Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

намерений («хотел», «старался», «думал») и чувств («тяжело», «легко», «страшно»). В речи всегда звучит действие: «поставил / принял задачу», «сформулировал цель», «составил план», «разобрался с ресурсами» и «сделал».

Если, например, человек, не достигнув результата, говорит о себе: «Я старался», он общается с собой с позиции материнского архетипа: он себя оправдывает, расслабляет, восстанавливает свой душевный комфорт. С позиции архетипа отца общение с собой будет другим – в терминологии «сделал» / «не сделал». Нет никаких уточнений и апелляции к чувствам, душевному комфорту и намерениям: все объективно, четко и измеримо.

Преодоление: трудности – способ проверить себя и научиться чему-то новому

Лучше гор могут быть только горы,

На которых еще не бывал.

В. Высоцкий

Архетип отца настраивает на иное восприятие трудностей. Из угрозы, которую нужно избежать, они превращаются в площадку для самопроверки.

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее».

«Это вызов для меня».

«Быть пугливым зайцем стыдно».

«Надо идти (продолжать), несмотря ни на что».

«Прорвемся. Выстоим».

Слышали когда-нибудь притчу о соколе?

«Один знатный дворянин увлекался соколиной охотой. Как-то раз егерь принес из леса крошечного и едва живого птенца сокола. Герцог сам выкормил малыша и отдал ловчему для обучения. Птенец вырос и превратился в сильного и красивого сокола. Вот только никто и никогда не видел его в небе – все дни он проводил на ветке дерева, на которую попал крохотным птенцом.

Раздосадованный дворянин послал гонцов во все уголки своих владений с приказом найти человека, который научит сокола летать. Как-то утром герцог вышел на балкон и увидел в небе над замком своего любимца. Он был очень обрадован и велел немедленно привести к нему человека, сотворившего это чудо. Через несколько минут в покои вошел простой крестьянин.

Удивленный дворянин обратился к нему с вопросом:

– Как тебе удалось заставить его взлететь?

– Это было несложно, ваша светлость, – ответил крестьянин, – я всего лишь спилил ветку, на которой сидел сокол. Лишившись привычного места, он вспомнил, что у него есть крылья, и взлетел».

История иллюстрирует главную идею архетипа отца: большинство прорывов осуществляется в ситуации угрозы для жизни или комфорта. Как справедливо замечал Иоганн Вольфганг Гёте, «никто не знает, каковы его силы, пока их не использует».

Один мой приятель в 30 лет решил заняться спортом, чтобы подкачать мышцы и научиться плавать. После четырех месяцев упорных тренировок он уже показывал хороший результат. Тело его стало подтянутым, а заплыв на пятьдесят метров он успевал сделать меньше чем за 30 секунд. Когда я спросила, как ему это удалось, он ответил: «Мой тренер не давал мне расслабиться. Даже когда я тренировался один, в моей голове постоянно звучали его слова: “Чтобы добиться чего-то, каждый раз на тренировке ты должен пересиливать себя, как бы немножко умирать”».

Для архетипа отца характерна не только установка на выход за пределы своих возможностей, но и положительное отношение к этому – романтика победы над собой, радость преодоления и покорения новых вершин, о которой пел Владимир Высоцкий.

Лучше гор могут быть только горы

автор Владимир Высоцкий

В суету городов и в потоки машин

Возвращаемся мы – просто некуда деться!

И спускаемся вниз с покоренных вершин,

Оставляя в горах, оставляя в горах свое сердце.

Так оставьте ненужные споры!

Я себе уже все доказал —

Лучше гор могут быть только горы,

На которых еще не бывал.

Тимати Голви, спортивный тренер и автор методики «Внутренняя игра», изучал, как спортсмены воспринимают трудности. Вот что он рассказывал, наблюдая за серферами: «Препятствия, кипящая мощь волны дают серферу возможность проявить все свои способности. Только в преодолении большой волны от него требуются все его силы, все искусство, вся храбрость и вся сосредоточенность, только на большой волне он способен оценить реальные границы своих способностей. Именно здесь есть шанс достичь своей вершины. Иначе говоря, чем страшнее препятствия, чем значительнее вызов, тем шире возможности у серфера реализовать все свои способности. Конечно, все эти способности всегда остаются при нем, но, пока они не проявлены в действии, они остаются тайной, спрятанной даже от их носителя. Препятствия – это необходимый компонент в процессе открытия самого себя».

Самомотивация: мобилизация внутренних ресурсов («Соберись!», «Надо!»)

Если архетип матери побуждает нас сложить оружие, расслабиться и отдохнуть, то архетип отца, напротив, призывает быть сильными и дисциплинированными, не робеть перед лицом опасности, всегда оставаться спокойными и готовыми к бою.

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Соберись!»

✓ «Соберись, тряпка!»

✓ «Настройся!»

✓ «Не раскисай!»

✓ «Действуй!»

✓ «Будь сильным!»

✓ «Надо!»

В русском языке есть любопытное слово «соберись», которое человек употребляет и в отношении себя, и в отношении других людей («собраться с духом», «собраться с мыслями», «внутренне собраться»). Собраться – значит вознамериться, обрести намерение что-либо предпринять. Слово произошло от славянского «брать». Человек как бы берет себя в руки, помогает себе сконцентрироваться для будущего действия.

Существуют разные варианты такой самонастройки: «надо», «настройся», «действуй», «думай» и др. Одна моя подписчица в блоге предложила более оригинальную формулу: «Глаза боятся, а руки делают! Собрала жопку в кулачок и вперед!» Подобная лексика запускает процесс мобилизации внутренних ресурсов. Говоря себе так, человек настраивает себя на решительные поступки, переключает себя с чувства расслабленности на действия. На первый взгляд это просто слова, но они действительно способны преобразовать состояние человека.

Предлагаю вам небольшой эксперимент. Подумайте о какой-либо сложной задаче, решение которой вы постоянно откладываете. И попробуйте два вида самонастройки. И отследите свою реакцию.

Вариант 1: «Да, это действительно сложно. Нужны ресурсы».

Вариант 2: «Соберись. Давно пора приступить к делу и закончить его».

Наверняка второй вариант даже на уровне тела заставил вас сконцентрироваться. Скорее всего, вы ощутили напряжение, возможно, даже раздражение. Это связано с тем, что, переключая себя на действия, игнорируя свои эмоции, человек выводит себя из зоны комфорта. «Взывать к мужеству, – писал И. Кант, – это уже наполовину внушать его». А вот еще интересная мысль Генри Форда об особом состоянии человека, который призывает себя к действию: «Постоянные размышления о том, как сделать больше, порождают такое состояние ума, при котором ничто не кажется невозможным».

Еще одно слово, которое помогает человеку мобилизовать внутренние ресурсы, – слово «надо» и его эквиваленты («необходимо», «должен», «следует», «обязан», «это мой долг» и др.). «Надо» – важная составляющая нашего внутреннего диалога, как