Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

и подавленность при мысли о том, что вам предстоит сделать? Когда вы что-то начинаете, вам трудно остановиться до тех пор, пока задача не будет выполнена, даже если в конечном итоге вы чувствуете себя изможденным? Вы хотите, чтобы у вас было больше покоя, безмятежности и сил? Если да, тогда завтрашнее упражнение для вас.

Глава 28

Останавливайтесь во имя любви

Сегодня вы прекратите работу над задачей еще до того, как она будет выполнена. Вы выберете себе занятие, которое в обычных условиях непременно продолжали бы до тех пор, пока все не было бы сделано. Может быть, вы помоете половину посуды, а остальное оставите. Возможно, вы уйдете с работы, не ответив на ряд электронных писем или не сдав отчет. Может быть, вы пропылесосите только половину квартиры или оставите одно из порученных вам дел невыполненным. Не имеет значения, какую задачу вы выберете, – главное, чтобы она не имела дедлайна и не влияла напрямую на других людей.

Большинство перфекционистов могут отдохнуть и расслабиться только после того, как все сделано. Эта стратегия берет начало в стремлении наших первобытных предков обеспечить себя пищей и жильем, без которых они были уязвимы перед погодой, хищниками и голодом. Ментальность обезьяны можно выразить так: «Я смогу отдыхать только после того, как все задачи будут выполнены».

Доводить начатое дело до конца – отличная привычка, но если мы можем расслабиться только после того, как переделали все свои дела, значит, нам нужно призадуматься, ведь в нашей напряженной жизни всегда найдется очередное дело, заслуживающее нашего внимания. Мы мечемся от одной задачи к другой словно в горячке («бей или беги»), никогда не останавливаясь, чтобы отдохнуть и расслабиться. К концу рабочего дня мы испытываем стресс и подавленность, наши ум и тело скованы напряжением. Если у нас не находится времени для заботы о себе и доброго слова в свой адрес, значит, мы живем активно, но безрадостно.

Установка в рамках широкого взгляда на жизнь, которую нам нужно сегодня развивать, заключается в том, что для своей безопасности и благополучия забота о себе важна ничуть не меньше, чем забота о делах. Если мы будем давать себе время для восстановления сил, то станем более продуктивными во всем, чем занимаемся. Мы можем обнаружить, что получаем удовольствие от процесса выполнения задачи, а не от факта ее завершения. А если мы позволяем себе расслабиться, когда нам нужен отдых, а не когда считаем, что заслужили его, у нас будет гораздо больше энергии, которую мы направим в другие области жизни – например, в наши отношения и творческие проекты. Отстраняясь от «выполнения дел», мы станем менее въедливыми, более добродушными и, возможно, даже более приятными в общении. Вот что я подразумеваю, когда призываю вас останавливаться во имя любви!

Оставить что-то незавершенным будет для вас непросто. Скорее всего, вы испытаете недовольство, неуверенность и тревогу. Эти чувства – призыв к действию нашей внутренней обезьяны, которую мы не хотим кормить. Дышите медленно и глубоко, чтобы ваши эмоции рассеялись. Не поддавайтесь желанию снова приступить к задаче.

Когда вы радушно принимаете наказывающие вас эмоции, которые могут возникнуть, когда оставляете что-то незаконченным, вы заслуживаете большой похвалы и поощрения. Присудите себе очко, а то и парочку, перенесите браслет доброты с одного запястья на другое и скажите про себя или, что еще лучше, вслух: «Я учусь отпускать. Я молодец! Мне нелегко, но я справлюсь». И помните о том, что чем чаще вы повторяете эту установку в рамках широкого взгляда на жизнь, тем лучше проходят ваши занятия и тем больше очков вы получаете.

Вы не считаете себя творческим человеком? Хотите развить у себя больше непосредственности и готовности идти на риск? Завтрашняя практика поможет вам во всем этом.

Глава 29

Будьте настоящим художником

Возьмите инструменты для письма! Достаньте принадлежности для рисования своих детей! Сегодня вы сами будете художником. Да! Вы будете рисовать, чертить и малевать. Подойдет все, что найдется дома: карандаши, цветные ручки, акварельные краски, даже смывающаяся краска, но если вам очень хочется посетить магазин художественных принадлежностей, не отказывайте себе в этом!

Выделите на это упражнение не менее пяти минут. На самом деле вы можете потратить на него сколько угодно времени. Можно рисовать с натуры (водопад, дерево, солнце) или малевать что-то абстрактное. Если вам ничего не приходит в голову, просто черкайте по бумаге какое-то время. Если у вас уже есть какие-то навыки рисования, усложните себе задачу, работая рукой, которая не является у вас ведущей. Если вдохновение не приходит, это нормально. Просто продолжайте водить рукой по бумаге.

Это творческое упражнение выполняют не для того, чтобы сделать приятное критикам. Вам нужно просто сесть перед чистым листом бумаги и выразить себя в нем.

В детстве мы блаженствовали, уходя с головой в свои мелки и книжки-раскраски, но, повзрослев, большинство людей чувствуют себя неловко, когда делают что-то ручкой, если только не расписываются в каком-то документе. В какой-то момент нашей жизни (или мало-помалу, с годами) мы усвоили обезьянью установку: «Если я не умею хорошо рисовать, значит, мне вовсе не следует это делать». Вероятность того, что нашу работу будут оценивать, слишком пугает нас. И даже если вокруг никого нет, все равно наш самый большой критик, обезьяна, всегда с нами.

Рисуя карандашами или красками, осознавайте оценки, которые вы даете себе. Каждый раз, когда вы ловите себя на самокритике, вспоминайте о том, что она исходит из вашего испуганного «обезьяньего ума». Усваивайте новую установку в рамках широкого взгляда на вещи: риск в творчестве, каким бы ни был исход, всегда достаточно полезен. Если вы можете принять риск таким образом, то можете позволить себе направить все свои силы и внимание на то, что вы делаете. Это называют «состоянием потока». Есть ли более гармоничный способ существования?

Конечно, сильные чувства стыда, неуверенности, замешательства и раздражения будут сопровождать эти осуждающие мысли. Их испытывают