Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире - Элейн Эйрон

давайте сосредоточимся на нескольких основных: страхе, грусти и злости. В следующих главах обсудим болезненные социальные эмоции: застенчивость, чувство вины, стыд. Беспокойство, тревога, страх

Страх очень важен. Именно он обеспечивает нашу безопасность. И он же заставляет тело работать на полных оборотах в режиме «замри или беги», отключая все второстепенное вроде переваривания пищи и сна для спасения операции. Так долго не протянешь. Поэтому страхи необходимо регулировать.

Все родители беспокоятся. Верно и то, что ВЧЛ беспокоятся больше. Мы видим дальше остальных, и это чаще хорошо: мы готовы к наступающим событиям. Благодаря беспокойству нередко удается предотвратить неприятности и лишнюю суету. Если переживаете, что ребенок может забыть дома тетрадь с выполненным заданием или что юный спортсмен пропустит тренировку, то очень внимательно отнесетесь к напоминаниям. Обычно ВЧЛ не из тех, кто забывают. Однако эта полезная озабоченность нас выматывает.

Мы беспокоимся и о мелочах, потому что не любим досадных сюрпризов: не вспомнить чье-то имя, выйти из дома без необходимых вещей (подгузников, ключей, питьевой воды или самой любимой игрушки). Несколько раз забыв или потеряв одни и те же вещи, мы становимся одержимыми и бесконечно проверяем, все ли подготовили.

Нас волнует социальное окружение: производим ли мы впечатление хорошего родителя, что о нас думают родственники мужа или жены. И если переключиться с этих мыслей не получается, устаем. Беспокоиться неприятно, даже если это помогает не попасть в передрягу.

Тревога. Иногда беспокойство становится настолько сильным, что переходит в тревогу и оказывает еще более серьезное влияние на тело. На самом деле, проведенный мной опрос не показал особых различий в этом аспекте между чувствительными и менее родителями с разной степенью чувствительности.

! У любого родителя достаточно причин для тревоги, ведь мы так любим наших детей.

И если посмотреть с этого ракурса, у тревожности есть плюсы: готовясь к худшему, мы избегаем многих несчастий.

Однако есть грань, после которой вы чувствуете эту тревожность физически. Вам знакомы ощущения: сердце колотится, желудок раздражен, мысли скачут, руки дрожат, одышка – все это не дает спать ночами.

Как исправить? Во-первых, сделайте шаг назад и попробуйте увидеть общую картину. Что плохого случится, если ваши опасения подтвердятся? Будет ли это иметь значение через неделю, месяц, год? Это угроза жизни или просто неудобство? Ваше беспокойство уже превратилось в тревожность? Сомнения в собственных родительских навыках неизбежны при существующем сегодня отношении общества к воспитанию детей. Мы все совершаем ошибки. Допустите, что сегодня ошибетесь три раза. И если промахнулись дважды, значит, день удался.

Во-вторых, постарайтесь не беспокоиться о своем беспокойстве или тревоге. Исследования показывают: чем тревожнее относитесь к тревоге, тем тревожнее становитесь. Замкнутый круг. Расслабьтесь. Не давайте другим выводить вас из равновесия напоминаниями о вашей тревожности. Того, кто постоянно проверяет, не начался ли пожар, называют параноиком. Но только до того момента, пока не займется огонь. И тогда его зовут героем.

В-третьих, иногда подобное поведение обусловлено избыточной стимуляцией. В таком случае попытайтесь ее снизить. В следующий раз при приступе паники (рядом с детьми или без них) подумайте, не оказывается ли на вас чрезмерное воздействие. Я выяснила следующее: некоторым ВЧЛ удавалось справиться с паническими атаками и удушающим страхом, что это случится с ними в публичном месте, рассматривая их как отдельный случай избыточной стимуляции. Поскольку гиперстимуляция и усталость идут рука об руку, постарайтесь выделить себе немного свободного времени и посмотреть, снизится ли тревожность.

Совершенно естественно, когда у тех, кто недавно стал родителем, волнение перерастает в повышенную тревожность из-за усталости, стресса, неуверенности в новых обстоятельствах. Когда вы нервничаете из-за попыток все контролировать, вы похожи на человека с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). А может, им и являетесь. По приблизительным оценкам от 3 до 11 % молодых матерей имеют признаки ОКР. Цифры обусловлены различиями в определении. Если вы мама в депрессии, у вас с вероятностью в 70 % есть такие симптомы. (Много исследований, рассматривающих только матерей, – простите, папы, что иногда приходится оставлять вас без внимания.)

Что такое обсессии и компульсии? Обсессии – навязчивые, беспокоящие вас мысли, образы, импульсы. Например, вы вдруг представляете, как младенец страдает в холодной комнате, заболевает и умирает. Или у вас перед глазами постоянно появляется картина, как ребенка сбивает машина. Компульсии – это совершение определенных повторяющихся действий с целью снизить тревогу, вызванную обсессиями. Например, бесконечно проверять температуру в комнате новорожденного. Как понять, что необходима терапия? Все зависит от того, постоянны ли обсессии и компульсии, повторяются ли день за днем. А самое главное, преследовали ли они вас до появления детей? Если от этого снижается качество жизни, обратитесь к врачу. Нет смысла терпеть и страдать, не получая доступной помощи.

Вам следует знать: у молодых матерей в тяжелой депрессии или в стрессе обсессии способны привести к мыслям о нанесении вреда собственному ребенку. Да, вы правильно поняли: такие мысли не являются чем-то из ряда вон выходящим. Канадцы обнаружили, что у половины опрошенных матерей возникали подобные мысли. Но мысли о вреде – это одно, а вот действия скорее исключение, редкие случаи. Подумайте об этом. Вы знаете, что так не поступите. Ваши мысли – всего лишь способ выражения чувств, облечение в слова или образы, достаточно резкие, чтобы соответствовать происходящему в душе. Но если кажется, что есть хоть малейшая опасность или обсессии мешают жить, еще раз советую: найдите психолога или психиатра, специализирующегося на работе с молодыми родителями или родителями в стрессе.

Страх. Наше деление на беспокойство, тревогу и страх несколько спорное, но давайте определим страх как сильную эмоцию, ограниченную во времени, сопровождаемую сильным сердцебиением, потливостью ладоней, неприятными ощущениями в животе, вздрагиваниями и т. д. Страх может выражаться в напряженном ожидании чего-то ужасного, что еще не случилось или пока не случилось снова. Вы удивитесь, но по большей части то, чего мы боимся, уже происходило с нами хотя бы однажды. А значит, помимо опасений, касающихся непосредственно события, ВЧР страшит возвращение этой внезапной жуткой эмоции, которую они пережили в прошлом и которую не хотели бы повторять.

От страха есть польза, ведь он помогает избежать опасностей. Однако очень часто страх возникает, когда нет никакой угрозы и вероятность того, что на самом деле наступит то, чего мы боимся, очень мала. И даже понимая это, мы все равно боимся.

Вам бы определенно хотелось держать страх под контролем. Он плохо действует на вас, а если еще состояние передается ребенку, малыш будет в ужасе от того, что вы, по-видимому, не справляетесь с