иногда бесполезно пытаться не думать о чем-то. Кроме того, как мы обсуждали в главе 5, ваша задача не утешить ребенка, а сделать так, чтобы он мог лучше контролировать свои переживания, даже если вас нет рядом.