Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться - Джули Райт

ярыми противниками изменений. Они настаивали на том, что любой сдвиг по времени приведет к исключению городских команд из атлетической конференции, а эта цена слишком высока для любой возможной выгоды. Правда, в итоге, когда в средней школе Уилтона ввели новое расписание, у спортсменов состоялся один из лучших сезонов и подростки стали заметно активнее участвовать во внеклассных занятиях. Проблемы возникали только у тех учеников, кто вынужден был раньше времени уходить с уроков ради выездных соревнований, или у тех, кто посещал несколько секций сразу, – впрочем, это непросто при любом расписании. В большинстве случаев исследования всё же показывают, что перенос занятий не сказывается на степени вовлеченности во внеклассную деятельность.

Многие директора спортивных школ и тренеры отметили положительные последствия для спортсменов-старшеклассников. Например, когда Школа Святого Георгия, в которой было 48 спортивных команд, перенесла свое время начала занятий на 08:30, глава легкоатлетов и главный тренер по футболу сказал: «Мы считаем, что это одна из лучших вещей, которые когда-либо делала наша школа». На самом деле учителя физкультуры должны быть в первых рядах всех защитников здорового расписания: все мы знаем, что полноценный сон способствует спортивным успехам и снижает риск травм. Когда студенческим командам по плаванию и баскетболу выделили по 10 часов на сон, скорость реакции и продуктивность игроков заметно выросли. Бостонская команда Red Sox построила комнату для сна на стадионе «Фенуэй Парк». В ней игроки могли отдыхать, благодаря чему получали конкурентное преимущество. Сон повышает уровень гормона роста и тестостерона, помогает быстрее принимать решения, быть точнее и выносливее. С Национальной баскетбольной ассоциацией, Главной бейсбольной лигой, олимпийскими командами и другими спортсменами сейчас нередко работают специалисты по сну, так почему же мы не защищаем и не оптимизируем сон школьников? Если выдающиеся спортсмены и медалисты знают о пользе сна и всячески его рекламируют, а юные атлеты-школьники не могут себе позволить отдыхать больше 6 часов, потому что к 07:30 им надо быть в школе, – значит, что-то с этой системой не так. Пользоваться преимуществами полноценного сна должны все. Тогда и травм станет меньше, и результаты будут лучше.

Организация SLEEP (англ. «сон») в Фэрфаксе сравнила школьные расписания двух реальных учеников, один из которых начинал учиться рано, а другой – позже. Время тренировок, как оказалось, у них отличалось мало. По разным причинам многие тренировки и так начинались более чем через час после уроков. Посмотрите на сравнение ниже и подумайте, какой вариант кажется вам более гуманным.

Так об этом отзывается мама Джейн из Лаудона в штате Вирджиния: «Нам нравится поздний график. Разумеется, существует множество исследований, которые одобряют этот подход, поскольку в старших классах детям нужно гораздо больше сна. Нам никогда не приходится спорить по утрам, как большинству родителей и подростков в других районах».

Изменения, которые полезны для психического и физического здоровья, нередко приводят и к финансовой выгоде в долгосрочном периоде. Так что неудивительно, что несколько испытуемых групп получили еще и экономическое преимущество. Специалисты из исследовательской организации RAND рассчитали рост успеваемости (так, один дополнительный час сна в среднем увеличивает вероятность окончания средней школы на 13,3 %, а поступления в колледж – на 9,66 %) и снижение числа автомобильных аварий. Они пришли к выводу, что спустя два года учебы по новому расписанию (с 08:30 или позже) экономическая выгода составит 8,6 млрд долларов. Через десять лет эта сумма вырастет до 83 млрд, а через пятнадцать – до 140 млрд долларов. В своем отчете исследователи отметили, что это, вероятно, довольно сдержанная оценка, поскольку она не включает в себя положительные эффекты от улучшения психического состояния и здоровья в целом, например отсутствия таких возможных заболеваний, как ожирение и болезни сердца.

По оценкам Брукингского института, затраты на новое расписание для средних и старших классов и выгоды, полученные от него, соотносятся примерно как 1:9. Специалисты указали на то, что руководители школ и политики часто говорят о масштабных изменениях – об увеличении числа частных школ или введении более строгих стандартов для повышения успеваемости учащихся. При этом они упускают из виду более «приземленные» реформы. Например, расписание, которое при меньших затратах позволяло бы получить наибольшую пользу.

Средние школы округа Лаудон начинают работу в 09:00. Старшие школы округа Фэрфакс начинают работу с 07:20 до 07:30. Как живут с этим ученики?

КРЕАТИВНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ СМЕНЫ ГРАФИКА

Установить освещение на спортивных площадках.

Сделать последний урок необязательным для участников спортивных команд, которым нужно тренироваться в светлое время суток.

В 2021 году старшая школа Гарнет Вэлли в Пенсильвании перенесла начало занятий на 08:35, оставив прежнее время окончания уроков – в 14:35, при этом изменив сетку расписания так, чтобы получить все преимущества гибкого графика и асинхронного обучения.

Идея изменить статус-кво в связи с ранним временем начала занятий, кажется, оскорбляет и раздражает людей до удивительной степени – настолько, что это едва ли объясняется лишними расходами или графиками спортивных секций. Нет ли здесь более глубокой причины? Не кажется ли нам, что мы будто бы излишне заботимся о подростках и нянчимся с ними, вместо того чтобы дать им пройти «школу жизни»? Разве это не отрицание или гнев в отношении того, о чем нас изо дня в день должна информировать наука? Когда на одной чаше весов оказывается здоровье, безопасность детей и долгосрочная финансовая выгода, а на другой – первоначальные траты и логистические трудности, становится предельно ясно, какая из них перевесит. Так что мы противимся изменениям исключительно своими эмоциями, но не разумом. Взгляните на то, какой отклик получают истории о вреде недостаточно долгого сна у подростков. Большинство реагирует словами: «Да, это здравая мысль». Но некоторые комментарии удивительно жестоки по отношению к ребятам. Кайла Уолстром, которая изучала изменения и их плюсы в Миннесоте, отмечала, что отрицание нового, даже перед лицом фактов, в некоторой степени связано с политикой и административной ролью руководителей, которым не хочется рисковать, чтобы не получить негативную реакцию. Бездействие – результат этого колебания. «Перемены, – считает Уолстром, – заставляют большинство людей беспокоиться».

ДОЛЖНЫ ЛИ МЛАДШИЕ УЧЕНИКИ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ РАНЬШЕ?

Одно из решений дилеммы со временем начала занятий в старших классах – перераспределить автобусные рейсы таким образом, чтобы дети из начальных классов ехали в школу раньше. Они обычно рано ложатся спать и рано встают, поэтому, быть может, в этом есть смысл. Например, в округе Черри-Крик в Денвере (штат Колорадо) уроки начальной школы перенесли на час раньше, на 08:00, чтобы средние и старшие классы могли заниматься в 08:20 и в 08:50. Исследование показало, что сон у младших ребят остался прежним, в то время как подростки постарше получили преимущество. То, какое время для малышей будет слишком ранним, еще предстоит выяснить. Им тоже нужен сон – даже очень! Больше того, многим детям в начальной школе нужно 11–12 часов ночного сна, поэтому слишком уж сокращать время их отдыха было бы неправильно. Чтобы проиллюстрировать эту мысль, посмотрим на пример здорового распорядка сна у детей с подготовительных групп детского сада до второго класса и у ученика средней школы.

Детский сад и начальная школа

Время отхода ко сну: 19:30.

Время пробуждения: 07:00.

Потребность во сне: от 11 до 12 часов каждую ночь.

Средняя школа

Время отхода ко сну: 21:00.

Время пробуждения: 07:00.

Потребность во сне: 10 часов каждую ночь.

Конечно, идея передвинуть уроки младшей школы так, чтобы ученики старшей и средней могли заниматься позже, может быть правильным решением. При этом стоит быть осторожными, чтобы не зайти слишком далеко и не заставлять маленьких детей учиться с 08:00, особенно если до школы семьям приходится долго добираться.

Филлис Пейн годами сталкивалась с недовольством, когда работала над изменениями в расписании школ в Вирджинии. Вскоре после того, как девочка, которая присматривала за ее детьми, рассказала о том, как ждет по утрам школьный автобус в темноте, другая ее знакомая ученица заболела