Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - Анжелика Евдокимова

Противопоказания к проведению массажа

Массаж относится к универсальным методам лечения, которые могут приносить пользу как больным, так и здоровым людям. Для этого следует лишь обращать внимание на различные противопоказания, которые имеют отношение не только к опорно-двигательному аппарату, но и к другим системам человеческого организма. Для большей наглядности информация о противопоказаниях к массажу приведена в табл. 7.4.

Таблица 7.4. Противопоказания к проведению массажа

Массаж неплохо снимает боли в спине. Однако помните, что должен его делать профессионал (чтобы не навредить), да и назначать его может только врач, поскольку, не пройдя обследования, вы не сможете с полной уверенностью сказать, что у вас спина болит из-за остеохондроза, например, а не потому, что в организме идут какие-то воспалительные процессы.

Если вы делаете массаж, то обязательно учитывайте сопутствующие заболевания пациента (если есть противопоказания, не беритесь, как бы ни просили!), его общее физическое состояние и возраст.

Так, сеанс детского массажа не стоит затягивать и проводить слишком энергично, поскольку это может привести к чрезмерному возбуждению нервной системы. Массаж для людей пожилого возраста также проводится в щадящем режиме. В общем, наблюдайте за больным, следите, как он реагирует на силу, глубину и частоту определенных движений, и в зависимости от этого корректируйте свои действия.

Лечебная гимнастика очень полезна для спины. Поэтому ее обязательно выполнять при любых недугах позвоночника. Не нужно лениться! Собственно, и здоровым людям она не повредит — только поможет никогда не узнать, что такое остеохондроз, сколиоз, кифоз, лордоз и т. п.

Лечебная гимнастика повышает тонус мышц, и они лучше держат осанку, выправляет дугу искривления позвоночника, расслабляя напряженные мышцы и приводя очень слабые в нормальный тонус, увеличивает его подвижность и гибкость, активизирует работу внутренних органов (легких, сердца, желудка, кишечника, печени, почек), снимает депрессии, поднимает настроение. В общем, упражнения помогут справиться с болью. Главное — выполнять их правильно!

Не нужно устраивать себе экзекуции и заниматься до полного изнурения, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни, любили полежать. Начинайте занятия с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Останавливайтесь и отдыхайте, если устали, не делайте упражнения, которые причиняют вам боль.

Старайтесь выполнять упражнения правильно. Небрежность тут неуместна. Несколько иное движение может принести не пользу, а вред.

Дышите плавно, ритмично, без задержки, желательно через нос. Правильное дыхание облегчит нагрузку, помните об этом!

У людей, больных сколиозом, из-за искривлений тонус мышц спины неодинаковый: они чрезмерно напряжены со стороны внутренней дуги искривления и слишком расслаблены со стороны выпуклости.

Поэтому упражнения надо выполнять ассиметричные, то есть такие, которые расслабят напряженные мышцы, а расслабленные, наоборот, приведут в нормальный тонус. Например, если у больного сколиозом явно выраженное правостороннее искривление пояснично-крестцового отдела позвоночника, то при выполнении упражнений правая нога должна делать в 2 раза больше движений, чем левая.

При S-образном искривлении позвоночника первой степени человек «оседает» на 1–3 см. второй степени — на 3–5 см. третьей и четвертой степени — на 5-10 см и более. Занимайтесь обязательно, и упражнения помогут вам «вырасти» на 1–3 см в месяц! Чтобы узнать, есть ли улучшения, постоянно измеряйте свой рост.

Предлагаю вам комплекс упражнений на каждый день. Кажется, что эти упражнения очень просты, однако люди, больные остеохондрозом, после занятий в течение 2–3 месяцев чувствуют значительное уменьшение болей в позвоночнике, а порой и вовсе избавляются от них. Единственное условие: комплекс должен стать частью вашей жизни и выполнять его следует каждый день.

Активность время от времени может только навредить позвоночнику, а не помочь избавиться от проблем.

Начиная упражнения, расслабьтесь, не напрягайте мышцы, дышите глубоко и свободно. И никаких резких движений!

Во время обострения выбирайте наиболее легкие упражнения комплекса. При незначительной боли и в здоровом состоянии выполняйте все без исключения упражнения. Когда вы только начнете заниматься, вам придется тратить на занятия 5–8 минут, затем в первую неделю 10–13 минут, во вторую — 15–18 минут и 30–40 минут — при освоении всего комплекса.

Упражнение 1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцепите за спиной. На счет «раз. два. три. четыре» делайте наклоны головой вперед — назад — влево — вправо (рис. 8.1).

Выполняйте упражнение медленно, старайтесь почувствовать, как тянутся мышцы шеи.

а

б

в

г

Рис. 8.1. Упражнение 1

Упражнение 2. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцепите за спиной. На счет «раз» постарайтесь коснуться подбородком правого плеча, на счет «два» — левого и вернитесь в исходное положение (рис. 8.2). Повторите упражнение 8-10 раз.