Бросай курить сейчас, не набирая вес - Аллен Карр

Разумеется, есть курильщики, которые умеют держать себя в руках и выкуривают всего по две сигареты в день. Но верите ли вы, что этим людям нравится ежедневно ограничивать себя на протяжении всей жизни?

ЛЮДЯМ СВОЙСТВЕННО СТРЕМИТЬСЯ КУРИТЬ БОЛЬШЕ, А НЕ МЕНЬШЕ

Есть немало факторов, которые ограничивают количество выкуриваемых сигарет: возможно, вам приходится подолгу находиться там, где курение запрещено (например, на работе); вы не можете позволить себе курить больше по финансовым соображениям; ваш организм не справляется с большей дозой яда; вы пытаетесь сократить количество выкуриваемых сигарет и т. п. Эти факторы мешают вам курить столько, сколько хочется. Если устранить эти факторы, большинство курильщиков очень быстро перейдут в категорию заядлых.

Вы все еще завидуете тем, кто мало курит? В таком случае рассмотрим несколько примеров, помня о двух фактах: все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить, и все курильщики врут себе и окружающим.

Случай из практики Аллена Карра № 1: умирающий

Некий человек однажды позвонил мне поздно вечером и начал разговор словами: «Господин Карр, я хочу бросить курить, пока я еще жив». Он был настроен серьезно. По голосу было ясно, что ему не до шуток. Он объяснил, что из-за курения уже лишился ног, а теперь у него обнаружили рак гортани и сказали, что он должен бросить курить или через несколько месяцев он умрет. Он добавил, что боится ломки, поэтому сокращает количество выкуриваемых сигарет постепенно. С 40 штук он дошел до пяти в день и остановился на этом количестве. Я сказал: «Пытаясь сократить количество сигарет, вы приняли наихудшее решение из возможных. Курите несколько дней, сколько хотите, а потом мы с вами встретимся».

Он зарыдал в трубку и объяснил, что ему понадобился год неимоверных усилий воли, чтобы сократить количество сигарет с сорока до пяти, и все это время он чувствовал себя несчастным. Я согласился встретиться с ним на следующий день.

Помните: курильщиков держит на крючке СТРАХ, а когда оказывается, что они уже искалечили себя, то страх только усиливается. Сокращение количества выкуриваемых сигарет лишь заставляет находиться в напряжении, потому что возможности покурить приходится ждать, это создает иллюзию удовольствия, каждая сигарета приобретает большую ценность. Все это усиливает панику и страх – самые серьезные препятствия на пути к общению.

Мне не удалось помочь ему за один сеанс. Он явно мог думать только об одном: если он не бросит курить, то умрет. Но во время второго сеанса он избавился от предвзятости, понял, в чем суть ловушки, и стал свободным. Больше всего радости ему доставило то, что наркотик уже не управлял им. Когда он выкуривал по 40 сигарет в день, он почти не замечал, что курит, а при пяти сигаретах в день ему казалось, что им подчинена вся его жизнь.

Прежде чем обратиться за помощью ко мне, он побывал у своего врача и услышал от него: «Вы должны бросить курить. Иначе умрете». «Знаю, – ответил пациент, – потому и обращаюсь к вам». Врач прописал ему жвачку, содержащую тот же самый наркотик, который пациент отчаянно пытался вытеснить из своей жизни.

Исключительный случай? Вы бы такого ни за что не допустили? Перестаньте обманывать себя. Миллионы курильщиков ежегодно доходят до этой стадии. И никто из них не думает, что с ними может случиться такое.

Вы можете пополнить их ряды, если не бросите курить.

Знакомые этого человека завидовали его способности выкуривать всего по пять сигарет в день. В их компании он не плакал и не признавался, как он несчастен. Подобно всем курильщикам, он чувствовал себя глупо и всеми силами скрывал свою несостоятельность. Он лгал.

Если бы только все курильщики перестали прятать голову в песок и объявили о своей ненависти к курению, с ним было бы вскоре покончено. Бросить курить трудно только из-за иллюзии, что всем вокруг нравится курить.

Случай из практики Аллена Карра № 2: женщина-адвокат

Одна дама-адвокат позвонила мне с просьбой об индивидуальном сеансе. Я объяснил, что групповые сеансы так же эффективны, но гораздо дешевле. Но моя собеседница настаивала на индивидуальном и была готова оплатить его. Казалось бы, что в этом странного? Только одно: в течение 12 лет эта дама выкуривала не более двух сигарет в день.

Большинство курильщиков решили бы, что умение ограничиваться двумя сигаретами в день – мечта любого курильщика. Это еще один миф. Мы думаем, что те, кто курят нерегулярно, контролируют ситуацию. Родители этой дамы умерли от рака легких еще до того, как она начала курить, и она ужасно боялась курения, пока сама не попалась на крючок. С тех пор она поклялась не курить больше двух сигарет в день.

Эта дама боялась продолжать курить, боялась, что и у нее будет рак легких. Но чем меньше она курила, тем меньше становилась вероятность болезни и тем больше возрастала ценность сигареты. У никотиновой ловушки много нюансов: чем больше потребляешь, тем больше хочешь потреблять; и чем меньше потребляешь, тем больше хочешь потреблять! Это все равно что связать человека так, чтобы от любого движения веревка у него на шее затягивалась.

Вы действительно верите, что эта дама была счастливым малокурящим человеком? На самом деле ее жизнь, как и жизнь мужчины с раком гортани, превратилась в кошмар. На протяжении 12 лет ее тянуло к никотину, но страх заболеть раком легких придавал ей невероятную силу воли, и она благодаря самодисциплине поддавалась своему вожделению всего на 20 минут в день. Осознавать, что она курильщица, ей было ненавистно. Другие курильщики завидовали ее мнимо спокойному отношению к сигаретам, а она вела постоянную борьбу со своей зависимостью.

Нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет заставляют нас придавать каждой сигарете большую ценность и снижают наше желание бросить курить. Мы сокращаем количество сигарет в качестве альтернативы отказу от них или способа в конце концов бросить курить, не страдая от ломки.

Как я пробовал сократить количество выкуриваемых сигарет

Я пытался бросить курить разными методами, в том числе и экспериментировал с различными способами сокращения количества выкуриваемых сигарет. Популярная методика советовала реже курить без повода, ограничиваясь только курением в компании. Вскоре я обнаружил, что каждый вечер заглядываю в паб только для того, чтобы покурить! Этот способ мне не помог, более того, теперь мне угрожала опасность стать алкоголиком. Затем мне в голову пришла блестящая мысль: если я перестану покупать сигареты сам, то неизбежно перестану и курить. Ничего принципиально нового в этой идее не было. Я слышал, что к подобному методу прибегали многие курильщики, чаще всего неудачно. Возможно, вы тоже опробовали его. Достоинство моей идеи заключалось в другом: я понял, почему столько людей потерпело неудачу – им было неловко угощаться за чужой счет, и чувство вины рано или поздно вынуждало их покупать пачку сигарет. Чтобы избежать этой участи, я заранее предупредил всех моих знакомых: если они предложат мне сигареты, я приму их, но терзаться угрызениями совести не буду и свои в ответ не предложу.