Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

выслушали мой ответ, расхохотались. Я настолько болезненно относилась к тому, что меня осуждали, что начала избегать общения с коренными немцами, предпочитая разговаривать в основном с другими студентами на моих языковых курсах. Конечно, от этого я не стала говорить по-немецки бегло и не стала более уверенной в себе. Я плохо контактировала с немцами и не так уж хорошо узнала культуру их страны. Возвратившись домой, в США, я вообще забросила немецкий язык.

Вам не дает покоя мысль о том, насколько умно и связно вы говорите? Вы не произносите слова и фразы, которые никогда раньше не употребляли? Когда кто-то не понимает вас правильно, вы автоматически вините себя? Вы иногда молчите, чтобы избежать риска поставить себя в неловкое положение своим высказыванием? Завтрашнее упражнение даст вам отличную практику преодоления стыда и смущения, которые могут возникнуть в разговоре.

Глава 23

Переврите слово или фразу

Сегодня вы намеренно неправильно произнесете слово или некорректно употребите фразу. Когда дело доходит до вербального общения, все мы иной раз ошибаемся. Сегодня вы оговоритесь намеренно. Можете пойти в кофейню и заказать там «экспресс» вместо «эспрессо». В ресторане попросите салат «Слесарь» вместо салата «Цезарь». Можете блеснуть «знанием» пословиц и поговорок: «Ясно, где собака порылась!» С тем, где и когда вы будете тупить, определитесь заранее, но, если вам вдруг неожиданно представится возможность сказать что-то неправильно, воспользуйтесь моментом!

Не извиняйтесь и не объясняйтесь («Простите, я оговорился!»), а просто оставьте свою ошибку без комментариев. Что бы ни происходило, вы со всем справитесь.

Мы то и дело слышим, как другие люди неправильно произносят слова, и даже не задумываемся об этом, но, когда сами спотыкаемся в речи, мы извиняемся и ругаем себя. Мы, перфекционисты, требуем от себя на подсознательном уровне гораздо больше, чем от других. Дело в том, что все, что мы говорим, тщательно контролируется «обезьяньим умом», который не выносит риска. Для обезьяны внутри нас неправильное произношение слова или фразы свидетельствует о нашем невежестве. Мы можем потерять уважение других, опозориться, вылететь из рядов общества, что угрожает самому нашему выживанию. Давая волю своей внутренней обезьяне, мы вторим ей: «Я ни за что не выставлю себя в глупом виде: люди осудят меня, а это ужасно».

Если мы полагаем, что следует производить впечатление компетентного человека, чтобы не показаться глупым, то, скорее всего, будем избегать разговоров на незнакомые нам темы, с незнакомыми людьми, в незнакомых ситуациях. Так мы ничему не научимся и ничего не достигнем. Если для того, чтобы ощущать себя достойными любви и уважения, для вас важно выглядеть в глазах окружающих грамотным и развитым человеком, ваша самооценка зиждется на непрочном основании. Чтобы приобрести больше знаний о жизни и стать более уверенными в себе, мы должны быть готовы показаться кому-то глупыми. Нам нужно развивать установку в рамках широкого взгляда на жизнь, которую можно выразить так: «Выставить себя в глупом виде не страшно. Ничего, переживу как-нибудь!» Именно так мы упрочиваем не обезьяньи, а собственные высшие ценности: искренность, чуткость и любознательность.

Привыкнуть к тому факту, что нас в любой момент может кто-то осудить, мы можем только одним способом – подставляясь под осуждение. В этом вам поможет предложенное упражнение. Оно будет вызывать у вас тревогу и неприятные эмоции, такие как стыд и смущение, реакцию лимбической системы в стиле «бей или беги». Вспомните о том, чей волосатый палец давит на эту кнопку сигнала тревоги! Примите эти эмоции с распростертыми объятиями: они доказывают, что вы растете. Со временем они ослабеют. Используйте браслет доброты к себе и похвалите себя за смелость, напомнив себе о своем широком взгляде на вещи. Проявляя доброту к себе, вы строите более прочный и надежный фундамент самоуважения.

Когда вы будете сегодня перевирать слова и фразы, результаты будут разными. Если кто-то поправит вас и вы поблагодарите этого человека в ответ, отлично! Похлопайте себя по плечу! Если вы нашли для своей оговорки оправдание или показали, что нарочно ошиблись, – ладно, хорошо и так! Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и простите себя. В языке много слов и фраз, которые только и ждут, чтобы их как следует покромсали!

Вы ругаете себя, когда в чем-то терпите неудачу или не оправдываете собственных ожиданий? Вы хотите быть более любящими и добрыми к себе? В этом вам поможет завтрашнее упражнение!

Глава 24

Потерпите неудачу и простите себя

Сегодня вы в чем-нибудь потерпите неудачу, а потом простите себя. Поскольку вы, скорее всего, никогда раньше не планировали потерпеть неудачу в чем-либо, вы можете не знать, с чего начать. Я предлагаю вам составить список из пяти вещей, в которых вы не сильны. Я, например, включила в свой список математику, рисование, завязывание узлов, судоку и кроссворды. Когда у вас появится собственный список, выберите в нем то, чем вы можете заняться – в идеале прямо сейчас.

Никто не любит терпеть неудачи. У наших первобытных предков, возможно, не было слова для этого явления, и все же всякий раз, когда охотники и собиратели возвращались в пещеру с пустыми руками, они чувствовали стыд. Лимбическая система устроена таким образом, чтобы мы не допускали неудач.

В ходе эволюции мы поняли на сознательном уровне, что для обучения необходимо совершать ошибки и не всегда достигать поставленных целей, но наша лимбическая система застряла в глубине веков. Обезьяна в нас рассуждает так: «Если кто-то терпит неудачу в том, что намеревался сделать, это означает, что он недостаточно хорош». Наша высокая самооценка неизменно определяется тем, сопутствует ли нам по жизни успех. Если мы не дотягиваем до этой планки, то критикуем и наказываем себя, воображая, что чувство стыда каким-то образом улучшит нас. Но поскольку улучшений нет, мы ограничиваем круг своих занятий тем, что умеем делать хорошо. Мы не сможем овладеть новыми навыками, если не будем рисковать потерпеть неудачу.

Добиваясь того, чего мы действительно хотим,