1 совершенно секретная таблетка от страха - Андрей Курпатов

Мышечный компонент эмоции подавлялся у нас еще смалолетства. Дома, в детском саду и в школе мы постоянно слышали: «Некрутись!», «Сиди смирно!», «Хватит елозить!» Постепенно у нас сформировалисьхронические мышечные блоки, которых мы не чувствуем, потому что они привычны.Это хроническое мышечное напряжение приводит к возникновению постоянного истойкого очага патологического возбуждения в мозге. Проще говоря, напряженныемышцы посылают в мозг информацию о том, что они напряжены, а для мозга этозначит буквально следующее - если мышцы напряжены, значит, где-то естьопасность.

Сознание начинает подыскивать поводы, чтобы оправдать этохроническое мышечное напряжение какими-нибудь опасностями, угрозами и т. п.Способности сознания в этом вопросе почти безграничны, а поэтому мы находиммассу поводов, чтобы напугать или рассердить себя еще больше. Мы начинаембояться всего подряд - агрессии со стороны близких и сотрудников, социального ифинансового краха, болезней; раздражаемся из-за каких-то мелочей, сердимся навсех и вся. И такой повод всякий раз кажется нам достаточным и серьезным!

Тело - вместилище счастья, тело - вместилище несчастья. Завсе, содеянное телом, - тело же и вкушает воздаяние.

Древнеиндийский афоризм

В результате возникает своеобразный порочный круг. Из-запостоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническоемышечное напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознаниюприходится подыскивать внутри головы «опасности». Может быть, кто-то что- токому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть,какая другая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаемпрокручивать ее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашегостресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечногонапряжения. Круг замыкается, а мы становимся невротиками, которые способнытревожиться и раздражаться на ровном месте.

Здесь остается добавить, что всякий страх, предполагающийпопытку бегства, неизбежно увеличивает наше мышечное напряжение, но часто ли мырешаемся фактически убегать от того, что нас пугает? Да, если нам кажется, чтоза нами по темной улице идет маньяк-убийца, то, вероятно, мы несколько ускоримсвой шаг. Но и в этом случае вряд ли побежим, поскольку как-то неловко (т. е.,опять же страшно!). Что уж говорить о тех наших страхах, от которых мы вообщене можем убежать?! Ведь нельзя же убежать от страха сердечного приступа или отстраха собственной импотенции, например! А для нашего организма страх - этокоманда напрячься. Мы напрягаемся, напряжение это никуда не девается, ивозникают у нас хронические мышечные блоки, которые делают нас еще болеетревожными и боязливыми.

Тело - это великий предатель души.

Виктор Каннит

Справляться с хроническим мышечным напряжением можно инужно. Обычно мы используем массаж, баню или физические занятия. Но этого, какправило, недостаточно. Массаж и баня дают только временный эффект, хотя,безусловно, полезны. Занятия в спортзале, к сожалению, часто приводят не красслаблению, а переутомлению мышц. Последние, конечно, расслабятся, и уровеньпсихологического стресса снизится, но у переутомления есть и обратная сторона,оно может вызывать чувство подавленности, апатии, безразличия.

Конечно, необходим комплексный подход. Приемлемые физическиенагрузки, массаж и самомассаж, а также баня - все это необходимые составляющиездорового образа жизни. Но вы действительно думаете избавиться от хроническогомышечного напряжения, являющегося источником значительных психических стрессови основанием наших страхов, то придется выполнять специальные упражнения. Всегоесть два метода эффективной борьбы с избыточным мышечным напряжением: первый -«расслабление через напряжение», второй - «расслабление через растяжение».

Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двухвещей - избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильногорастяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальныйзащитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм -спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно, это нам и нужно -спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела. Если нам удастся этосделать, то у страха просто не будет физиологической основы, а потому ивероятность его возникновения будет минимальной (полное предупреждениевозникновения страха возможно только при последовательном использовании всехописанных здесь техник).

Самый эффективный и быстрый способ физического расслабленияиз двух перечисленных - «расслабление через напряжение», поэтому сейчас мы егои будем осваивать. По сути это упражнение работает по принципу «клин клиномвыбивают». Мы на короткий момент создаем интенсивное избыточное напряжение,чтобы избавиться от хронических мышечных блоков.

В ситуации страха мышечное напряжение возникает у насавтоматически: поднимаются плечи, шея втягивает в них голову, напрягаются рукии ноги (иногда они начинают даже трястись). И до тех пор пока мы напряжены, какбы мы ни убеждали себя в том, что эта опасность нам только чудится, мы будемпродолжать бояться. Более того, у нас уже существуют хронические мышечныеблоки, т. е. мы уже привыкли к этому напряжению и привыкли его сдерживать.

Теперь же наша задача - научиться справляться с мышечнымнапряжением; более того, мы должны сформировать у себя в мозгу мышечную памятьна состояние расслабления. Что такое мышечная память? Вспомните, как вы первыйраз в своей жизни выводили в школьной тетрадке букву «А». Какого неимоверноготруда это нам стоило! Как тяжело было сначала попасть ручкой туда, куда нужнобыло попасть, провести одну линию и никуда не заскочить, потом сделать изгиб,другую линию и т. д. Это был невообразимый труд, потому что тогда еще мышечнойпамяти на букву «А» (так же как, впрочем, и на другие буквы) у нас еще не было.Но мы тренировались, сотни раз писали букву «А», и в конце концов у нассформировалась мышечная память на написание буквы «А». Сейчас разбуди нас срединочи, дай нам ручку и скажи: «Напиши букву "А"», и мы автоматическинапишем, даже не задумываясь!

Теперь наша задача - сформировать мышечную память насостояние расслабления. Потому что если в нашем арсенале средств борьбы сострахом этой памяти не окажется, то справиться со своим страхом нам будетнеобычайно трудно. Поэтому сейчас мы изучаем упражнение, которое позволяетдостичь состояния расслабления. После того как вы будете достигать состояниярасслабления, вам потребуется потратить время - 1-3 минуты, - для того чтобыпрочувствовать возникшее состояние расслабления. Чувство это приятное, а потомунаш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для негоположительным подкреплением.

Переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить тоположение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтомусначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесьсоединять их вместе.