Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• трава чистотела (собранная весной)

• водка

Приготовление:

Собранное весной в начале цветения растение прокрутить через мясорубку, отжать сок. Можно добавить водки в соотношении 1:1. Плотно закрыть бутылку, настаивать 7–10 дней в темном прохладном месте, пока жидкость не забродит. Время от времени нужно осторожно откупоривать бутылку, выпуская газ.

Сок хранится более года, а применяет его «доморощенный» травник для чистоты тела от кожных высыпаний, ожогов, для заживления ран и множества внутренних болезней.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• 3 веточки чистотела с цветами и корнями

• вода 60 °C

Приготовление:

Веточки залить водой. Настоять. Готовый раствор для спринцевания женщин при воспалении придатков использовать по 1/2 стакана 2–3 раза ежедневно.

Ну, если уж заговорили о женщинах, то Стаценко готов сказать похвальное слово успокоительным чаям: «Часто встречались мне страдалицы с синдромом «попранной молодости». Это когда женщины в юности постоянно опасаются, что делают что-то не так и «вдруг люди скажут». Они выходят замуж, покоряясь воле родителей, а в зрелом возрасте нелады в семьях повзрослевших детей списывают на себя, попусту тревожась и беспокоясь, расшатывая свою нервную систему. Чтобы избежать нервного срыва, такие женщины пьют корвалол, вместо того чтобы попросту заварить пустырник (1 ст. ложка на стакан горячей воды или довести на малом огне до кипения, но не кипятить!) и попить с недельку это снадобье. А можно добавить к пустырнику плоды тмина и фенхеля, корень валерианы (поровну) и аналогично заварить. Пить по полстакана трижды в день. Да этим растительным антидепрессантам – несть числа. Однако разговор о травах можно продолжать бесконечно. Правда, я в аптеки не хожу, здоров, в семье никто не болеет, поскольку придерживаемся во всем законов природы и активного образа жизни с обязательной зарядкой по утрам», – завершает свой панегирик Стаценко.

Действительно, давайте вернемся к его биографии. В преддверии 90-летия у Стаценко семеро детей, старшей дочери скоро 70, младшему сыну 7 лет. Многие завидуют его деятельности по пропаганде йоги. Творчески освоив и переосмыслив наследие индийских йогов, Стаценко удалось организовать сначала московскую городскую, а затем школу русской йоги, которая 29-й год работает как институт, подготавливая специалистов в этой области. А Геннадия Грегорьевича величают теперь учителем и гуру. Для читателей, наверное, было бы интересно получить конкретные советы по продлению молодости и предупреждению дряхлости от «великовозрастного» человека. Вот они:

«Двигательная активность лучше всего позволяет противостоять разрушительным процессам старения. И в этом отношении особенно эффективна по утрам мышечно-суставная гимнастика, которая не только укрепляет костную систему, но и предупреждает жировые и солевые отложения, способствует гибкости позвоночника и тренирует вестибулярный аппарат. По мере занятий расширяется диапазон работы сердечно-сосудистой системы, защищая ее от любых негативных воздействий. Человек становится более уравновешенным, оптимистичным, уверенным в себе. Упражнения строятся на чередовании напряжения и расслабления. И поначалу лучше выполнять их перед зеркалом, направляя внимание на работающие части тела. Я расскажу о простых, доступных новичкам, которые выполняют в положении сидя, постепенно увеличивая темп и заканчивая медленно.

• Сядьте на стул, вытянув вперед руки и ноги (или на пол, приподняв ноги под углом 45°). Двигайте одновременно кистями и стопами вверх-вниз (или вправо-влево, или вращая по и против часовой стрелки) 5–25 раз то быстро, то медленно. Дыхание свободное. Варианты: правые – вверх, левые – вниз; или кисти – вверх, стопы – вниз; или – растопырив пальцы.

• Сидя, руки на коленях, медленно наклоняйте голову максимально назад и вперед-вниз, стараясь достать подбородком грудь. 25 раз. Осторожнее при гипертонии и остеохондрозе.

• Сидя, руки на коленях, медленно наклоняйте голову то к левому, то к правому плечу, увеличивая темп и резкость, заканчивайте медленно. 25 раз.

• Перекатывание головы, касаясь спины, плеча, груди – в одну сторону, потом в другую. 25 раз.

• «Клюйте», не наклоняя голову к плечу, вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад. Внимание направляйте, как и в предыдущих случаях, на щитовидную железу. 8–10 раз.

• Вытяните руки вперед и перекрестите их, соединив ладони и переплетя пальцы. Поворачивайте перекрученные руки вниз-к себе, вверх-вперед, выпрямляя локти и не разъединяя пальцы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв местами руки. Сосредоточьте внимание на область сердца. По 5–7 раз каждое упражнение.

• Положив руки на колени, вращайте плечевые суставы по 25 раз в каждую сторону. (Или одним плечом вперед, другим – назад.)

• Сидя перед столом (или по-турецки), или стоя в «позе рыбака», ноги – шире плеч и, опираясь ладонями на колени, наклоняйтесь подбородком и плечом в одну сторону (подбородок должен коснуться плеча). Противоположная сторона расслаблена и неподвижна. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой половиной тела. По 2–4 раза. Внимание направляйте, как в предыдущем и последующем упражнении, в область сердца.

• Сидя по-турецки, согнутыми в локтях руками тыльной стороной ладоней почти коснитесь плеч и, сделав вдох, на задержке дыхания «отодвигайте» от себя воображаемую стену. Расслабьтесь и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте аналогичные движения в стороны – «раздвигая стены» и затем вверх – «поднимая штангу». По 2 раза в каждую сторону.

• Сидя, подняв руки над головой, переплетите пальцы и потянитесь на задержке вдоха вверх, наклонитесь влево и потянитесь, затем – вправо, стремясь как бы оторвать себя от земли. Наклоняясь попеременно отрывайте от пола то одну, то другую ягодицу. По 3–5 раз. Внимание – на область сердца.

• Соедините руки за спиной, взявшись за противоположные локти. Держите спину прямо. На выдохе, не отрывая ягодиц от пола, наклонитесь в сторону. Вернувшись с выдохом в исходное положение, сделайте наклон в другую сторону. По 2–3 раза. Внимание – на позвоночник в область почек.

• Сидя по-турецки, обхватите руками затылок, переплетя пальцы. Напрягая мышцы на выдохе сгибайте шею, пока подбородок не упрется в грудину, и затем, сгибая позвонок за позвонком старайтесь коснуться макушкой и локтями пола. Со вдохом разворачивайтесь обратно. Выполняйте 3–5 раз и с осторожностью.

Освоив этот комплекс, можно добавить махи ногами, «велосипед», «ножницы», ходьбу и бег на прямых и согнутых ногах, четырех конечностях, вращения воображаемого хула-хупа тазом, приседания на двух ногах и одной».

Случается, Стаценко возражают: Упражнения – это хорошо, но ведь они не олимпийская дисциплина и спорт в чистом виде.

Геннадий Григорьевич согласен. «Конечно, в йоге нет соревнований, но со спортом это учение роднят именно упражнения для укрепления организма и развития физической бодрости. Чтобы продлить молодость пожилым людям и противостоять одряхлению, как раз требуется не спорт и рекорды, а именно двигательная активность. Физическая нагрузка не дает возрастным процессам ослаблять нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную и прочие системы жизнедеятельности организма. И своеобразные возрастные рекорды все же есть. Советую всем, кто еще не озаботился сохранением своего здоровья, преодолеть лень и поменять увлечение таблетками на каждодневное употребление мышечных усилий, на тренировки. Движение – верный путь к здоровому долголетию, убедился на своем опыте». Таково напутствие мастера йоги всем жаждущим здоровья и бодрости сверстникам.