Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться - Джули Райт

ему, если бы он пытался противостоять системе. Это были не только увещевания от меня, его мамы. Те же установки окружали его и в компании сверстников, и среди родственников, да и вообще повсюду. Это не какая-то незначительная мелочь.

Если бы я могла вернуться в прошлое, я бы поговорила с сыном еще тогда, когда он ежедневно был вынужден часами, до самого утра, заучивать и зубрить материалы для подготовки к контрольным, после того как три-четыре часа провел на тренировке по лякроссу.

По крайней мере тогда мы могли бы друг перед другом признать, насколько это большая проблема, и ясно видеть наш путь к тому, чтобы предпринять хотя бы несколько маленьких, но конкретных шагов и сделать его невероятно хаотичную жизнь чуточку лучше.

Ему не только нужно было больше спать – требовалось больше времени, чтобы просто побыть самим собой, подростком, ребенком, которому нужно личное пространство, чтобы обдумать самые важные экзистенциальные вопросы, возникающие в этом возрасте. Такие разговоры с семьями наших пациентов, которые находятся в гуще всего этого, помогают и им, и мне самой».

А что с работой?

Мы также проводим консультации для юношей и девушек, чей рабочий график приводит к серьезному недосыпанию. Многие подростки подрабатывают в нескольких местах сразу, часто работая от 60 до 80 часов в неделю, чтобы не терять финансовую поддержку при нынешней высокой стоимости жизни. Профессии очень разнообразны – от пожарных до банковских служащих, – и рабочие часы могут легко превышать сотню в неделю.

При таком графике выспаться, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо, физически невозможно. Забудьте о занятиях спортом, посторонних интересах, о времени с близкими или просто отдыхе и веселье. Что действительно удручает в этих сумасшедших ритмах, так это то, что компании могли бы уменьшить рабочее время сотрудников и благодаря этому увеличить количество и качество продукции, получив при этом финансовую выгоду, но они этого не делают. Когда сотрудники хорошо отдыхают и живут гармоничной жизнью, их производительность и экспертность резко возрастают. Изменения в этой сфере происходят медленно. Возможно, это связано с идеей о том, что новичкам нужно страдать и показывать свою стойкость, чтобы пройти своего рода обряд посвящения. Ирония в том, что бизнес тоже страдает, если это заходит слишком далеко.

СПОРТ РАДИ УДОВОЛЬСТВИЯ

Молодежный спорт превратился в многомиллиардную индустрию: частные тренеры, высокие гонорары команд в клубах, командировочные расходы. Дети рано приобретают специализацию, проводят долгие часы за тренировками и в дороге на соревнования (что дорого обходится). Если у вас есть искреннее желание сделать это центральной частью вашей семейной жизни – это здорово. Но некоторые также признаются, что такое положение дел приводит к выгоранию и дисбалансу или что они занимаются только ради поступления в колледж. Действительно, 70 % детей перестают заниматься спортивными играми к 13 годам.

Спорт – не только для спортивной элиты. Смысл в том, чтобы практиковаться, упражняться и получать от игры удовольствие. Некоторые подростки скажут нам: «О, я не играю в бейсбол» или «Я не баскетболист». Но игры есть игры, и взрослые не обязаны их организовывать. Конечно, можно вступить в лигу рекордсменов или в международную молодежную организацию. А можно просто пойти на поле и забрасывать, перекидывать или пинать мяч с друзьями. Просто так, сами по себе!

В Корее учебная конкуренция приводит к тому, что здоровый сон стал попросту невозможен. После окончания школы многие дети отправляются к частным репетиторам, чтобы заниматься дальше, нередко возвращаются домой только к 22:00 и дома продолжают учиться. Один опрос корейских школьников показал, что в будние дни половина из них погружена в дополнительные занятия до полуночи, а большинство посещают репетитора даже по выходным и во время школьных каникул. Серьезная нехватка сна у корейских старшеклассников, которая в некоторых районах доходит до 4,9 часа в сутки, – слишком высокая цена. Особенно если учесть слишком высокий уровень самоубийств в стране. Исследования показывают, что корейские дети, которые спали менее 7 часов в сутки, в полтора раза чаще думали о самоубийстве, чем те, кто спал более 7 часов.

Существует ли способ организовать обучение так, чтобы не вредить детям чрезмерным стрессом и нехваткой сна? В Финляндии дети становятся школьниками позже (до этого все внимание уделяется игре), проходят меньшее количество предметов за раз, изучают их более пристально и долго учатся у одних и тех же педагогов, чтобы выстроить с ними отношения. Уроки начинаются с 09:00, а плановых контрольных работ меньше. В фокусе такого подхода – комплексное, глубокое мышление, а не механическое заучивание. Согласно данным исследований, пятнадцатилетние подростки в Финляндии тратят менее 3 часов в неделю на домашнее задание и при этом превосходят своих американских ровесников по всем академическим показателям. Если сравнивать уровень знаний учеников из стран с высокими образовательными рейтингами, включая страны Азии, школьники из Финляндии демонстрируют исключительно положительные результаты.

Одного взгляда на статистику ЮНИСЕФ достаточно, чтобы заметить, что в рейтингах по благополучию детей большинство верхних позиций занимают европейские страны. Нидерланды, Швеция, Дания, Канада, Финляндия, Испания, Норвегия и Германия занимают самые высокие позиции по шкале оценки общего благополучия и счастья, образования, здоровья и многих других показателей, влияющих на качество жизни. США и Великобритания – в самом низу списка.

Что можно сделать?

Выберите школу со здоровым подходом. Если у вас есть возможность выбрать учебное заведение, отдайте предпочтение тому, где уроки начинаются в 08:30 или позже (и если это возможно, поближе к дому). Там должно быть достаточно занятий на свежем воздухе, не слишком много домашних заданий и дополнительных курсов, среди которых можно выбрать что-то помимо стандартных вариантов. Словом, школу, в которой поощряют личный выбор и помнят о том, что подросткам необходимы отдых, игры и время с семьей.

Одна мама недавно рассказала нам, что в старших классах, где учится ее сын, был установлен обязательный обеденный перерыв на час. В это время родителям не разрешалось назначать репетиторов, заставлять зубрить очередной факультативный предмет или тренироваться – перерыв должен был оставаться перерывом.

Ограничьте время на домашнюю работу. Спросите учителей, сколько времени предполагается проводить за заданиями, и обсудите с ними то, как различаются это «идеальное значение» и реальность. Вместе со своим подростком выясните, что будет, если ложиться вовремя, вместо того чтобы доделывать домашку. Настанет ли конец света? Будет ли это мотивировать их и в будущем использовать свое время эффективнее, вместо того чтобы допоздна не спать? В краткосрочной перспективе отказ от домашних работ по вечерам может привести к снижению успеваемости. Однако с течением времени подросткам станет легче добиваться успехов в учебе.

Перераспределите обязательства. Подумайте о нынешних делах и обязанностях. Какие из них вы обязаны выполнять (например, работа), а какие приносят удовольствие (кружки или хобби)? Можете ли вы отказаться от чего-то из этого, чтобы жизнь обрела комфортный темп? Как нам кажется, многие дети и родители становятся счастливее, когда они выбирают одну-две основные активности, вместо того чтобы пытаться «не отставать» от окружающих (а социальные сети усиливают ощущение, что нам постоянно нужно быть всюду).

Выясните, как сон повышает вашу продуктивность. Вот вам удивительный факт о сне: хороший сон удваивает эффективность. Если вы подросток, который спит по 6 или 7 часов, вы частенько будете откладывать дела на потом, а потом тратить много часов подряд на то, чтобы справиться с домашними заданиями. Если вы спите от 8 до 10 часов, у вас больше шансов закончить домашнюю работу раньше и потратить меньше времени. А еще вы останетесь довольны результатами, потому что будете мыслить более ясно и творчески. Обратите внимание, как нехватка сна усугубляет нежелание что-либо делать. Из-за этого труднее ложиться спать вовремя, и получается замкнутый круг, разорвать который можно, только улучшив свой сон.

Не забывайте о семейной С-О-П-Р-ичастности. Ваши совместные практики, о которых мы говорили в четвертой главе (семейные ритуалы, общие игры, вылазки на природу и расслабление), очень полезны для снижения стресса и нагрузки. Однажды во время перерыва в школьных занятиях (которые из-за пандемии проходили дистанционно) Хизер помогала дочери выполнять задание. Это был проект,